那些嫌自己身體不夠纖細(xì)的美眉。是不是很想輕輕松松就能把肥減了？那趕緊往這邊看看吧，今天小編就介紹給你幾個(gè)輕松減肥的小妙招，真的非常有效哦，有心的朋友不妨試一試哦。

1.7：00AM 體重時(shí)間。稱(chēng)體脂 代替 稱(chēng)體重

體重秤已經(jīng)“OUT”了！體重只是身體指數(shù)的一個(gè)參數(shù)，而跟瘦身更相關(guān)的是體脂的含量。我們都知道同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。因此，如果你身體中的脂肪含量降下來(lái)了，雖然體重沒(méi)多大變化，但你卻能明顯的感覺(jué)到自己瘦了一圈。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，用體脂數(shù)來(lái)監(jiān)控身體的變化吧！體脂數(shù)怎么測(cè)量呢？你可以選擇去你所在的健身房測(cè)量，也可以購(gòu)買(mǎi)家用體脂儀。

2. 8：00AM 早餐時(shí)間 脫脂 牛奶代替 全脂牛奶

牛奶能減肥，但是，僅限于脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來(lái)代替全職牛奶，就能很好的解決脂肪問(wèn)題，并同時(shí)獲得充足的鈣質(zhì)。早餐的時(shí)候，用脫脂牛奶來(lái)沖泡麥片，再加入一些堅(jiān)果、葡萄干等有嚼勁的配料，在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能克服吃得快、吃得多的問(wèn)題，可謂是一舉兩得呢！

3. 10：00AM 咖啡時(shí)間無(wú)糖糖 代替 方糖

10點(diǎn)正是能量低點(diǎn)，需要一杯口感醇厚的咖啡來(lái)提提精神。但是，喝不慣苦咖啡的你，又開(kāi)始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問(wèn)題在糾結(jié)了。用無(wú)糖糖來(lái)代替方糖吧，這能讓你甜的很健康！現(xiàn)在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜（Aspartame）”，小藥片大小的一粒，就能達(dá)到一塊方糖的甜度，熱量卻不到1卡路里，趕快試試吧！

4. 12：00AM 午餐時(shí)間 異國(guó)美食 代替 中餐

中餐是美味，但是餐館里的菜旺旺油大鹽多味精重，常吃不僅不利于瘦身，更不利于健康。其實(shí)你還可以選擇營(yíng)養(yǎng)、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜拌飯沒(méi)有肉，并且蔬菜量大，且多是未經(jīng)過(guò)焯煮的，最大的保留了食物的營(yíng)養(yǎng)成分。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔，一樣是非常獨(dú)特的美味呢！

5. 4：00pM 下午茶時(shí)間開(kāi)心果、山核桃 代替 面包、蛋糕

下午4點(diǎn)是另一個(gè)能量低點(diǎn)，緊張的工作不僅帶來(lái)了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。這時(shí)候需要換換腦子，來(lái)點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。面包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好。山核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質(zhì)含量，也很容易產(chǎn)生飽腹感。不過(guò)，切記選擇有殼的堅(jiān)果，剝殼的過(guò)程不僅能大大減少進(jìn)食量，還能活動(dòng)手指哦！

6. 7：00pM 朋友相聚 火鍋代替火鍋

你沒(méi)有看錯(cuò)，我也沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)。減肥不需要犧牲與朋友相聚開(kāi)懷大吃享受美食的權(quán)利。只需要調(diào)整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔(dān)憂發(fā)胖的問(wèn)題！在吃涮肉、涮淀粉類(lèi)食物之前，先吃些涮青菜，喝點(diǎn)湯。有了這些墊底，肉類(lèi)淀粉類(lèi)高熱量食物就能少吃些了。記住要細(xì)嚼慢咽！因?yàn)椋瑥奈撮_(kāi)始工作到產(chǎn)生飽足感的時(shí)間是基本固定的，我們要在這段時(shí)間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時(shí)間。這樣既能讓你享受美食，也不會(huì)讓你變胖哦！

7. 9：00pM 休閑時(shí)間逛瘦身專(zhuān)區(qū) 代替 逛消費(fèi)網(wǎng)站

晚飯后的休閑時(shí)間，如果你也喜歡坐在電腦前上網(wǎng)的話，與其一直逛淘寶找現(xiàn)在能穿的碼數(shù)的衣服，不如去瘦身的網(wǎng)站和論壇逛一逛，學(xué)習(xí)一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)等等。也許幾個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)穿不下的那些小碼衣服，現(xiàn)在也能成功穿上身了！

8. 11：00pM 宵夜？ 溫暖流質(zhì)食物+動(dòng)一動(dòng) 代替 零食

臨睡前總是會(huì)餓，一餓就睡不著覺(jué)。吃了會(huì)發(fā)胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個(gè)非常糾結(jié)的問(wèn)題。有沒(méi)有解決辦法呢？當(dāng)然有！餓著肚子睡覺(jué)可不是好的習(xí)慣，但是你可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)流質(zhì)的食物，比如脫脂牛奶、豆?jié){、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽(tīng)著柔和的音樂(lè)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者按摩，不僅能夠放松肌肉，還可以轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)抑制食欲有一定的作用。