目錄：

第一章：騎馬減肥法 塑身又養身

第二章：“走路”塑身減肥方法

第三章：時尚美女 塑身運動5個技巧

當今時代，減肥已經成為了一種時尚，但是很多人都不知道什么樣的減肥塑身方法才是最適合自己的。都是盲目的人云亦云的去減肥，下面就跟著小編一起去了解下有哪些時尚又好用的減肥塑身方法吧。

騎馬減肥法 塑身又養身

騎馬減肥這種瘦身方法你試過嗎？騎馬減肥是一種不錯的減肥運動，有很好的塑身效果。

騎馬也能讓你擁有好身材，看看這個好玩的減肥方法吧

我國障礙超越馬術女選手陳少曼在多哈亞運勇奪銀牌，而其雙胞胎姊姊陳少喬獲第四名，表現亮麗。當然，身價數千萬臺幣的歐洲名駒更是決勝不可或缺的重要伙伴。

馬術競賽是以馬匹的表現和騎士的人馬一體功力評分，所以血統優良、訓練嚴格且屢獲比賽優勝的好馬，會有不凡身價。就如同自由車競賽中和我們一般逛街買菜用的自行車，雖然有相同的機械原理，但卻有著截然不同的結構設計，也會有不同的性能表現一樣。

抬頭挺胸 躍馬成正妹

當然，若平時想藉騎馬運動甩掉身上贅肉恢復玲瓏的身段，并且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部，是不用這么大費周章的。

騎馬屬全身性有氧運動，經由馬體起伏的步伐，彈力足以帶動身體運動，且有助于肌肉組織伸展，加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線，腰背伸直挺胸后能夠優化腰酸背痛癥狀或駝背不良姿勢。

騎馬時需要放松肌肉和心情，但要隨著馬的行進隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸，因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續性放松和收縮，也可促進血液循環、新陳代謝，加速脂肪的燃燒并且讓肌肉柔軟富有彈性，達到減肥塑身效果。

修飾線條 纖腰扭啊扭

騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰背挺直，腹部肌肉自然收縮伸展，雙腿須輕貼住馬肚，腳掌前部踩住馬蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部線條修飾腿型。

有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動，他認為和學習太極拳有很大的共通點，這兩種運動都強調不動手是手不自動，而被以氣（丹田、內氣）運而后動，和其根在腳，由腳心（涌泉）借由氣的反應，只可在涌泉、丹田內氣的旋轉帶動。

不動手是手、腕、肘、肩盡可能不要自己主動伸縮，自然是由腰腿帶動手，與「主宰于腰，發于腿」的拳理當然吻合，只要腰常動，對于身體養生受用無窮。

事實上，除了健身養生之外，騎馬減肥成功的實例幅提高說服力。曾有人每天騎馬40分鐘，3個月后成功瘦下15公斤，且全身線條非常均勻;若以1個月上完10堂課程的密集學習方式（平均每個禮拜最少要上2～3次），可以在短期內達到成效，不但迅速瘦身，也達到擁有健康身體及良好運動習慣的好處。

“走路”塑身減肥方法

想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！

一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可減肥。

其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。

在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都要學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

時尚美女 塑身運動5個技巧

消耗身體里的多余熱量，才能達到塑身減肥的目的，如果你能掌握下面的5個瘦身運動小技巧，就能讓你的瘦身運動事半功倍，讓熱量消耗翻一番。

1.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負重走

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

結語：減肥塑身也是要有技巧的，不能盲目的跟從。要從中找到適合自己的減肥塑身方法才能更好的達到塑身的效果。