過午不食加運(yùn)動(dòng)減肥注意什么？
過午不食加運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？小編有一個(gè)朋友曾經(jīng)向小編抱怨根本沒有用，但是在小編了解她的減肥過程后，真想對她吼一聲：“運(yùn)動(dòng)完后就猛吃東西還想瘦！想得太美了你！”小編在這里告訴大家，在午后兩點(diǎn)以后就不要再吃東西了，這個(gè)時(shí)間段剛好是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)劇烈的消耗身體里的卡路里和脂肪，達(dá)到減肥的效果。
對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡。
通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
有些人會(huì)說，劇烈的運(yùn)動(dòng)后得不到能量的補(bǔ)充暈倒了怎么辦，會(huì)不會(huì)對身體造成不好的影響呢？下年在這里告訴大家，早餐是非常重要的，如果親們在早上七點(diǎn)鐘左右吃到豐富的營養(yǎng)餐，那么一天的營養(yǎng)就足夠了，運(yùn)動(dòng)過后可以吃點(diǎn)蔬果來補(bǔ)充能量。相信在小編的指導(dǎo)下，你們一定會(huì)瘦身成功。
