對(duì)于有些職位和工作，比如采購(gòu)等，經(jīng)常要通過(guò)飛機(jī)或者火車(chē)到各個(gè)地方進(jìn)行溝通和交流，所以這類(lèi)人沒(méi)有固定的生活，經(jīng)常在空中“飛來(lái)飛去”，對(duì)于這類(lèi)上班族要如何來(lái)保健呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

單身女性需調(diào)節(jié)心理

對(duì)于單身女性來(lái)說(shuō)，如果遭遇經(jīng)常出差的情況，不妨從心態(tài)上調(diào)整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當(dāng)做旅游。其實(shí)很多不出差經(jīng)常在辦公室奔波也照樣會(huì)讓人厭煩，出差時(shí)，不妨想想出差可以趁機(jī)換一換工作環(huán)境，長(zhǎng)長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，再順便領(lǐng)略異地的風(fēng)土人情、湖光山色、美味佳肴，這樣一來(lái)還可以放松一下自己的心情，調(diào)節(jié)一下過(guò)于緊張的工作狀態(tài)。

家和事業(yè)要兼顧

職場(chǎng)出差，意味著遠(yuǎn)離居所、遠(yuǎn)離家，已婚女性要承擔(dān)的是來(lái)自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對(duì)家庭可能造成感情上的傷害。已經(jīng)成家的人，尤其是女性，最不愿意出差，尤其是周末。因?yàn)檫@兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養(yǎng)感情的重要時(shí)刻。所以，盡管出差在外，千萬(wàn)不要忘了給家里打電話，跟家里人溝通。

身體

人在異鄉(xiāng)，住宿地的衛(wèi)生狀況對(duì)于保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因?yàn)楣孟丛∮闷范旧稀＝ㄗh住宿要盡量選擇衛(wèi)生條件好的酒店、旅館。最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來(lái)泡腳，洗過(guò)的衣服要放在陽(yáng)光下暴曬。

假如是到熱帶國(guó)家，為了肌膚健康，以及為了避免因暴露在高量紫外線下刺激自由基的生成，而降低了體內(nèi)抗氧化的能力，應(yīng)要做好防曬的工作。最后，到了當(dāng)?shù)匾膊灰蜻^(guò)度的玩樂(lè)與工作，而影響到正常的生活作息；同時(shí)也應(yīng)注重自身安全，如此一來(lái)才可以確保“健健康康出門(mén)，平平安安回家”。

飲食

對(duì)于需要頻繁出差的人來(lái)說(shuō)，身體在長(zhǎng)期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規(guī)律會(huì)加重胃病的發(fā)生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂(lè)于品嘗一下當(dāng)?shù)氐奶厣〕浴Ｓ械某霾钭暹€要應(yīng)付迎來(lái)送往的飯局，這些都在考驗(yàn)著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預(yù)備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要了解其衛(wèi)生狀況，以免病從口入；還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。盡可能保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配，常吃水果；少吃生冷、刺激性的食物。

皮膚

“機(jī)艙里空氣的干燥程度堪比沙漠。”這，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識(shí)。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類(lèi)飲品，因?yàn)榫凭菀资谷嗣撍４_保充足睡眠，可適當(dāng)涂抹一些保濕水，有條件的到達(dá)目的地后敷一塊補(bǔ)水面膜。可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。

睡眠

出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個(gè)好覺(jué)是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵。如不適應(yīng)“生床”，可進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越沉重了、我的下肢越來(lái)越沉重了、我的全身都越來(lái)越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

貼心提示：

雖然出門(mén)在外不比身處家中方便，但也可在用餐時(shí)多挑選下列食物，為自己的健康加分。

蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。

水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

綜合維生素：出門(mén)在外不易拿捏營(yíng)養(yǎng)素的攝取量，因此可能會(huì)有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生；此時(shí)不妨帶瓶綜合維生素，每天補(bǔ)充，可補(bǔ)充或調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素之間相互的利用。

對(duì)于這些“空中飛人”平時(shí)生活沒(méi)有什么規(guī)律性，很容易對(duì)身體造成傷害，所以及時(shí)的保健是很有必要的，保持健康的身體才能完成更多的工作。