前兩天新聞報道：江蘇的超重率及肥胖率高于全國平均水平，再一次把肥胖這個全民關注的話題引了出來，在全民求瘦的社會里，“閃電瘦身”成為眾多肥胖者夢寐以求的最終目的，但是在減肥的時候，還有幾個誤區要特別注意。

一、減肥誤區要不得，健康身體最重要

1、不吃飯不可取

一般來說，需要減肥的都是青年人，他們有的人即使不胖，但是在減肥之風的跟從之下，還是想著如何減肥，想要達到身材纖細的狀態，因此，不吃飯，只喝水、只吃些許的水果成了他們每天的食糧了。

其實不然，這樣對于身體機能的傷害是很大的，飯是每個人每天補充能量的主要來源，即使對于減肥來說，吃飯也是很重要的。因此，對于那些減肥的朋友，在減肥的時候，不要不吃飯，要適當的吃點飯，

2、減肥藥、危害大

對于男孩子來說，盡量不吃飯、少喝水，無休止的進行鍛煉，是他們首先要做的;而對于那些女孩子來說，除了要控制每天的飲食，不吃飯、只吃水果，還要無休止的吃著那些減肥藥，這些都是不可取的，減肥藥對于身體的傷害那是極大的。

最簡單的就是減肥藥一般都是口服，在吃緊身體后，要經過肝臟，胃腸道的吸收，這樣的減肥藥一般都是含有激素的，對于體內蛋白質、水分的損耗影響是極大的，并且，這些減肥藥會影響食欲的，對于食物的攝取有很強的排斥作用。所以，在減肥的時候，要盡量減少減肥藥的使用。

3、不能為了外在美，而無休止的減肥

年輕人減肥無可厚非，畢竟有著臃腫的身段在現在總是一件讓人很頭疼的事情，特別是腹部贅肉的不斷增多，更是讓他們感覺到這是給人一種懶惰的直觀感受，對于女生來說這樣男生根本不是自己的菜;要是腹部這一大塊贅肉在那些年輕貌美的女性身上的話，那就更糟糕了，這些贅肉很有可能會讓自己失去很多男孩子追求的機會，而要是擁有那纖細曼妙的身材，無疑會為自己受到更多來自男生的贊美。

其實，這樣的想法是不對的，一個人的美，不是因為身材的纖細或者面容的較好，而是一個人心靈的健康，以及這個人對社會的貢獻。要是因為外在美，而無休止的減肥，那么無疑受傷害的只有自己。

4、控制度很重要

有些中老年人，在看到年輕人減肥的時候，也萌生減肥的念頭，其實在此之前，早就有人指出，對于中老年人來說，擁有纖細的身材要遠遠比那些胖乎乎的老人健康，甚至，有些中老年人為了減肥采用了極端的方式，除了在健身房用健身器材進行鍛煉，有的還用保鮮膜、束腰帶來鍛煉，這些方式十分的不可取。

對于這些老人來說，減肥的過度，在某些時候會增加心跳，增加心腦血管的負擔，嚴重的時候會發生昏厥現象，所以說，不論是愛美的青年人，還是那些中老年人，在減肥的時候，一定不會采取激進的方式，要科學的進行減肥，特別是對于老人來說，身體的各項機能已經不能和以前相比了，更要注意鍛煉的方式，選擇慢跑、散步這些較為安全的方式對他們更有益。其實在生活中，中老年朋友，特別是老年朋友，是不建議減肥的，因為這個時候，是他們處于身體機能衰弱的時候，過度減肥對她們只有壞處。因此，對于中老年朋友來說，在減肥的時候要控制好減肥的力度。

二、蔬菜能夠顯奇效

1、飲食不可少，蔬菜好幫手

減肥不是一味的不吃飯，或者少吃飯，相反，要是有合理的飲食食譜，對于減肥會起到事半功倍的效果，因此，建議那些想要“瘦成閃電”的朋友，減肥不是一蹴而就的，在合理的飲食中配合鍛煉才是最好的。

