蔡依林演唱會(huì)經(jīng)常有高難度動(dòng)作。據(jù)報(bào)道，12月21日晚，蔡依林為演唱會(huì)進(jìn)行彩排，當(dāng)時(shí)和男舞者進(jìn)行半空倒立的動(dòng)作，疑似男舞者不慎松手，蔡依林因此墜地，且頭部直接撞上地面，旁人見狀嚇壞，趕緊將蔡依林送醫(yī)。所幸無生命危險(xiǎn)。送醫(yī)后，醫(yī)生表示蔡依林神經(jīng)有些受到壓迫，因此左手和左腳有點(diǎn)沒力氣。不過傷勢并不嚴(yán)重。據(jù)悉，今明兩天蔡依林小巨蛋演唱會(huì)照常上陣，不過原本要給粉絲的驚喜“雙人鋼管”，在經(jīng)紀(jì)人王永良勸說下，已經(jīng)決定延期。

誠然，在生活中很多愛美的女性朋友們總在休息時(shí)，往返于各種舞蹈健身班。這些優(yōu)美的舞姿既陶冶了情操培養(yǎng)了氣質(zhì)，又能強(qiáng)身健體。然而，花開兩朵各表一枝，所有的事物都有正反兩面。倘若不恰當(dāng)?shù)奶瑁豢茖W(xué)的舞姿不僅起不到鍛煉身體的作用，反而還給健康留下了巨大隱患。下面，小編就帶各位MM看看那些隱藏在優(yōu)美舞姿背后的健康“危情時(shí)刻”吧！

舞娘不好當(dāng)：揭秘最易受傷舞蹈Top3

1.優(yōu)雅之王——芭蕾

受傷指數(shù)：★★☆☆☆

健身效果：加強(qiáng)脊椎、腰部

成為《天鵝湖》中的主角，穿著蕾絲公主裙，踮著腳尖優(yōu)雅地旋轉(zhuǎn)是多少女孩的夢想。芭蕾舞者那修長的身材，優(yōu)雅動(dòng)作及完美的雙腿曲線，實(shí)在讓人羨慕。高雅的芭蕾已走近我們的生活，如今在健身房里，就能實(shí)現(xiàn)自己的天鵝之夢。

學(xué)習(xí)芭蕾首先進(jìn)行的是背部直立訓(xùn)練，也就是直立脊椎的練習(xí)。肚皮舞入門教學(xué)視頻脊椎是支撐人體的重要部位，它的狀態(tài)直接影響著人的外表和氣質(zhì)。平時(shí)坐姿懶散的人，腰部力量一般都比較小，但是通過芭蕾訓(xùn)練后，不僅能增強(qiáng)腰部力量，還能使練習(xí)者的脊椎自然到位地拉直。由于動(dòng)作緩慢，芭蕾不會(huì)壓迫關(guān)節(jié)，不易受傷。

芭蕾的另一個(gè)基本素質(zhì)訓(xùn)練是壓腿。壓腿屬于靜力拉伸，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉的疲勞感，塑造肌肉線條。長期坐辦公室的女性，通過芭蕾訓(xùn)練，不僅可以改善彎腰駝背的不良姿態(tài)，促進(jìn)頸背血液循環(huán)，更能提升優(yōu)雅氣質(zhì)。

危情時(shí)刻：芭蕾動(dòng)作溫和、緩慢，受傷的幾率相對(duì)較小。但在學(xué)習(xí)的初期，壓腿的力度不宜過大，否則易造成韌帶拉傷。穿上特制的足尖鞋立起腳尖時(shí)，身體承重點(diǎn)在腳尖上，需防骨折發(fā)生。

2.情調(diào)之王——爵士舞

受傷指數(shù)：★★☆☆☆

健身效果：提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、提高心肺功能，加強(qiáng)腰、胯的靈活性。

爵士舞動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得到充分鍛煉。具有有氧運(yùn)動(dòng)的效果，強(qiáng)化肺部和心臟機(jī)能，刺激血液循環(huán)，提高攝氧量和耐力，減少脂肪。

長期坐于辦公桌前的白領(lǐng)因缺乏運(yùn)動(dòng)而僵直的腰、胯，經(jīng)過爵士舞的鍛煉之后，會(huì)變得柔軟靈活。

危情時(shí)刻：爵士舞中有很多快速和瞬間發(fā)力的動(dòng)作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不當(dāng)易導(dǎo)致下膝、踝和髖關(guān)節(jié)肌肉受傷。此外.舞蹈中身體需快速扭動(dòng)，重心可能轉(zhuǎn)移，若不能及時(shí)調(diào)整重心，維持身體的平衡，易造成腰部扭傷。另外提醒，有肌肉拉傷、腰部損傷，心臟病、高血壓等疾病的人不宜參加。

3.塑體專家——拉丁

受傷指數(shù)：★★★☆

健身效果：雕塑身體各個(gè)部位、提高心肺功能、舒緩壓力

柔中帶剛、火辣與野性兼具的拉丁風(fēng)潮在健身房內(nèi)涌動(dòng)，成為最受歡迎的舞蹈之一。

拉丁舞的舞步熱情而奔放，不但使舞者的精神振奮，還可緩解釋放日常生活和工作中的心理壓力。健身中心通常把拉丁舞動(dòng)作融進(jìn)了有氧運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)化心肺功能的基礎(chǔ)上，更加強(qiáng)了修飾臀部和腿部曲線的作用。想練就最令人羨慕的體形嗎？拉丁無疑是舞中的塑身專家。

拉丁舞幾乎可以鍛煉到身體的每個(gè)部位，如肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等。由于動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，對(duì)于腰部、臀部肌肉的鍛煉效果明顯，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉。

危情時(shí)刻：來源于國標(biāo)交誼舞中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，確切地說應(yīng)算是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)熱量消耗，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)要求不高，但在跳舞過程中，各種托舉，旋轉(zhuǎn)的雙人動(dòng)作，若不小心，很容易發(fā)生意外，導(dǎo)致摔傷、關(guān)節(jié)脫臼。

由于跳拉丁舞時(shí)要始終保持膝蓋的彈性，導(dǎo)致下肢的承重較多，膝關(guān)節(jié)容易受傷。此外，跳拉丁舞時(shí)，要求穿上極具女人味的細(xì)高跟鞋，這對(duì)下肢的平衡要求很高，一旦身體控制不好，就可能發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，因此初學(xué)者不應(yīng)選擇過于細(xì)高跟的鞋子。另外提醒心臟病、腰部有傷病的人不宜參加。

跳舞受傷者的自救法則

1.腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對(duì)于跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細(xì)菌感染。跳拉丁舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴(yán)重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。

繃腳是拉丁舞最基本的形態(tài)，同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

2.踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折

腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在拉丁舞中要承擔(dān)很重的壓力，扭傷時(shí)采用冰敷，而不應(yīng)熱敷或者按摩，這樣可能會(huì)造成錯(cuò)位或者軟組織錯(cuò)位的放大。嚴(yán)重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時(shí)就醫(yī)。

3.膝蓋軟組織磨損過度

拉丁舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復(fù)原。要及時(shí)注意增強(qiáng)肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。在練習(xí)托舉這樣的特殊動(dòng)作時(shí)，女性盡量帶上護(hù)膝。

4.閃腰

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態(tài)，而且會(huì)有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對(duì)腰部損傷較大。

5.韌帶拉傷和肌肉拉傷

受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動(dòng)。在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，每次跳舞前要有熱身練習(xí)，而跳舞完畢后要有放松訓(xùn)練。舞伴之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。