人們常用“春蠶到死絲方盡”來頌揚教師的奉獻精神。調查顯示，超過60％的教師患有一種或以上的“職業病”，咽喉炎首當其沖。慢性咽喉炎，有時甚至影響教師的工作狀態和精神面貌，必須引起重視。下面跟隨360常識網為教師咽喉保健出謀劃策。

絕招一：講課自然發聲教師除了講課外，課下還要不厭其煩地回答學生的問題，遇到缺乏秩序的課堂難免要提高嗓門多說幾句。因此，咽喉炎成了教師最常見的疾病之一，最典型的癥狀就是聲音嘶啞、嗓子干癢、干疼、咳嗽、咽部有異物感。專家指出，教師咽部保健最重要的原則就是保持正常的自然發聲，講課時盡量保持和平常一樣的音量，不要刻意大聲說話，不要使聲帶過于疲勞。有的教室比較大、學生比較多，教師不妨借助擴音器材。講話時還要注意盡量保持頸部肌肉放松，否則頸部肌肉過緊加上聲帶過于疲勞，就更容易出現咽部健康問題。

絕招二：練練腹式呼吸正確的呼吸方法對咽部保健也很重要。專家建議，可以練習腹式呼吸，以伸展姿勢站立，呼氣時腹部先隆起，氣要呼得長而不費力。這個方法只要方便時就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。教師如果已感覺咽喉不舒服，或說話時間比較長，就要及時采取“聲休”療法，及時沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。

絕招三：健康的日常飲食對于教師的咽部保健也很重要。教師平常要盡量少吃太辣、太甜的食物。可以多吃一些具有潤肺清音功效的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜等。甘草、菊花、玫瑰花、金蓮花、胖大海、沙參等用來泡茶，可以清肺利咽、行氣舒肝。另外，如今北京的天氣逐漸干燥，很容易發生秋燥，因此教師還可以食用百合、玉竹、麥冬、枸杞子等，也可以起到滋潤作用。此外，可以用銀耳來做湯或羹，或用山藥、枸杞子、麥冬熬粥，也可以改善氣血困乏，起到潤肺益氣作用。

絕招四：保健茶少放冰糖在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時，口感會比較澀，因此有人習慣放些冰糖來調節口感，還有甘潤作用。不過專家提醒，喝這些保健茶時放冰糖要適量，因為咽部保健忌諱食用味道比較重的食物和飲品。如果已經出現嗓子疼等咽部問題，最好一點都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

如何防治慢性咽喉炎呢？最好從三方面入手：

1、“助”

助什么，助“津液”。前面講過，吞咽唾沫，顧護津液，對保護人體正氣很重要，但是我們教師的職業特點，不可能不說話，也不可能少說話，在這種情況下，我們就要人為地去協助津液的化生。具體來說，就是從食物和藥物著手：食物方面，可以根據季節性，適當地多吃一些生津止渴的水果，比如烏梅、豐水梨、蘋果、獼猴桃，等等，每天食用一兩種，如果實在很忙，也可以榨汁飲用，這樣既保護了咽喉，也補充了維生素，一舉兩得。藥物方面，還是推薦大家飲用藥茶，這里介紹一個“咽炎方”：羅漢果9克，玉蝴蝶6克，桔梗3克，桑葉15克，麥冬9克，冰糖少許，如果患者自覺咽喉熱痛明顯，可以再加生地15克；如果患者胃不好，可以去掉羅漢果，因為它口感比較甜膩。準備一個帶蓋的大杯子，把這些藥洗凈，用沸水沖泡后，燜六、七分鐘再飲用，代茶頻飲，效果非常好。

2、“治”

治什么，治熱邪。給慢性咽喉炎患者體檢，普遍發現他們咽喉部的黏膜充血，顏色暗紅，有時還有少量濾泡，西醫把這種表現稱為炎癥，而祖國醫學則認為這是熱邪所致，而這個“熱”又分為虛熱和實熱。在臨床上，一般認為，患者如果體格比較壯實，常常吸煙飲酒，愛吃辛辣的食物，同時伴有慢性咽喉炎的表現，多是“實熱”；相反，如果說話較多，比較勞累，或者容易感冒，反復發作，從而形成慢性咽喉炎的癥狀，則往往是“虛熱”。我們教師這個群體，根據臨床表現，慢性咽喉炎更多的是虛熱型。對于這一類患者，局部的癥狀表現是“實”的，咽喉部有熱痛、或干啞的表現，而就其全身說，還是氣血不足的。這樣，要建議教師朋友，一方面要加強運動，比如游泳、慢跑、攀巖…...，這些加快心率，增強新陳代謝的運動，讓全身氣血通暢，從而達到增強體質的作用。而對于咽喉局部的炎癥，可以采用清透的方法，如在背部的“大椎區”滑罐刮痧。人體的五臟六腑在背部都有相應的反射區，“大椎區”就是咽喉的反射區，當我們坐著的時候低頭，用手可以摸到頸椎和胸椎連接處最高的突起，其向下的凹陷處就是“大椎”，以此為中心，上下1.5公分劃兩條水平線，在這個區域用走罐的方法刮痧，咽喉部熱痛的癥狀會立刻得到緩解。同時要注意的是，慢性咽喉炎患者，應該盡量避免隨意服用抗生素，這樣很容易產生耐藥性，降低機體的免疫力，適得其反。

3、“煉”

“煉”就是鍛煉。這里的鍛煉不是簡單的指鍛煉身體，而是通過鍛煉，提高咽部對外界刺激的適應能力。這是因為一方面，近年發現，相當多的慢性咽喉炎患者，也同時伴有程度不同的鼻炎，這一類患者實際上得的是慢性鼻咽炎。那么他們該怎么鍛煉呢，首先要提高鼻咽部對寒冷的適應能力，可以早上洗臉時用手捧冷水反復刺激鼻腔，也可以用吸管吸冷藏的生理鹽水沖刷鼻腔，達到刺激鼻咽部黏膜，增強機體抵抗力的作用。另一方面，對于我們教師群體，更重要的是，通過鍛煉改善咽部癥狀，使大家可以說得省力，說得更響亮。這里介紹一個“發水泡音”的鍛煉方法：在清晨，兩腿開立與肩同寬，抬頭挺胸收腹，雙肩自然下垂，深吸一口氣，喉部放松，舌頭自然后縮，讓氣流在喉部滾動，通過聲帶顫動發出聲音，徐徐吐氣，如同魚吐“水泡”一樣，發出“eh”的聲音，周而復始。這樣做，可以讓咽喉部充分放松，聲帶得到足夠鍛煉，相當于一種發聲練習，堅持一段時間，慢性咽喉炎的癥狀不但得到改善，而且可以使我們說得更響亮。