又是一年的夏季，越來越多的人穿上了自己的迷你裙。但是對于一些肥胖人士來說這是非常痛苦的一個季節(jié)，因為肥胖很多的漂亮衣服不可穿，現(xiàn)在有很多的減肥方法，但是有的方法卻是讓人越減越肥，到底是為什么，小編今天為您解謎。

很多人一直在減肥，但是減肥效果卻是不怎么好，這該怎么辦呢？

減肥藥并不是減肥和維持健康體重的捷徑。減肥這件事其實很簡單：健康均衡的飲食 + 有規(guī)律的運動(每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上)。

如果你能把這兩件事情堅持下來，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水平，更不容易長胖。

相信下面的這些方法小貼士可以幫助到你。

膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。

規(guī)律運動。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練，來加速腹部脂肪燃燒。

充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時，你就比每晚只睡 4、5 個小時的人更容易減肥成功。

其實運動是最好的減肥方法，所以你可以嘗試不同的運動，可能會有不同的效果哦！

對于“早起的鳥兒”來說，早上運動是個很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。

午間的運動怎么樣？或是下班后？但也許在上了一天班之后，你覺得太累只想休息？很多人覺得傍晚時運動效果最好，但如果下班后經(jīng)常需要聚餐或有其他安排，你的運動計劃就會受影響。如果在晚上運動呢？這是否會影響到睡眠或導致失眠？

所以，一天中最好的運動時間，是能夠符合你的需求，并且適合你的生活方式和作息時間。你現(xiàn)在需要做的，就是找到一個時間段，幫助你建立長期堅持的運動習慣。

這里有一些小貼士可以幫到你：

每天走 10 000 步(你可以買一個計步器，當然現(xiàn)在很多手機都自帶記步功能);

放棄電梯選樓梯;

如果開車的話，可以把車停在稍遠的地方，這樣你就可以多走路啦;

看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如伏地挺身、箭步蹲等;

總之，運動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。

錯誤一：想要快速減肥。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。他們花了很多時間來下定決心，然后想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。

于是，人們就開始了嚴格節(jié)食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多人的減肥計劃在第一天晚上就宣告失敗……

試試更溫和的計劃吧。長期生活方式的改善，可能不會讓你短時間內變小一個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩(wěn)固的體重減輕比餓肚子好得多。

錯誤二：太過嚴格限制飲食。

希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會很難堅持。在健康飲食計劃之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點或巧克力，關鍵在于適度。

把自己最愛的食物加入減肥計劃，就更有可能持之以恒和減肥成功。

錯誤三：太過相信自己的意志力，而忽略了減肥策略。

沒有人能在 100% 的時間內都保持意志力，更別說是像減肥這么艱巨的任務了。所以，相比意志力，提前計劃和營造適合的環(huán)境，更能幫你成為減肥贏家。

你可以參考這些：

1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅干蛋糕;

2. 自己做飯時，準備小份量的飯菜就好;

3. 用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的;

4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。

找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。

結語：以上就是小編為您解密。你知道了嗎？如果你還在為減肥而苦惱，還在苦惱自己為什么一直減不下去，那么秘訣就在這里了，上述的5點你是不是占有很多呀，那么你減肥不成功是有原因的，所以減肥還是要科學哦！