退休也不要讓心靈失落

退休也不要讓心靈失落

人到了一定年齡。就要離開工作崗位，這是自然規律。卻有不少退休者，由于適應不了突然改變的生活模式，出現了“退休綜合癥”。

所謂退休綜合征，是指退休者告別工作崗位回歸家庭后的一段時間內，因工作習慣、生活規律、周圍環境、人際交往、社會地位、工資待遇、權力范圍等一系列相關因素發生了變化，從而產生的較為強烈的不適之感。當事者情緒低落、心情郁悶，覺得活著失去了意義，進而產生了空虛感、無用感，嚴重者甚至有自殺的念頭。

由于生活規律的紊亂，有人失眠，有人嗜睡，有人厭食或暴食。心理的失常，又常常導致了軀體疾病，以致某些退休者一下子成了病號。身心不適常常表現為坐臥不寧、行為重復、猶豫不決、不知干什么好，甚至出現強迫性行為、注意力不能集中、做事經常出錯、性情變化明顯、易急躁和發脾氣、對任何事情都不滿意、總是回憶往事、易猜疑和產生偏見、憂郁、失眠、多夢、心悸、陣發性全身燥熱等，嚴重影響了身心健康。

退休綜合癥的心理因素主要有：

①懷舊感。

退休后閑暇時光增多，使人易沉湎于對往事的回憶之中，追憶過去的美好時光，但終因光陰的流逝而產生“無可奈何花落去”的遺憾。久而久之，則心情郁悶。

②失落感。

社會角色的變化，人際關系的改變，無所事事的清閑，一些愿望的落空和遺憾等，都會干擾情緒而影響心理平衡。

③孤寂感。

退休后遠離同事和朋友，熟人老友又相繼作古。或是老來失伴，兒女離家，這些都會使人感到凄涼悲切。憂郁孤獨。但是，退休者只要注意退休前后的心理調適，心靈就可以不失落。

萌動階段及其調適。退休者的心理變化早在退休前就開始萌動。他們雖然知道退休是一件自然而然的事情，但對退休后面臨的環境、扮演的角色、心理活動的變化和調節等問題都考慮不周。只是偶爾想到這些問題。周圍親友同事對退休產生的積極或消極的態度也會影響他們。

因此，有關部門可以開展一些對即將退休人員的生活指導和咨詢工作，幫助他們做好角色改變的心理準備，以應付日后遇到的新問題。同時。即將退休者也應有充分的心理準備，在心理上、行動上接受現實，以積極樂觀的態度對待退休。

蜜月階段及其調適。這是剛退休后的最初一段時間。退休者從平時緊張的工作中解脫出來，可以完全自由地支配時間了。拜親訪友，旅游觀光，種花垂釣，攝影繪畫等，可以隨心所欲了。此時，他們體驗到退休后的輕松，做了許多過去想做但又沒有時間做的事情。這也許是退休后最美好的一段時光，所以有人稱為“蜜月階段”。退休者在盡情享受美好時光的同時，也應為后面的生活早做打算。

低谷階段及其調適。度過最初的美好時光之后，有些退休者發現。退休前的許多幻想在退休后并不能實現。生活節奏的改變使他們難以習慣，而幾十年的工作習慣所形成的強大的慣性又不肯輕易退出心靈舞臺，他們感到了失望、痛苦、沮喪，使心情陷入低谷。

處在這個階段的退休人員，應采取各種調整心理活動的方法，使自己重新樹立生活的信心。此時，最重要的就是增進人際交往。

定向階段及其調適。在這個階段，退休者從幻想中回到現實中來了。他們開始調整自己的計劃和目標，小心翼翼地進行人生的第二次選擇：有的參加各種社會活動，成為積極分子；有的繼續發揮專長，造福社會；有的在家庭中擔起孫輩的家教之責；有的讀老年大學繼續學習進修；有的發展興趣愛好。他們的內心世界又開始感到充實，情緒逐步穩定，心理活動也趨向協調。這個階段，親朋好友固然可以當參謀。但是最后的選擇還是應由本人決定。

穩定階段及其調適。所謂穩定不是沒有變化，而是退休者已建立了一套與自己的文化經濟背景、個人性格特點相適應的退休生活模式。他們知道自己期望干什么，應該干什么，怎么干；也知道自己的長處和短處。

他們已經能輕松自如地去應付環境，使自己的第二次選擇趨于穩定，完成了退休的心理調適，成功地適應了退休生活。因此，這個階段的退休者對生活充滿了信心，社會和家庭也應給他們創造良好穩定的生活環境。