目錄

第一章：新媽媽“折”了腰

第二章：正確睡姿讓新媽媽擺脫腰痛

第三章：新媽媽緩解腰痛的食療法

新媽媽們?cè)绠a(chǎn)下寶寶后或多或少的有一些腰疼的毛病，那么引起新媽媽腰痛的原因有哪些呢？新媽媽腰痛怎么辦呢？如何緩解新媽媽腰痛？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)新媽媽擺脫腰痛秘笈吧。

新媽媽“折”了腰

當(dāng)粉嫩嫩的寶寶降臨到這個(gè)世上，全家人都洋溢在幸福之中，特別是我們偉大的媽媽，母性的力量會(huì)讓我們情不自禁地去多接觸寶寶，抱寶寶，可我們之中卻有那么一部分媽媽會(huì)力不從心，想抱又抱不了，甚至?xí)X得虧欠寶寶：這到底是怎么一回事呢？其罪魁禍?zhǔn)拙褪钱a(chǎn)后腰痛！

腰痛的根源

產(chǎn)后腰痛與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān).是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象。一般有以下幾方面的原因：

A生理性缺鈣

懷孕以后，受孕期體內(nèi)激素能影響，準(zhǔn)媽媽身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，它會(huì)通過(guò)胎盤大量地輸送給小寶寶，準(zhǔn)媽媽常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足兩者的鈣需要量，分娩以后，由于產(chǎn)婦消耗了大量的能量：更是人體處于比較虛弱狀態(tài)的時(shí)候，同時(shí)，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：這時(shí)又會(huì)有大量鈣通過(guò)乳房輸送給小寶寶，此時(shí)新媽媽如兵不能很充分地補(bǔ)鈣，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松從而導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

見招拆招

一般建議補(bǔ)鈣自孕5月開始，至少一直補(bǔ)到產(chǎn)后5 個(gè)月。可通過(guò)喝奶、喝豆?jié){來(lái)補(bǔ)充，如果不習(xí)慣食用奶及奶制品，也可通過(guò)服用各種鈣片(成分中要含有維生素 D，這樣鈣容易吸收)來(lái)補(bǔ)充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣 1500 毫克，一般食物中可得到 400~500 毫克，如不足則可用鈣片。

B勞累過(guò)度

由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長(zhǎng)變得較為松弛彈性下降，女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過(guò)早地站立和端坐，容易致使妊娠時(shí)所松弛了的骨骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。

見招拆招

產(chǎn)后新媽媽應(yīng)盡量避免經(jīng)常彎腰或就站、久蹲。建議準(zhǔn)備一個(gè)專給寶寶換尿布或洗屁屁的操作臺(tái)。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。

在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽媽在需要時(shí)可隨手取過(guò)來(lái)坐下，避免久站，影響子宮復(fù)位。同時(shí)，可以把要換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以伸手可及為宜。

喂養(yǎng)姿勢(shì)不當(dāng)

媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低頭欣賞寶寶吸吮的可愛模樣，但是由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，久而久之就容易造成新媽媽的疲勞，此外，為了夜間能照顧好寶寶或?yàn)椴溉榉奖悖簧傩聥寢尪剂?xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺，再加上面對(duì)嬌嫩的寶寶新媽媽往往無(wú)暇顧及自己，總難免會(huì)愛不釋手地把寶寶抱在懷里。長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)固定易引起新媽媽單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。

見招拆招

在給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，新媽媽無(wú)論是采取坐著還是躺著的姿勢(shì)都可以，只要自己感覺舒適即可。

如果采取坐姿，那么建議新媽媽坐在凳子上，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在腳榻上。同時(shí)在膝上放一個(gè)枕頭，這樣不僅可以承受寶寶的重量，還可以太高寶寶，使他和媽媽更近。讓寶寶的小腦袋枕著媽媽的胳膊，媽媽可舒服的用手臂托著寶寶的后背，使寶寶的臉和胸靠近媽媽，下頜緊貼著乳房。

生活貼士：

除了以上原因外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病等都可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。新媽媽在產(chǎn)后的日常家庭生活起居中需時(shí)刻注意防護(hù)腰部，做到以下幾點(diǎn)：均衡合理地進(jìn)食，避免因增重過(guò)快而增大腰部的負(fù)擔(dān)，孕晚期可使用托腹帶減輕腰骶部承重;睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān);平時(shí)穿輕便柔軟的鞋子，產(chǎn)后也不要過(guò)早穿高跟鞋;避免彎腰、仰臥、直接從床上起身等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操;產(chǎn)后保持充分睡眠，注意勞逸結(jié)合多休息，要注意的是床墊不宣太軟;避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體;不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展;如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感;腰部不適時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量舉起寶寶或其他重物，避免腰部過(guò)分用力;夠取東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

正確睡姿讓新媽媽擺脫腰痛

左側(cè)臥位防腰痛

要預(yù)防或緩解腰痛，得從上述原因出發(fā)。

首先，孕前平時(shí)多鍛煉，特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等，對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

其次，要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

再次，要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

最后，之一休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

新媽媽緩解腰痛的食療法

當(dāng)歸山楂粥：

先將當(dāng)歸20克、川芎10克、紅花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，加入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續(xù)煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。

適應(yīng)癥：適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產(chǎn)婦。

肉桂山藥栗子粥：

肉桂10克、干姜10克、白術(shù)20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應(yīng)癥：適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，但穿著保暖癥狀就會(huì)減輕的產(chǎn)婦。

杜仲羊肉湯：

杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當(dāng)歸20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。

適應(yīng)癥： 適合因腎虛血虧而引起的產(chǎn)后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產(chǎn)婦。

總結(jié)：腰是人們的重要部位要好好保護(hù)，新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不要不把腰痛當(dāng)回事，要引起高度重視。新媽媽們的腰痛和日常生活習(xí)慣如喂養(yǎng)寶寶姿勢(shì)有關(guān)，那么，如果你不正確趕緊來(lái)改正吧。(文章原載于《健康準(zhǔn)媽媽》，刊號(hào)：2012年4月號(hào)，作者：龔紅霞，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)