開車族養(yǎng)生保健 教你護(hù)眼訣竅
開車族養(yǎng)生保健 教你護(hù)眼訣竅
開車族如何用眼保健
1、動目：經(jīng)常運轉(zhuǎn)眼球，鍛煉眼球的活力，以達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。
2、按目：適當(dāng)?shù)挠檬职茨﹄p限，不僅可保持眼部的活力，還能預(yù)防視力下降、促進(jìn)眼部血液循環(huán)，提高抗病能力。
3、眺目：在中途停車休息時，應(yīng)利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處，以調(diào)節(jié)眼部肌肉，緩解疲勞，達(dá)到調(diào)節(jié)視力的目的。
4、護(hù)目：不要用沾上油污、灰塵等的手巾去擦眼睛，不要和別人共用毛巾，尤其是不能與有眼病的人共用毛巾。平時，在強(qiáng)光下開車時，最好戴太陽鏡。
5、治目：如果患眼病，除注意休息外，還要及時治療，以免病情加重。
6、洗目：每隔一段時間，要用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，防止眼睛患病。尤其是開長途汽車的人，在加油或吃飯后，可用熱毛巾敷擦一下眼部皮膚，非常有效。
7、養(yǎng)目：這是指對眼睛的飲食調(diào)養(yǎng)，要注意飲食的選擇和搭配，多吃對眼睛保養(yǎng)有益的富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素的食物，如小米、紅薯、胡蘿卜、菠菜等。
開車族養(yǎng)生妙招如何保護(hù)眼睛
1、多食用動物的肝臟
開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用動物的肝臟或血，比如豬肝、羊肝、雞肝、鴨肝、豬血等，以食養(yǎng)方式滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。
2、應(yīng)盡量減少油脂攝入
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身鍛煉，身體大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
3、避免喝濃茶或者咖啡
有不人駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
4、減少夜間活動和夜宵
有車族應(yīng)盡量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節(jié)律，人體會有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
5、開車族還可以吃橙子止渴醒酒
橙子不僅氣味芳香，還富含纖維素和果膠物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動，從而有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。平時多服用葉黃素膠囊 對呵護(hù)眼睛也是不錯的選擇。
一旦得了眼病，除注意休息外，還要及時治療，以免病情加重，如果發(fā)現(xiàn)眼花繚亂看東西模糊，就要通過驗光，選戴合適的眼鏡。
助開車族保護(hù)眼睛的食物
1、富含蛋白質(zhì)的食物
如果你經(jīng)常感到視覺疲勞，那么不妨在平衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加瘦肉、魚、奶、蛋的攝入。
2、富含維生素A的食物
維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋蛋黃、辣椒、胡蘿卜、柑橘、紅棗等。菠菜、胡蘿卜、莧菜、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。
3、富含維生素C的食物
含維生素C的食物有西紅柿、橙子、柿子、檸檬、青椒、獼猴桃、山楂等。
4、富含鈣、磷的食物
富含鈣、磷的食物主要有牛奶、豆類及豆制品、貝殼類、蝦米皮、骨粉、堅果、海帶、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黃和深綠色蔬菜等。
5、富含鋅的食物
含鋅較多的食物有牡蠣、肝、肉類、花生、蛋類、小麥、豆類、雜糧等。
6、富含鉻的食物
缺鉻也容易發(fā)生近視。含鉻較豐富的食物有糙米、麥麩、動物的肝臟、葡萄汁、果仁等。
總結(jié)：長時間的開車，目不轉(zhuǎn)睛的盯視前方會出現(xiàn)眼部疲勞，視力模糊的癥狀，時間長了就會帶來眼部疾病危害，因此，常時間的開車的朋友們趕緊來學(xué)習(xí)下為您盤點的開車族的養(yǎng)生常識，教你的護(hù)眼措施吧。
