對于絕大多數愛美的女性朋友來說，纖細的玉臂是展現女性魅力的一個重要的標志，那么怎樣才能擁有纖細如玉般的手臂呢？大家不要著急，下面讓小編來給大家具體介紹一下，如果瘦手臂的方法，希望對大家有所幫助。

如何瘦手臂

1.降低熱量的攝取

很多女性朋友都對自己的手臂太粗感到不滿，其實想要瘦手臂最直接的最簡單的方法就是從飲食的方法著手。

在平常生活中，為了能夠很好的幫助女性搞定胳臂粗壯的情況，那么可就要管住自己的嘴巴，飲食方面多多注意。嚴格控制熱量的攝入，因為這才是保證瘦胳膊的好方法。

其實無論是控制什么，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，那么在一半月內能夠很好的減少身體內的脂肪10磅左右。

無論是瘦哪個部位，都應該遵循一個循序漸進的過程，否則對我們的身體會非常的不利。因為如果太著急，導致攝入的熱量太少，必然會導致供給給身體的熱量過低，從而導致失去肌肉，就算減肥成功，對身體也是非常有害的。

2.少吃1口肉

其實很多人長胖還有一個關鍵原因，那么就是太喜歡吃肉了。在很多肉食當中，富含很多的脂肪，這很容易導致長胖的情況。其實和脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此為了能夠很好的幫助減肥，那么在生活中盡量少吃肉，應該多多吃一些新鮮的蔬菜和水果比較好。水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，長期遵守這樣的健康飲食原則，這會讓減肥變得更加easy。

3.減少食物的攝入量

如果要想徹底的減輕體重，不需要舍棄你喜歡的食物，最關鍵的是適當的控制才是王道哦！如果偏愛某種食物且食用量大，那么盡量就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，在幾個月內能夠明顯的感覺到瘦了很多，在你每天都能看見的地方放上一個秤，這能夠促使你減肥的動力。

4.每天1餐流食

由于流食對于人體來說是非常容易消化的食物，所以流食對于想要減肥瘦身的人來說，是前期的一個非常好的瘦身方法，所以如果能夠每天保持一餐只使用流食或者有營養的飲料，碳酸飲料除外，那么這對減肥來說是非常有利的。

流食要多樣化，在保證瘦身的基礎上，我們還能夠保證營養成分不少哦！在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。確保蛋白質的餓充分的攝入，同時搞定其身材肥胖的危機哦！

5.堅持走路

堅持每天走路45分鐘內走5公里的路程，這個看似不起眼的方法能讓你6個月內減去10磅體重。45分鐘內走6.5公里，那么脂肪燃燒的更加迅速更加容易瘦下來。

很多人會說，因為“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。這個方法有可能會增加其食欲，那么在開始散步之前不妨吃一些新鮮的蔬菜和水果比較合適。

6.固定鍛煉

每周都需要進行定時定量的鍛煉，這是一個很好減少體內脂肪的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘。而生活中有很多超強的有氧運動減肥效果很好，游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車。對于那些沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，等到熟練之后再慢慢增加運動量比較好。

瘦手臂的最快方法

快速瘦手臂方法：啞鈴

舉啞鈴是最常用的瘦手臂方式，但如果你的家里沒有啞鈴，那么可以用兩個礦泉水的瓶來代替，在瓶子里裝滿水就行了。平躺在地板上，一手握一只啞鈴，并向上舉起啞鈴，手心相對。之后放下手臂，放于耳朵的兩側，使肘部呈90度角。這個運動可以起到收緊手臂肌肉的作用，重復進行3次即可。

快速瘦手臂方法：健身球

這個瘦手臂的方法也很簡單，是利用健身球進行的運動。方法是先跪在健身球上，讓身體向前慢慢移動，把健身球移到自己的大腿位置，之后手臂打開與肩膀同寬并放在胸下。手臂彎曲，身體像蹺蹺板那樣在健身球上做俯臥撐的姿勢，重復進行這個動作3次。

快速瘦手臂方法：利用椅子

坐在一把椅子上，雙手放于臀部兩側，或放在臀部下面，手臂伸直支撐著身體，讓臀部離開椅子，接著手臂彎曲，慢慢放下臀部，肩膀要保持放松的狀態，最后慢慢恢復到初始姿勢，將這個動作重復進行5次。

快速瘦手臂方法：扛鈴

用杠鈴瘦手臂的方法如同用啞鈴瘦手臂，身體平躺在地板上，雙手握住杠鈴，掌心向外，手臂彎曲，把杠鈴放在離自己頭部幾厘米的位置，使手臂彎曲成90度角，之后手臂伸直使肌肉收緊，重復進行3次。

快速瘦手臂方法：較輕的啞鈴

這個運動可以利用較輕的啞鈴完成，也可以利用身體彎曲來進行手臂的鍛煉。一手握一只啞鈴，上半身向前傾并大約與地面保持45度角，之后彎曲膝蓋，為了防止下肢扭傷。

手臂向后抬起彎曲，保持這個姿勢一會兒后，伸直手臂，再恢復到初始姿勢，雙手臂交替進行，并重復進行這個動作10次。注意在手握啞鈴的時候，手臂盡量不要晃動。

吃什么瘦手臂

1.浮腫

有些女性之所以會出現手臂肥胖的情況，其實不是由于肥胖所導致，而是因為受到含量，以及不良的飲食習慣造成體內水分滯留而形成積水的浮腫，因此像這類情況的女性，在日常的飲食中就應該注意一下幾點：

①.要盡量多喝水，對于一些過于寒涼的食物則要盡量少食用，以免身體受寒涼過重。

②對于一些重口味的食物也要盡量少吃，比如辛辣、刺激等食物，最好是別吃。

③.新鮮的水果以及蔬菜是每天的必需品，同時也是瘦手臂的最佳選擇，因此在平時都要適量多吃。

2.脂肪

還有一部分女性的手臂是由于脂肪過多所引起的肥胖，所以為了讓手臂徹底瘦下來，就必須要全身配合。除了要多做一些瘦身瑜伽以及小動作之外，同時還要拒絕一些高熱量、高脂肪的食物，最好還是敬而遠之。

3.保持

好不容易手臂瘦了一圈了，也可以美美的穿無袖新裝了，但這個時候還是不能過分得意，如果不注意維持的話也會有反彈的危險。因此在平時還應該注意保持良好的飲食習慣，這樣你才能繼續穿你愛穿的各類服飾。

總結：通過上述的文章對如何瘦手臂，瘦手臂的最快方法吃以及什么瘦手臂等有關內容進行了非常仔細的介紹，相信大家應該都已經對瘦手臂的方法有了具體的了解。如果你對這些知識感興趣的話，不妨與你周圍的朋友們一起分享彼此的心得體會吧！