減肥是很多愛美人士永恒不變的主題，然而減肥也是要講究科學(xué)的方法的，而不能盲目減肥。那么減肥人士應(yīng)該如何飲食呢？減肥的水果又有哪些呢？

一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機(jī)體的血糖濃度，達(dá)到減少脂肪堆積的效果。

傳統(tǒng)節(jié)食不僅會傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食，把每日所需的營養(yǎng)均分成6份，讓機(jī)體更容易吸收營養(yǎng)分解脂肪。

那么究竟每日進(jìn)食多少餐才能算最科學(xué)的一日多餐呢？每一餐進(jìn)食多少量，如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝，又不會熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖？推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

早上7：00起床第一餐

起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃鸫埠箫嬒虏粌H能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8：00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐時間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

午休吃些堅果，補充不飽和脂肪酸

中午10：30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。

中午12：00午餐第四餐

正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶，健康還不會增重哦！

下午15：30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因為機(jī)體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18：00晚餐第六餐

一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標(biāo)，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會發(fā)胖。

可以瘦身的水果

檸檬

熱量≈24千卡/100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必須參與物質(zhì)，除此之外還有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所周知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它有促進(jìn)腸蠕動的功能，也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。選購：果身硬實，色澤光亮，果蒂青綠色，有芳香味的比較新鮮。若果身酥軟、果蒂枯萎并出現(xiàn)皺皮，則表明其放置時間過長，己失去原有的風(fēng)味。

切法：從檸檬頂端進(jìn)刀，取2厘米左右寬，一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削蘋果或梨，即從頂端開始，取2厘米左右寬，盤旋著一直切到底部。

保存：將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時最好選用溫開水，這樣有利于更多地保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。

檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。

樹莓

熱量≈48千卡/100克 新鮮的樹莓只在夏末曇花一現(xiàn)，但是比較讓人欣慰的是，冷凍的樹莓并沒有流失營養(yǎng)，所以也可以在冬天吃。因為樹莓有豐富的抗炎因子與膳食纖維，是保持身材和養(yǎng)好肌膚的必備武器。要達(dá)到瘦身的效果，可直接食用或者拌入純味酸奶中食用。

葡萄

熱量≈43千卡/100克

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

木瓜

熱量≈27千卡/100克

木瓜瘦身原理：

木瓜內(nèi)含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余的脂肪排出體外，從而這到減肥的目的。

總結(jié)：綜上所述，想要減肥的人士一定要從一日三餐入手，做到科學(xué)合理的飲食。這樣才會既不傷害到身體，又能達(dá)到減肥的目的！