每個女性都想擁有T臺上模特們的性感身材，殊不知她們有著一套7日減肥的食譜餐單，你可能認為這份餐單一定又是一天只吃一個水果和一杯牛奶。錯！這份餐單的營養(yǎng)十分的豐富，不僅能讓你一月瘦去10斤，而且讓你毫無饑餓感。下面就為減肥的朋友揭秘模特專屬的7日減肥餐單！

減肥食譜

模特一周減肥食譜

星期一：

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

星期二：

早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

星期三：

早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

減肥食譜

星期四：

早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

星期五：

早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

星期六：

早餐：玉米1個+小餐包2個

午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

星期日：

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

怎樣減肥最快最有效

減肥達人親身減肥方法

方法：適當節(jié)食+運動

秘訣：堅持+管住自己的嘴

早餐最好也不要吃太油膩，吃點全麥的東西，或者米粉(煮的，炒的不行)。

午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米飯。我在學校吃，所以菜里油水也不多，剛好，在外面吃的人注意不要點油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的還是挑纖維多的菜吃，比如芹菜，米飯不能多吃，至少要是自己平時吃的分量的一半。怕餓的人就吃飯前喝碗紫菜湯再吃(不要吃了飯再喝)。這一頓吃完大概7分飽。12點吃的話，大概3，4點就有點餓了，不過餓了最多吃個梨把，撐住。整天多喝水，可以防止減肥過程中膚質(zhì)變差。

晚餐就要考驗毅力了，我是一個蘋果加一瓶固體酸奶的(固體的最好，一定要原味的)。堅持不住的人就再加一碟青菜。

減肥過程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液體。不要吃面食，主食是米飯，雖然它也不多。大家都知道可樂雪碧不能喝，其實奶茶，果汁，還有超市里賣的很多飲料都不要喝為好。我現(xiàn)在都從來不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道！

白天吃的不多，晚上還是要運動。個人認為減肥最好的運動還是跳繩和跑步。跑步不要跑幾下就完了，要保持在30到45分鐘之間，不能多也不能少，晚上跑是因為沒有紫外線，不會曬黑。戶外跑步回來之后，就要做局部的塑身了，個人胖的部位都不同，回來按摩小腿，防止變肌肉，雙手舉礦泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦屁股后面的肉。這些事情不要偷懶，有氧運動加局部運動=瘦得有線條。

保持重要的就是除了飲食恢復之外，減肥之前的壞習慣不要再跑回來。否則又是一個循環(huán)。飲食正常，晚上8點后不要吃東西。平時只喝水，不要喝亂七八糟的飲料，不要喝奶茶。易發(fā)胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿，找一個自己喜歡的運動不時做下。我經(jīng)常有跳舞。

那個臨睡五分鐘主要是，躺在床上，手在身體兩邊放平，頭放在枕頭上，然后用盡全身力氣撐起下半身，腹部吸氣，(一定要吸氣，才能減小肚子)，撐起時你會感覺你的大腿和屁股那里收得緊緊的，堅持5分鐘就好了。堅持了就會有減腹部和翹臀效果，大腿那里也會瘦，我們宿舍做了，都不錯，但要天天堅持。

結語：減肥貴在堅持，很多人往往因為堅持不了而放棄。在平時我們要少吃高脂肪的零食，更不要在睡前吃東西。在堅持合理飲食的同時，加強運動對減肥也是十分有幫助的。