常常羨慕年輕女孩細膩光滑的肌膚，無奈自己為什么沒有那么好的肌膚？不要著急，今天小編分享幾款養生粥及養生粥的做法給大家，讓你皮膚紅潤有光澤，從現年輕。

1、燕麥片粥

食療方法：蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補虛健脾營養價值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

2、綠豆粥

食療方法：取綠豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，隨量食用。

食療功效：綠豆味甘性寒，行十二經脈，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚之功。粳米性涼，補脾益胃，與綠豆共用有解毒利水、潤澤肌膚的效用。綠豆還有降低血脂的作用，對血脂過高的中老年人，常食頗得裨益。

3、番薯粥

食療方法：取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

食療功效：番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發。番薯粥便據其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。

4、甜漿粥

食療方法：大米50克洗凈與新鮮豆漿500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫熱服食。

食療功效：大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆漿的營養價值更為豐富，并易消化吸收。甜漿粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

5、脊肉粥

食療方法：取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調味，早晚空腹食用。

秋季養生粥為先

粥素為國人喜愛，傳統中醫也多有藥粥食療治病的良方。毫不夸張的說，再也沒有哪一種食物能像粥一樣完美的將“食用”、“藥用”高度融合，跨入“養生”的層次。專家介紹，秋季養生重在潤“秋燥”，而粥品香滑細軟，恰是此時首選。

雪梨養生粥

食材：雪梨2個、桔梗15克、北杏仁5克、南杏仁10克、粳米100克。

煮法：桔梗和雪梨洗干凈，切碎，放入鍋中加清水煮半小時，隔湯去渣;再加入洗凈的粳米及南北杏仁，雪梨養生粥即成。

功效：雪梨養生粥適合用于夏秋之間的咽喉不適。桔梗能利肺氣、療喉咽痛;杏仁分南杏仁和北杏仁，南杏性味甘平，個大飽滿如桃形，有潤燥補肺滋養肌膚的作用;北杏仁味苦有小毒，具有止咳、平喘的功效，使用時應去皮尖。南北杏仁合清熱潤燥之雪梨熬成養生粥，既可滋養利咽，又能固護正氣，減低雪梨的寒涼性質對身體的影響。

蓮藕養生粥

食材：鮮藕200克、粳米100克、白糖少許 。

煮法：先將藕洗凈，刮去表皮，切成丁塊;粳米淘洗干凈;再取砂鍋1只，倒人清水，放入粳米、藕丁，用旺火燒沸，再用小火煮至米爛湯稠時，加入白糖，調勻即可服用。

功效：蓮藕養生粥可益胃健脾、養血補虛。俗語云：“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，蓮藕的難能可貴之處還在于婦女產后忌食生冷，惟獨不忌藕;相對來講，此粥效用更偏重于益胃健脾、養血補虛的作用，建議老年人特別是脾胃虛弱的人秋季服用。

這里有一道歌訣，可以讓您對癥煮粥：要想皮膚好，粥里加紅棗;若要不失眠，煮粥添白蓮;咽喉或不適，粥中放雪梨;心虛氣不足，粥加桂圃肉;消暑解熱毒，常食綠豆粥;烏發又補腎，粥加核桃仁;夢多又健忘，粥里加蛋黃。

總結：上面是小編為你精心挑選的秋季養生粥哦。想要皮膚水潤光滑、粥里放紅棗。粥加核桃仁，補腎。