男人擁有寬厚的后背，給人以安全的感覺。女人“虎背熊腰”，那是要難看就有多難看，背部是很容易堆積脂肪的地方，想要擁有迷人的后背，就需要日常的鍛煉和飲食來調控背部脂肪。那么我們該怎么瘦背呢？下面這八個動作讓你自信的秀出自己的美背。

八個動作讓你自信秀美背

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

1、坐在床邊或者是椅子上，將雙腿伸直，然后彎曲左腿，將之放在右腿上，腳心要面向下。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1、身體站直，兩腳稍微分開，保持與肩部同寬。調整呼吸，將兩手上舉，保持與地面平行，兩膝蓋彎曲垂直。右腳想右轉90度，左腳轉動六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1、跪在瑜伽墊上，然后慢慢的抬起臀部，腰部向下沉，這時候需要雙手支撐在地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調。利于子宮復位，利于產后恢復。促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式

1、平躺，雙腿伸直并攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放松髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

3、呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原呼氣慢慢的放下來

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強，促進消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。

2、吸氣，抬起腿與地面垂直。

3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。

吃什么容易瘦

1、西柚

西柚也叫葡萄柚，吃西柚減肥流行一時，受到很多減肥者的推崇，西柚含有大量維生素和抗氧化素，同時熱量只有76卡路里，已屬相當低，另外，加之富含鉀，因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。

研究顯示，多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的減肥食物。

2、西紅柿

西紅柿的熱量也是很低的，人們很喜歡將西紅柿當作水果或零食來吃，據計算，一個中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里，也就是約為一碗米飯的1/5。

常吃西紅柿可促進消化保養腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

3、雞蛋

據說英國前首相撒切爾夫人就曾經吃雞蛋減肥過，雞蛋的營養成分很豐富，大約含有6克脂肪、7克蛋白質，蛋黃中還含有豐富卵磷脂。

卵磷脂是一種乳化劑，它的作用是將膽固醇和脂肪轉化成小顆粒，并使其作用于身體。另外，雞蛋中的維生素B12能夠分解脂肪細胞，腹部肥胖的朋友可以嘗試多吃雞蛋。食用雞蛋以白水清煮為佳，并盡量多吃蛋白少吃蛋黃。

總結：很多MM因為暴飲暴食，缺少相應的鍛煉，很容易導致腰背部脂肪堆積，不僅影響身體健康，還會影響你的形象。上面小編教給大家的瘦背瑜伽動作，希望能夠幫助大家擁有美背，讓你自信的秀出自己的美背，想要減肥的MM趕緊行動吧。