越來越多的女性朋友開始對自己的身材感到不滿，所以追求瘦身的大多數(shù)都為女性。所以今天小編就來給大家具體的介紹一下瘦身的方法有哪些，希望大家能夠從下面的文章學(xué)到適合自己方法，達(dá)到理想的瘦身效果。

怎樣瘦身最有效

我不要酒精

如果你飲用了大量的酒精飲料或者含有酒精的食品，那么你就是在促使的身體逐漸發(fā)生膨脹。

此話怎講？這就是說，過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

矯正姿態(tài)：走出迷人的步態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

挺直的站姿和坐姿

你可以想象一下，如果有一根繩子拴在你的頭頂然后將你像上面拉伸，感覺類似于我們中國古時(shí)候所說的“頭懸梁錐刺股”的情況，但是在這里，我們只是簡簡單單的把它運(yùn)用在如何糾正我們的體態(tài)上。

這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊實(shí)

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！

正確飲食：不要過多攝入水分

不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

合適的早餐

最佳的早餐莫過于每天早上起來后用一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處有很多。不但可以加速身體對食物的吸收和分解的全部過程，而且在咀嚼水果的時(shí)候，還可以起到一定的促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝的作用。

可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢！

讓氣體走開

千萬別再花一整天的時(shí)間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了。一天下來你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體——這只能看起來更胖！同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

遠(yuǎn)離鹽分

通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)?。可人們不知道，許多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。

瘦身計(jì)劃

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙 青菜 、豆?jié){ 牛奶 、全麥包早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

第二周：均衡營養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可。

晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>