水腫、便秘、小腹突出、減肥總是瘦不下來(lái)……這些都是體內(nèi)毒素惹的禍。下面瘦身小編教你3個(gè)排毒減肥捷徑，利用周末兩天給身體“大掃除”，排出毒素，讓你健康又輕松地瘦下來(lái)。

part A 我們的身體中了什么毒

凡是身體不需要的廢物以及有害物質(zhì)，都稱之為“毒素”。

毒素的兩種來(lái)源

1.被我們吃吸進(jìn)身體的化學(xué)物質(zhì)

比如人工食品添加劑、重金屬、農(nóng)藥殘留、防腐劑、抗生素以及空氣、水中的污染物等。

2.身體新陳代謝后所產(chǎn)生的廢棄物

包括蛋白質(zhì)消化后所產(chǎn)生的氨、碳水化合物以及脂肪代謝后產(chǎn)生的二氧化碳、神經(jīng)系統(tǒng)中老舊的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等。

如果毒素含量不高，一般都會(huì)被身體自動(dòng)排出體外。但若人體原有的排毒功能受到破壞，導(dǎo)致毒素持續(xù)殘留在體內(nèi)，會(huì)干擾身體的平衡狀態(tài)，使其轉(zhuǎn)變成容易生病的“酸性體質(zhì)”，并引發(fā)健康問(wèn)題。

調(diào)整循環(huán)&代謝，幫助身體排毒

人體本身就具有排毒功能。免疫系統(tǒng)運(yùn)作、新陳代謝循環(huán)，都是在排除身體毒素。毒素被溶解在血液或膽汁中，由肝、腎、腸、皮膚等器官去解毒，最后通過(guò)尿液、糞便、呼吸、排汗等排出體外。

但這一自動(dòng)排毒功能會(huì)因年齡增長(zhǎng)、作息不正常而減弱，因此想辦法提高代謝速率，比如促進(jìn)發(fā)汗、運(yùn)動(dòng)、排宿便，就能強(qiáng)化身體的排毒能力。

part B 3種排毒捷徑，就從這個(gè)周末開始

如果你容易水腫、便秘、小腹凸出、體力越來(lái)越差、提不起精神……這些都是身體在提醒你“該排毒凈化了”。瘦身小編建議：每個(gè)月應(yīng)做次體內(nèi)排毒。推薦以下3種排毒捷徑，可同時(shí)進(jìn)行，亦可選擇進(jìn)行。

1.10分鐘淋巴引流按摩，水腫不再來(lái)

淋巴是人體的免疫系統(tǒng)。主要功能在于排除細(xì)胞中的廢棄物，因此當(dāng)淋巴循環(huán)不規(guī)律時(shí)，便無(wú)法有效處理體內(nèi)毒素，進(jìn)而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

運(yùn)用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問(wèn)題。由于淋巴組織位置十分表淺，并非藏在深層肌膚里，因此進(jìn)行淋巴引流時(shí)不需要太過(guò)用力，只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則，并以心臟為終點(diǎn)，采取由外往內(nèi)、由下到上的滑動(dòng)式按摩手法，來(lái)實(shí)現(xiàn)活絡(luò)淋巴循環(huán)的目的。

淋巴引流按摩的最佳時(shí)機(jī)：泡完澡、搽上保養(yǎng)品后。此時(shí)身體已經(jīng)獲得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促進(jìn)保養(yǎng)成分吸收。

2.周六、周日斷食：

這兩天就可以進(jìn)行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。

①清水?dāng)嗍撤?/p>

這算是最嚴(yán)格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重（Kq）×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50（Kg）×50（m1）=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進(jìn)行前最好先請(qǐng)醫(yī)生做身體評(píng)估。

②蘋果斷食法

這種斷食法非常常見，每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。

③香蕉斷食法

一樣不限制量，斷食期間愛(ài)吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

斷食結(jié)束后的飲食恢復(fù)：同樣要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉類，逐日增加攝取的食物種類和量。

完整健康的一個(gè)斷食療程，從開始到結(jié)束至少需要兩周時(shí)間。專家建議如果能拉長(zhǎng)到4周，身體運(yùn)作會(huì)適應(yīng)得更好。

3.泡澡+刷擦肌膚，循環(huán)代謝更活絡(luò)

皮膚是人體最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到大量發(fā)汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。

①泡澡

泡澡水溫不宜過(guò)高，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，反而造成不適。泡澡只要超過(guò)10分鐘。就能明顯感覺(jué)到緊繃的肌肉已經(jīng)得到放松，血液循環(huán)也開始變得活絡(luò)起來(lái)，就連毛孔也感覺(jué)被疏通了，累積在身體內(nèi)的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。

②刷擦

除了泡澡之外，利用天然的毛刷來(lái)刷擦全身，也對(duì)促進(jìn)循環(huán)很有幫助。

刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦，就能達(dá)到類似按摩的功效。

家里沒(méi)有浴缸，但很想泡澡怎么辦？

不妨試試局部加強(qiáng)浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時(shí)若再搭配使用精油，效果更佳。