現(xiàn)代女性經(jīng)常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾甚至疾病。要身材，也要健康。食物可以少吃，營養(yǎng)不能不要。少吃的時候別忘記補充營養(yǎng)。

1、胃下垂

以饑餓法減肥的女性經(jīng)常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現(xiàn)象。

俗話說，養(yǎng)胃養(yǎng)胃。健康的胃都是養(yǎng)出來的。

經(jīng)過科學家多年來的研究發(fā)現(xiàn)，麥綠素是不可多得的養(yǎng)胃營養(yǎng)。麥綠素中含有70多種礦物質、18種氨基酸、100多種酶、各種維生素、可溶性膳食纖維、天然葉綠素等，可全面調整腸胃功能，增加胃腸道的潤滑能力，同時修復之前受損細胞。

2、脫發(fā)

對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供給不足，頭發(fā)會因此頻繁脫落，失去光澤。假如過分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最后導致大量脫發(fā)。

如果你偏瘦且容易脫發(fā)白發(fā)，就要適時補充營養(yǎng)了。脂肪和蛋白質都是提供身體能量的物質基礎。怕胖又要保持身材，你可以補充蛋白質，蛋白質只在特定情況才能轉化為少許脂肪提供能量，因此不要擔心發(fā)胖。

此外，脫發(fā)白發(fā)在中醫(yī)上是血氣不足的現(xiàn)象，通俗一點就是血液中缺鐵，因此要防治脫發(fā)白發(fā)，就要從補鐵補血氣開始。而黑色食物通常含鐵較多，比如黑芝麻、黑木耳、芝麻等等。

3、骨質疏松

體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此輕易出現(xiàn)骨質疏松，發(fā)生骨折。

女性在補充鈣的同時也要補充鎂。在新骨的形成中，鎂能幫助身體吸收留住鈣質。鎂攝入少的女性，骨骼密度會降低，骨頭容易變脆斷裂。因此鈣鎂最好同時補充。

另外，山楂、陳皮、山藥、薏苡仁等都是健脾養(yǎng)胃的好食材。膳食纖維在促進胃蠕動、改善腸胃動力方面也有顯著效果。

4、子宮脫垂

沒有足夠的保護，子宮輕易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

子宮脫垂的原因是由于虛弱疲勞、營養(yǎng)缺乏，應多食高蛋白食物，如雞肉、雞蛋、瘦肉、豬肝、鯉魚、海參、豆制品等，最好做成羹湯食用。還要多食富含維生素、無機鹽及纖維的食物，如番茄、豆芽菜、卷心菜、油菜、柑橘、荔枝、桂圓、大棗等。

值得注意的是，要少吃傷氣之物咸菜、竹筍、大頭菜、醋等食物會傷氣損耗營養(yǎng)，使虛弱的身體因得不到足夠的營養(yǎng)而更加衰弱，從而導致子宮回縮無力。

5、貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

通常面色蒼白的女性大部分都是貧血引起，這時候要注意多吃些富含“造血原料”的食物，多補充鐵、葉酸等營養(yǎng)。鐵是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分之一，參與體內氧的運送和組織呼吸過程，維持正常的造血功能。補鐵不僅可以補血，還能提高身體免疫力。而葉酸是血液紅細胞的生成必需的營養(yǎng)。葉酸不儲存于體內，且易自水中流失也易受高溫破壞。多補充葉酸也是補充女人氣血的好方法。

另外，阿膠在改善女人氣血上也有顯著的作用。阿膠與人參、鹿茸并稱“滋補三大寶”。武則天也因為阿膠滋潤出來的好皮膚得到兩個皇帝的恩寵。阿膠對紅細胞、血紅蛋白等合改善都有顯著的促進作用。它能夠促進機體造血干細胞的增殖和分化，增強女性自身造血功能，從根源由內而外改善女性面色蒼白、乏力等血虛弱問題。

6、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。記憶衰退怎么辦？可以多吃磷脂和魚油。磷脂存在于人體的每個細胞，含量最高的是人的大腦，占大腦的30%。大腦內磷脂的含量多少，直接關系到人的記憶好壞。因此多使用磷脂，可以有效的預防和改善健忘等癥狀。

魚油含豐富的DHA。而學家發(fā)現(xiàn)在腦部的“神經(jīng)元突起細胞”中含有大量的DHA成分。DHA所扮演的角色是：促進、協(xié)調神經(jīng)回路傳導作用，以維持腦部細胞的正常運作，從而增強集中力、記憶力、注意力。

減肥是女人一生的事業(yè)，但正確的減肥方法才是健康的保證。沒有健康，要美有有何意義呢。女人減肥，可以通過蘋果醋、紅花籽油等等營養(yǎng)。不要盲目節(jié)食，正確的減肥才能擁有健康的美體。減肥的時候不要忘記更需全面補充身體營養(yǎng)。

另外要提醒各位，正常合理的進食很重要。如果你看過饑餓的非洲人民，看過身體消瘦怎么都不長肉的女人，你大概再也不會想要節(jié)食“挨”餓了。女人健康營養(yǎng)，面色自然紅潤，就已經(jīng)是一種美了。