五一節假后如何擺脫“節后綜合癥”？

五一節假后如何擺脫“節后綜合癥”？

工作不快樂，怎么辦？

昨天還在悠閑的玩樂，和親人、朋友歡聚，或者逛街采購打發時間，今天就又要投入到忙碌的工作了，對于上班族們來說，實在很難有個好心情。

如果你覺得很不快樂，不要強迫自己馬上投入到較復雜的工作，可以安排一些壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

不妨先來定下新年的工作目標。把全年的目標列出來，制定出相應的工作進度表，摒棄不切實際的想法。把握工作進度，能讓你增加成就感，列出全年的工作內容，可以讓你意識到自己將有所作為，心情能得到大大的提升。

整理心情，適時轉換角色

節后厭倦上班是普遍現象，對于上班族來說，應提早給自己敲響警鐘，在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節，譬如不要過度的娛樂，注意調整生活作息，為假期結束后的第一天工作做好準備。

上班后，要安排好一天的工作，告訴自己要把精力放在工作上，并隨時關注自己的工作完成情況，慢慢的就能恢復到正常工作的狀態。甚至，可以在第一天多給自己安排些工作，讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態。

如果工作時出現焦慮、恐懼等癥狀，要適時放松，可以和同事聊聊假期生活、趣聞，聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。

輕松回到工作狀態，從生活作息開始調整

長時間的自由松散狀態，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結果節后上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生，因此，要注意保持規律性的生活。節后要如何讓身體回到最佳狀態？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏，起床后做一些伸展運動和有氧運動，上班前要好好洗個澡，消除疲勞。

工作時難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸，站起來活動一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個小時來解除疲勞。

此外，工作時，應注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關節得到放松。

表現出自己的好心情

工作氛圍往往決定了你工作快樂與否，對比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食，家鄉的土特產，和同事交換零食，輕松交談，這就是快樂工作的開始。
如果你并不愛零食，也沒有熱情外向的性格，那么就微笑吧，笑能帶來心理上的奇效，讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情，就可以讓同事感覺到你的歡愉，從心理接納你。所以，別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑。

有了完美的辦公室氣氛，要想開開心心的投入到工作中，也就輕而易舉了。

心理小動作讓你一天好心情

中午休息一會兒：

中午小睡15-30分鐘，但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。

活動一下身體：

不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。

起床后深呼吸、伸懶腰：

起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。

遇到難題與人商量：

如果發現今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。

整理辦公環境：

良好的工作或學習環境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。

煩躁時到窗邊站一站：

自然光有利于穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。