以飲食來說，吃飯必不可少，不吃飯就想著減肥那無疑天方夜譚，并且對于身體的損害那是極大的。通常來說，吃蔬菜的效果是遠遠多于吃水果的，在蔬菜中含有較為豐富的維生素和纖維素，在被人體吸收的同時，是遠遠好于吃肉食所帶來的作用，特別是在夏天，更要大量攝取維生素，這個時候的蔬菜是新鮮的，是最有營養的，并且這些蔬菜所含有的熱量是遠遠少于同等重量水果的。

2、新鮮蔬菜最有益

例如，這個時候上市的黃瓜、番茄、萵筍、苦瓜、冬瓜都是很好有助于減肥的蔬菜，含有足夠多的維生素，并且本身所含的熱量都不高。以番茄來說，番茄既是蔬菜也可以當作水果，番茄中含有豐富的果膠纖維，讓人很容易產生一種飽足感。并且番茄中的纖維是很難被腸道消化的，即使被消化了，還會吸附身體很多的脂肪，并且番茄中豐富的茄紅素是可以降低熱量的攝取，減少人體脂肪的堆積，以此來達到減肥的目的;而食用冬瓜，效果就更加明顯了，眾所周知，冬瓜有利尿的作用，肥胖的人體內含有大量的水分，食用冬瓜，是可以大量排出水分，進而達到減肥的目的。

三、減肥是一場持久戰，堅持幾方面有必要

1、減肥也要補充營養

既然選擇了減肥，那就要把把這場持久戰堅持下去，因此，有幾個方面是要牢牢記住的。首先就是上面講到的，對于維生素的不斷攝取，維生素的功效對于減肥太大了，特別是對于中老年朋友來說，充足的維生素是可以防止患有高血壓、糖尿病的風險，從而人體的消化很有幫助;既然給人體不斷的補充維生素，那么蛋白質的補充也是很重要的，以中老年朋友來說，隨著年紀的增大，人體內的分解能力不斷的增強，對于蛋白質的利用卻不斷的下降，因此要能夠補充足夠多的蛋白質，最常見的方式就是豆制品和牛奶的供給了，充足的蛋白質能夠補充人體的能量，這樣在減肥的時候就不會因為身體營養流失的加劇而發生意外。

最后，就是對于鈣的攝取了，中國人普遍都是鈣量不足的，缺鈣會引起很多病癥的，例如常見的佝僂病，一旦缺鈣的話，骨頭就會變的很脆弱，全面補鈣勢在必行，對于那些年輕人來說，本身身體的鈣就不多，要是在減肥的時候，在不怎么吃飯，那就真的會有很多負面效果的，因此，不論是年輕人還是老年人，想要減肥都不能忘了補鈣。

2、補充營養很重要，減少食用不可少

既然有需要補足的地方，那么也就有減少吸納的方面了，首先一點，就是再減肥的時候，減少熱量很高食物的攝取，通常來說，減肥就是把自己身體的熱量給減掉，這是眾所周知的，要是在減肥的時候，在不間斷的食用熱量很高的食物，那對于減肥只能是做了一件無用功。

其次，就是對于脂肪的攝取了，通常來說，減肥就是把自己身體的脂肪給減掉，肥胖癥的很大原因就是因為身體脂肪含量超標了，對于年輕人來說，脂肪超標會造成行動不便、影響智力，對于中老年朋友來說，過多的攝取脂肪，會加重肥胖癥，進而會引起心血管疾病，因此，想要減肥就要減少甚至是杜絕食用含脂肪過多的食物。

最后一方面，就是減少膽固醇的攝取，特別是在減肥的過程中，更要減少對于膽固醇高食物的攝取，年輕人愛吃雞蛋，認為吃雞蛋就是在補充能量，卻不想，在雞蛋的蛋黃里含有太多的膽固醇，而對于中老年朋友來說，吃一些動物的內臟會有幫助，卻不想，這些內臟里膽固醇會更高，對于減肥本身就會造成本末倒置的效果。

結語：不論是年輕人還是中老年人，減肥的最終目的是為了有一個好的身材展露出來，更重要的就是最強體魄的外現，要是因為減肥，而成了瘦瘦的樣子，給人的精氣神都很差，那么還不如不減肥。因而，在減肥的時候，要注意上面的幾個誤區，制定一套適合自己的膳食計劃，在食物攝取方面要較多的選擇蔬菜，在配合一定的運動，這樣的減肥才是有必要的。