吃豆腐渣有怎樣的好處？
吃豆腐渣有怎樣的好處？
吃豆腐渣有怎樣的好處？
在多數(shù)情況下，“豆腐渣”這個詞都是負(fù)面的形象。“豆腐渣工程”自不必說，用來形容人的時候總是作為“一枝花”的反面。就它的本意——制作豆?jié){時產(chǎn)生的殘?jiān)?mdash;—一個“渣”字也顯示了人們對它的態(tài)度，基本上就是沒用的廢品。
不過，從營養(yǎng)的角度來說，它實(shí)在是“養(yǎng)在深閨無人識”。大豆是一種極為優(yōu)質(zhì)的食品，主要的三類成分：蛋白質(zhì)是常見的植物蛋白中唯一的優(yōu)質(zhì)蛋白；油中主要是不飽和脂肪，與動物脂肪相比有利于心血管健康；而碳水化合物中主要是膳食纖維，只增加飽腹感而不產(chǎn)生熱量，從而有利于控制體重。而且，其中還有一些可溶性的纖維能夠被腸道菌群發(fā)酵，產(chǎn)生一些有助健康的小分子——也就是通常所說的“益生元”作用。
在制取豆?jié){的過程中，大部分的油和蛋白質(zhì)被浸取到了水中，剩下的不溶成分就構(gòu)成了豆腐渣。在通常制作豆?jié){的條件下，豆腐渣中還會留下相當(dāng)過多的蛋白質(zhì)，少量脂肪。大豆中的纖維以不可溶纖維為主，基本上都會被留下。也就是說，豆腐渣是膳食纖維的優(yōu)秀來源，此外伴隨著比較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有大豆中相當(dāng)含量的礦物質(zhì)。
不過，作為食品，豆腐渣實(shí)在難吃。雖然膳食纖維對健康大有好處，但是不可溶膳食纖維往往口感粗糙、一進(jìn)口就滿嘴鉆，就象吃了一口粉筆灰。再有營養(yǎng)的東西，難吃也就沒有號召力。所以，除了實(shí)在吃不起飯的窮人，很少有人愿意去吃它。在傳統(tǒng)上，它都是作為飼料進(jìn)入了牲畜的肚子。
要充分利用豆腐渣的營養(yǎng)，就必須改善它的口感。一種傳統(tǒng)的辦法是把它進(jìn)行發(fā)酵。蛋白質(zhì)在發(fā)酵中會被水解成氨基酸或者多肽，會產(chǎn)生濃郁的香味。大豆蛋白中富含谷氨酸，所以發(fā)酵的豆制品跟味精一樣有“鮮”味。大豆中的蛋白質(zhì)含量高，充分發(fā)酵之后就可以得到醬油。而豆腐渣中的蛋白質(zhì)含量不如大豆，產(chǎn)生不了那么濃郁的味道，也就難以成為醬油。不過，發(fā)酵中也會產(chǎn)生一些水解纖維的酶。膳食纖維經(jīng)過一定程度的水解，口感也會得到一定的改善。經(jīng)過發(fā)酵的豆腐渣，也被稱為“豆豉”。雖然跟大豆做的真正的豆豉不同，也還是可以算作一種風(fēng)味小食品。即使不能算美味，至少也是充分利用了豆渣的營養(yǎng)。
不過發(fā)酵畢竟很麻煩，直接改善口感的思路就是把豆腐渣打得更細(xì)，然后加到其他食物中。傳統(tǒng)的豆?jié){都“磨”得不夠細(xì)，得到的纖維顆粒很大，加到其他食物中依然能夠感覺出來?，F(xiàn)在的豆?jié){機(jī)可以把豆腐渣打得跟面粉差不多細(xì)，操作起來就容易多了。
這樣的豆腐渣，最簡單的就是加入雞蛋，做成“豆渣雞蛋餅”。當(dāng)然，膳食纖維沒有互相粘在一起的性能，用“豆腐渣”來形容劣質(zhì)工程實(shí)在是很形象。要把它做成“餅”，要么加入比較多的雞蛋，要么加入一些面粉。在適當(dāng)?shù)谋壤?，再加入合適的調(diào)料，“豆渣雞蛋餅”幾乎沒有“豆腐渣”的口感，在營養(yǎng)、口感和風(fēng)味上能達(dá)到很好的統(tǒng)一。當(dāng)然，直接把它加到面粉中，用來蒸饅頭、烤面包，也都是不錯的渠道。
在現(xiàn)代食品工業(yè)中，這些“原生態(tài)”的思路得到了升華，從而形成了大豆深加工的系列流程。第一步大豆脫下的皮，也可以用于生產(chǎn)膳食纖維。第二步脫皮的大豆經(jīng)過浸取，可以把豆油幾乎全部分離出來。剩下的“豆餅”主要是蛋白質(zhì)和纖維。在以前，豆餅也只是用作牲畜飼料，直到后來從中分離出大豆蛋白。這種優(yōu)質(zhì)的食用蛋白甚至被營銷成了保健品。
豆餅分離蛋白質(zhì)后生剩下的大豆纖維，比豆腐渣更加“豆腐渣”——蛋白質(zhì)和油含量更低，纖維含量更高，直接吃的話口感就更差。長期以來——即使是現(xiàn)在的許多大豆加工企業(yè)中——它都是被當(dāng)作廢料扔掉，或者直接拿去喂豬了。
食品工業(yè)界的科學(xué)工作者們當(dāng)然不甘心。往高尚了說是為了人類的可持續(xù)發(fā)展，充分利用自然資源為人類提供食品，往庸俗了說是為了變廢為寶，賺取更多的錢?？傊?，把牲畜飼料變成人的食物，從來都不乏吸引力。大豆纖維加工的基本思路就是通過水解，改變纖維中基本單元的連接方式，從而改善口感。更深度的水解可以把不溶的纖維大分子打開，把分子變小，從而增加其溶解性。如果把溶解的那部分分離出來，就得到了可溶性的膳食纖維。與不溶性的纖維相比，可溶性膳食纖維的魅力就更大了。它可以方便地加到其他食品飲料中而不影響口感，甚至能夠增加食品的穩(wěn)定性。此外，可溶性膳食纖維還可以帶走一些膽固醇，到了大腸容易被細(xì)菌發(fā)酵，可能的健康價值就更大了。
有趣的是，這樣的大豆纖維，如果被包裝成“保健品”，有很多人愿意付出高價。如果是作為食品原料加到食品中，卻又經(jīng)常被揭露為以次充好的“行業(yè)黑幕”。
