為了擁有完美的身材，有很多的女孩子正在減肥，有些女孩子的小腿比較的粗，那么你知道小腿粗怎么減嗎？運(yùn)動(dòng)是不可能的，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加小腿部的肌肉，并不會(huì)為女孩子帶來美感，今天小編分享了相關(guān)的內(nèi)容。

我們都知道大象腿是我們女生的天敵，粗壯的雙腿讓我們女人的身材毫無美感可言。那么，我們?cè)鯓訙p掉大象腿塑造修長的美腿呢？大象腿之所以會(huì)出現(xiàn)，是因?yàn)橥炔慷逊e了太多的脂肪，所以減掉大象腿也必須通過各種方法來快速燃燒腿部的脂肪。

第一步：軟化運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，大腿前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢？其實(shí)一個(gè)簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后換另一邊做運(yùn)動(dòng)。

第二步：消滅脂肪運(yùn)動(dòng)

雙腿打開坐下，右腳彎曲折進(jìn)身體內(nèi)側(cè)，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后換另一邊運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)我們應(yīng)該平躺在地上，雙腳舉高，一起翻到頭部后面去。雖然這個(gè)動(dòng)作看似難度系數(shù)很大，其實(shí)做起來一點(diǎn)也不難，每個(gè)人都可以做到。然后姿勢會(huì)變成腳在頭的上方，手仍然不動(dòng)放在地上。保持動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)原來的姿勢。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚

葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨(dú)特的果酸成分，可以大大促進(jìn)身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果

蘋果的含鈣量非常高，有助于促進(jìn)身體代謝。同時(shí)，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿，一定不能錯(cuò)過蘋果哦。

獼猴桃

眾所周知，獼猴桃含有豐富的維生素C，無論是對(duì)減肥還是保健都有著非常好的效果。此外，獼猴桃的纖維素含量也很豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計(jì)劃中，一定要加入獼猴桃哦。

九大瘦腿妙招

第一招

在平時(shí)我們應(yīng)盡量去多走樓梯，并且在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，讓腿部來承擔(dān)我們的體重。這是由于加大了我們腿部的負(fù)擔(dān)，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

第二招

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

第四招

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

第五招

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。

功效：對(duì)小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

第六招

看電視時(shí)，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

第七招

坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

第八招

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

第九招

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

對(duì)于腿部較粗的美眉們來說，短褲、短裙會(huì)暴露出她們腿部的缺點(diǎn)。因此，想要在夏天穿上短裙短褲就必須要瘦腿，但怎樣減掉大象腿呢？下面一起來看看減肥達(dá)人推薦五種方法讓你減大象腿，并令你擁有纖長腿型。

1、粗鹽

在美眉們洗澡的時(shí)候，可以先取適量的粗鹽放在容器中，然后加入少量的熱水，將起攪拌成糊狀，然后來按摩大腿的部位，有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，祛除腿部水腫的問題，然后在將起沖洗干凈。

2、瘦腿食物

要多吃一些瘦腿的水果和蔬菜等食物，例如水果中西柚，可是含有非常豐富的鉀成分，可以幫助消耗大腿上多余的脂肪，蘋果還能幫助你的腿部快速去水腫現(xiàn)象。并且菠菜能夠幫你促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

3、常壓腿

沒事的時(shí)候就要經(jīng)常壓腿，這樣不僅僅能夠瘦腿，還能夠塑造出完美的腿部曲線，緊實(shí)大腿的肌肉和線條。同事還會(huì)讓自己的臀部變得很翹。壓腿可是能夠讓腿部變得直而瘦，這就是為什么學(xué)跳舞的美眉們腿部都很直的原因噢。舞蹈基本功可就是有瘦腿的作用。

4、蹬空中自行車

在睡覺前可以做蹬空中自行車的腿部運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿可有著很好的效果，晚上睡覺前平躺在床上做大約10分鐘即可。人平躺在床上著，然后把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車狀，消除大腿根部的贅肉。

5、多走路

上班的時(shí)候盡量選擇走路的方式，或者是到公司走選擇走樓梯拒絕坐樓梯，讓腿部多鍛煉，并且促進(jìn)血液的流通，減少脂肪的堆積。在飯后也要選擇散步半小時(shí)，要及時(shí)幫助腿部消耗掉熱量，防止腿部變粗。

總結(jié)：經(jīng)過上述的講解，現(xiàn)在大家知道了如何瘦小腿肚子，上述的方法很有效，如果您的小腿肚比較粗的話，也可以試一試哦，會(huì)有意想不到的效果，小編叮囑大家，這些方法需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才有效果哦。