在我們身邊會看到這樣一種情況，很多人尤其是女生晚上會選擇不吃飯來減肥。她們認為晚上要是吃飯了，就會很容易發胖。那么，真的是這樣嗎？其實不然，那么，今天360常識網小編將為你們揭曉答案。感興趣的朋友就趕緊來看看吧。

身邊很多朋友說，只要堅持晚上不吃飯可以減肥。還有就是我們每天多吃水果少吃飯也可以減肥。在網上流傳著各種各樣的減肥方法，對于這些方法應該有不少人回去常識。但是有人告訴我哪些減肥方法才是真的健康有效的。

有關減肥的流言是真的嗎

問題1：晚上不吃真的會瘦嗎

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎？這樣身體會不會壞掉-代謝？我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔！

網友：我有一個朋友下午4點后早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎-這樣身體會不會壞掉-就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現在已經瘦到剩43公斤了。她已經沒吃晚餐快2年得時間了，真的會瘦哦！

專家評價：60%正確

正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營養不夠，自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動，那當然就不會瘦！

超過晚上8點后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過晚上8點后還繼續進食。

專家詳細解答

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最后可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

問題2：到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐，真的有效嗎

減重時，鼓勵食用水果少喝果汁，因為果汁攝取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可以吃入較多的纖維質，增加飽足感！

果汁雖然方便，但是營養價值比不上真正的水果來得好。而且流質的食物比較不容易飽足，還會容易造成過量的問題。

專家詳細解答

對于水果等于瘦，這個迷思存在很久了！很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會胖，其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過多，和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說，水果可以提供纖維質以及維生素C，但是過量的就會被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

問題3：喝水到底能不能幫助減肥

補充水分最好是少量多次

大家都說沒事多喝水對身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會水腫，而且還會一直尿尿，根本睡不好。

當你發生水腫，一般人直覺總會聯想到是腎臟出了問題。事實上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了，這樣眼睛才不會水腫喔！

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補充水分最直接的方法，不過一幫人常忽略了食物中也含有相當的水分，像是一些瓜果、湯品等，因此，營養師表示現代人反而常會有“喝過頭”的現象。

市售的含糖飲料常造成不當的熱量攝取，最后不利于理想體重的控制。而補充水分最好是分少量多次，慢慢補充，不要一次大量的牛飲。

晚上不吃飯能減肥嗎：宵夜吃什么既飽又不發胖

答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大于利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利于健康。日常常喝茶療.巧克.茶有消脂怡神的作用，一沖二泡三喝，從內到外深層調養，養成易瘦體質。

宵夜吃什么既飽又不發胖

吃宵夜的習慣真難改，加班忙了整整一個晚上，難道真的不善待自己一點點，讓肚子“咕咕”叫著入睡？雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但其實只要掌握了宵夜減肥法，不管甜的、咸的，也能讓你吃得飽又不發胖！那么，宵夜吃什么減肥？

最佳選擇：湯or粥or麥片

宵夜吃什么好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。其實，快食面的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！

建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

注意分量：小于1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧！

結語：以上就是今天小編介紹給大家的有關不吃晚飯減肥的問題。我們都知道我們每個女生都想擁有完美迷人的身材，因為這樣可以才可以穿上美麗漂亮的衣服。但是要減肥我們要選擇合理健康的方法，我們不能盲目的減肥。