目錄

第一章：產后瘦身變身窈窕辣媽

第二章：產后減肥從5方面著手

第三章：新媽媽瘦身可食這些蔬果

許多新媽媽都因產后身材走樣而痛苦著，產前的衣服不能穿而困擾。因此，產后瘦身就成為每位新媽媽的必修課。那么，產后瘦身方法有哪些呢？產后如何減肥？下面就學習小編為您盤點的產后瘦身秘籍吧。

產后瘦身變身窈窕辣媽

對于女人而言，最幸福的事莫過于升級做媽媽，可惜生產后慘不忍睹的臃腫身材卻讓這份幸福平添煩惱，不少期望重新擁有曼妙身材的媽媽們選擇了劇烈運動和節食的方式來快速瘦身，卻不知不覺傷害了自己的身體。其實，想健康瘦下來也沒那么難，關鍵是看看自己是否用對了方法。

產后的身材走樣也是和每個人的體質息息相關的，有些是手腳肥大，有些是腹部肉堆積，有些卻是身小腹大……王老師說，產后的體質大致可分為四類，針對不同的情況，瘦身調理方案也是有區別的。

胃熱溫阻型

表現癥狀 形體肥胖，飲食肥甘或消谷善饑，口干口臭，舌頂紅，苔黃膩，脈滑數。

調理原則 脾胃調理。運用手法清熱化濕通腑。

脾虛濕阻型

表現癥狀 形體肥胖，肢體困重，倦怠無力，脘腹脹滿，納差少食，大便溏薄，舌質淡，苔薄膩，脈濡細。

調理原則 脾胃調理。健脾化濕，利用刮痧、拔罐等方法利水化濕。

脾腎兩虛型

表現癥狀 形體肥胖，手腳肥大，水分充盈，虛浮腫脹，疲乏無力，少氣懶言，動則喘息，頭暈畏寒，腰膝酸冷，大便溏薄，舌質淡，苔薄白，脈沉細。

調理原則 肝腎調理。運用溫灸溫陽化氣利水。

氣滯血瘀型

表現癥狀 形體肥胖、兩肋脹痛，煩躁易怒，頭昏目眩，失眠多夢，舌質暗有瘀斑，脈弦數。

調理原則 氣血調理。運用手法舒肝理氣、活血化瘀。

王老師教你用按摩手法塑身

除了進行專業的產后修復，其實在家里，爸爸們也可以幫助產婦更快瘦身。

膀胱經是人體最大最有效的排毒系統，很多時候，產后的媽媽們總覺得身體不適，其實是體內的毒素還沒有被排出來。王老師現在就教你一套瘦身按摩手法，爸爸們也得好好學習，幫親愛的她更快瘦下來。

敲打膀胱經、帶脈：通俗點說，就是沿著兩側的褲縫向下拍打，力度適中，一般5-10分鐘為定，拍打帶脈時。力度適中，四指呈弓狀，一般3-5分鐘為宜。

擰麻花：此手法多在腰部兩側做，雙手對開，手法輕柔，像搓麻花一樣。

螞蟻上樹：以背部脊柱為中心，從腰部開始，揪起表皮，慢慢地向上推。

倒推膀胱經：平躺，全身放松，讓親愛的他立于頭側，從頸部開始，雙手氣握拳，向腰部緩緩推去。

這些手法雖然簡單，但瘦身和排毒效果很不錯哦，只要每天堅持半個小時，必定會有驚人的收獲。

不要錯過瘦身黃金期

產后6個月是產后瘦身的黃金恢復期，如果讓產后留下的痕跡達5年以上，便不可逆轉，以后每年會增加3-5斤的體重。

建議媽媽們別忘了在這個黃金恢復期做產后恢復，一般3-6個月就可以達到生理、心理的全面恢復。這個時間段也能給予骨盆足夠的恢復時間。

有些媽媽們不重視產后的恢復，忽視了很多細節，像有些媽媽為快速達到瘦身的效果，選擇做劇烈運動，或者是節食、吃減肥藥之類，這都是不可取的。產后不宜劇烈運動，產后的恢復是個循序漸進的過程，劇烈運動會對骨盆和腸道都會有負面的影響，這時候，最好采用將中醫理療和物理療法結合的被動運動方式，改善血液循環，促進新陳代謝，讓身體自然瘦下來。還有些媽媽們產后喜歡大補，雖說孕期膠原蛋白大量流失，但是產后不宜補益太過，高糖、高脂肪、高熱量的食物對推心腸胃來說是個負擔，也會讓你越來越臃腫。

產后減肥從5方面著手

一、產后42天內不要節食

無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

專家強調，“產后42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。”

二、自然分娩：產后第一天就開始活動

孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

三、腹帶不能過緊

產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥

專家提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

五、信心最重要

專家介紹，“產婦產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。”

新媽媽瘦身可食這些蔬果

1、胡蘿卜。

營養豐富，其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。

2、魔芋。

藥食價值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低膽固醇。

3、玉米。

可加強腸道蠕動，幫助排出機體廢物。

4、黃瓜。

其中的丙醇二酸可抑制糖類轉為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

5、絲瓜。

哺乳的媽媽要常吃。

6、白蘿卜。

含豐富的維生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進代謝，避免脂肪堆積。

7、韭菜。

含豐富的纖維素，可促進腸道蠕動、防止便秘。

總結：無論新媽媽們多么的希望自己能夠擁有以前苗條的身材，變辣媽的夢想有多么迫切，但是都要再科學的瘦身方法下進行不要盲目節食，那么樣只會為自己的身體健康帶來無窮大的隱患。（文章原載于《養生雜志》，刊號：2012年3月號，作者：徐麗清，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）