隨著春季天氣的逐漸回暖，女人們又要上演身材的比拼了。對于胖MM們來說可不是一件好事，那么在這個關鍵時期要如何快速有效的減肥呢，下面我們就一起學習明星們的減肥最快秘籍，和臃腫的身材說拜拜。

減肥最快秘籍

明星減肥是不是有著什么獨家絕活呢？一起讓我們揭秘京城四美的減肥瘦身策略！

甘薇

平時常以超商食物果腹，若整天工作，習慣以小餅干墊肚子，因此養成少量多餐的習慣。最愛吃火鍋和加熱鹵味，偏好熱量低的青菜，蒟蒻，冬粉等食品，所以不易發胖。晚上她會把電腦放在肚子上，邊上網邊抬腿至少半小時。她說，雖然過程辛苦，但穿上緊身牛仔褲，感覺松了一大圈，就很有成就感。

她的減肥瘦身策略是1. 泡澡按摩不能少。2. 每天持續穿半統瘦身襪。3. 擦瘦身霜瘦腿一定要。4. 騎腳踏車鍛煉腿部線條。5. 透過瑜珈雕塑下半身。6. 利用跳舞燃燒脂肪更輕盈。

白冰

從新版《紅樓夢》到《神話》《鳳凰騰》，再到湖南衛視熱播劇《宮鎖珠簾》，白冰出演的電視劇部部熱播，眾多觀眾被她的不俗氣質與勻稱豐滿的身材所吸引。白冰說自己小時候也是個“小胖妞”，準備進入演藝圈之后就開始發奮減肥，她用的方法是“蛋白減肥”，最開始的蛋白減肥餐單中只有鴿蛋和蔬菜，但是現在的蛋白減肥餐單就豐富多了，比如魚類、粉類。

三餐食譜為：早餐：1份煙火雞蛋白+桃麥片包+1杯清水。午餐：1份燒大蝦茄子+1杯放代糖的熱檸檬茶。晚餐：1份烤龍利柳+辣豆釀蛋白、1碗雜菜+1杯清水。但是在使用這種減肥方法的過程中，也應該注意些事項，比如不能夠連續吃超過一個星期，而且不能夠吃甜食，烹制

韓雪

由韓雪主演的捍衛家庭情感大戲《親愛的回家》的熱播又讓她近期備受關注。靈秀婀娜的韓雪在做客某知名綜藝娛樂節目時還爆料，曾遭同一劇組男演員“咸豬手”，看來好身材也會惹禍啊！一直以來都被稱之為有強大家庭背景的她也一再聲稱，工作上家里人并不能給予幫助，只能在精神上默默支持，自己的事業全靠自己。

她曾經吃過減肥藥，盡管有效果，但是也傷害了身體的健康，于是她只能放棄。減肥藥會導致女人內分泌紊亂，對于健康是無利的。韓雪后來開始買一些決明子泡茶喝，以清理腸道內的毒素，決明子等中藥相對于瀉藥來說，藥效緩和很多，是藥三分毒，尤其是一些含有激素的藥，都需要少吃！除了飲食瘦身，有空的時候她會用呼啦圈進行瘦腰運動，簡單又有效。

景甜

主演的愛情話題電影《影子愛人》將于5月11日在內地正式公映，日前該片在京舉行了首映發布會，監制關錦鵬、導演潘源良攜張柏芝、景甜、權相佑等一眾主演出席了此次活動。“北影校花”景甜在《影子愛人》中的精彩表現引起了媒體關注！

除了從小跳舞練就了窈窕身材之外，她的瘦身秘方是：合理膳食。人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，所以在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪！

明星減肥瘦身策略遵循的就是嚴格控制住身體攝入的熱量和及時消耗身體的熱量，這樣就能成功減肥了！

減肥方法

如何控制食欲 將高熱食物拒之肚外？

五個妙招輕松控制食欲，為飲食減肥做好鋪墊工作！

1.刷牙

剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態，可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙，或者漱口，效果一定會令你非常驚訝。

2.喝水或茶

肚子餓的時候，也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。

3..看讓人不舒服的照片或者視頻

肚子餓了的時候，可以看看自己發胖時拍的照片，或者外科手術的視頻，都會使人產生極度的厭惡感，覺得惡心，吃不下飯。也可以盡情地發揮想象力，只要夠惡心，控制食欲的目標一定不難達成(笑)。

4.聞臭味控制食欲的絕招

衛生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等，只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話，這種殘酷的方法有些非人道了，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個“重口味”的。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足時，抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。

飲食減肥中，這些食物應該被拒之肚外：

1.甜點充滿誘惑的甜食總是勾引你的食欲，讓你又愛又恨的，可是甜點真的是減肥的大敵呢，不但熱量超高還沒有一點營養價值，并且還容易吃上癮。就算只是吃了一點點，也會讓你的減肥之路又多了一塊超大的絆腳石哦。

2.薯條似乎現在很多MM都很喜歡吃薯條哦，薯條經過油炸后，會吸收大量的油脂，還會產生丙烯酰胺哦，而土豆泥做的薯條，就是碳水化合物和脂肪加上人工食品添加劑的混合物，為了加強味覺常常都會放入一些添加劑，所以不論是減肥的角度還是為了自己的健康，都該遠離它。

3.餅干許多MM都會選擇餅干當做零食，不但好吃還能補充你需要的能量，不過餅干的熱量可不能小看的哦，尤其是像威化餅的油脂含量是驚人的，三塊巧克力威化餅就超過了200卡路里哦，夾心餅的糖分和脂肪含量比威化餅還高呢。

4.飲料所有含了糖分的飲料你就不要想了，因為過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合征、痛風、糖尿病、骨質疏松等疾病的發病率。喝飲料并不能夠為身體補充水分，建議你每天喝足2000CC的白開水，讓身體排毒功能更順暢。

控制住食欲，將高熱食物拒之肚外，保證身體正常的熱量攝入，這些都是為減肥進一步展開做好鋪墊工作！

減肥食譜

10款排毒減肥粥

1.鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

2.郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

3.麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

4.香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

6.土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

7.麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8.芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9.北杏燉雪梨

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

10.無花果蜜糖粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

結語：在此要提醒減肥的朋友，合理的控制飲食對減肥是很有幫助的，但是一味的節食，禁食是不科學的。不僅不能達到減肥的效果，反而給身體帶來各種疾病。