目錄：

第一章：貓式瑜珈減肥 修煉優雅姿勢

第二章：瑜伽減肥初學者 五大注意事項

第三章：減肥省心有訣竅 高溫瑜珈是首選

瑜伽是很多人在瘦身減肥的時候都會選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發揮到最好呢？下面就教你一套瘦身減肥的新式瑜伽。

貓式瑜珈減肥 修煉優雅姿勢

不少人覺得貓咪的姿勢非常優雅，按照仿生的觀點，模仿貓咪的瑜伽動作，對于體型的修整也會有不錯的效果哦。貓式瑜珈就是模仿貓咪的動作而來的，相對起來瑜伽動作而言，貓式瑜珈是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部疲勞和僵硬也有很好的效果。

一、跪在地上

兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

二、吸氣

同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

三、呼氣

同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

貓式瘦臂美背瑜珈益處：

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

貓式瘦臂瑜珈注意事項：

1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

2、 不要過分伸展頸部

瑜伽減肥初學者 五大注意事項

瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光效果很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的，但是初學瑜伽的網友，在剛開始教程的時候一定要注意以下五點，如果胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。

為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

初學者須知二：別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

初學者須知三：心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

初學者須知四：不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

初學者須知五：不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

減肥省心有訣竅 高溫瑜珈是首選

怎么減肥最快？怎么減肥最有效，不管是胖MM們，還是胖GG們，其實減肥哪有真么難？減肥對于很多人來說是一個漫長痛苦的過程，但你真正的享受到減肥這個過程中來，減肥就真的很容易了，減肥省心有訣竅 高溫瑜珈是首選。其實高溫瑜珈減肥我們聽過已經很多次了，實踐過的人能能夠體會到高溫瑜珈減肥的效果，絕對不是玩笑而已。

高溫瑜珈和傳統瑜珈最大的區別就是，高溫瑜珈是在必須達到38℃的環境內進行瑜珈運動，而通過大強度的瑜珈鍛煉，再加上高溫的影響，脂肪能夠在短時間內快速的溶解，這樣以來減肥就真的很簡單輕松了。當然這也要求你有這樣一份心態，這樣一份心境，能夠堅持做好，才能夠有最佳的減肥效果的。

一般的高溫瑜珈課程，一節課的時間是在80-90分鐘左右，這樣長時間的，大強度的練習不單單是起到了消除脂肪的效果，同時也提高身體的體制，在達到完美減肥效果的同時，也不必苦惱于身材的走樣，高溫瑜珈就能夠給你最美的減肥效果。

在高溫的環境下， 短時間內就會出汗，新陳代謝主義的開始，脂肪開始溶解，同時瑜珈的舒展能讓人的身體各個部位得到鍛煉，高溫瑜珈已經不是簡單的局部減肥，高溫瑜珈顯然就是塑身美型的最佳選擇。瑜珈運動將身體的每個細胞激活，將你的對于脂肪排出體外。

減肥省心有訣竅 高溫瑜珈是首選，高溫瑜珈的減肥效果有目共睹，短時間內得到MMGG們的青睞也絕非是偶然，熱愛瑜珈的人，熱愛運動減肥的人，想保持完美體型的人，選擇高溫瑜珈，高溫瑜珈減肥必定就是你首選良方。

不過要注意的是，想選擇高溫瑜珈減肥也不是隨隨便便就可以的，像飯后，酒后，以及大病初愈后的人，不建議立即選擇高溫瑜珈減肥，這有可能對身體造成不必要的傷害，因此也體型各位想選擇高溫瑜珈的MMGG們，制定好一份高溫瑜珈減肥計劃也很重要哦。

結語：瑜伽是現在熱門的瘦身減肥運動，很多人都喜歡用瑜伽來減肥，但是瑜伽減肥也有很多需要注意的地方，只有在安全健康的前提下瘦身才能正確的瘦身方式。