經期前抑郁怎么辦 該如何預防

經期前抑郁怎么辦

1、微笑

生理期前身體所感受到的不適，并不是由于疼痛難忍，而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等癥狀。這時，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎？”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂郁，輕松過關。

2、多出去走走

在屋里呆久了，就容易讓我們沉浸在憂郁的氣氛之中，這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種郁悶的狀況。天氣好的話就去散散步，喜歡開車的話就駕車兜兜風，微風拂面的日子里就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下，感受著風的吹拂，欣賞著明媚的風景，生理期的煩惱一定會被拋到九霄云外。

抑郁吃什么好

1、堅果

抑郁癥患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對于治療抑郁癥有幫助。不過要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。

2、雞蛋

對于一些抑郁癥患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是所有天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑郁患者飲食。因為抑郁癥患者平時不能吃的太過隨意，一些食物中含有的物質會刺激抑郁癥患者的腦神經，使得抑郁癥患者更加興奮。

3、水果和巧克力

有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁癥患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質，可以讓人變得興奮起來，對于抑郁癥也是有好處的。

4、豆類食物

豆制品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維，是安全天然的抑郁癥藥物。抑郁癥患者應該多吃豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質都有助于，增強心腦血管的機能。服用豆制品對抑郁癥患者的精神安定也有一定的好處。

5、谷類食物和海產品

有研究表明，多食用全谷類食品、海產品等，多吃魚、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁癥的情緒。這些都是純天然沒有任何副作用的，適合抑郁癥患者食用。長期食用也不會有任何依賴性。

抑郁癥的危害

抑郁癥患者常常會發展到自殺的地步，經過調查發現，很多自殺的的人都曾有過或者正在遭受抑郁癥的折磨，這讓他們十分的痛苦，為了擺脫這種痛苦，他們選擇結束自己的生命，這太不值得了，為了徹底的治療好抑郁癥，就需要對抑郁癥的嚴重危害有一個清晰的認識。

1、思維消極

抑郁心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。神經衰弱患者把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限夸大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己罪惡深重，是一個“十惡不赦”的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義，生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫治或監護，自殺成功率相當高。

2、精神運動性阻滯

典型表現是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足，家務和日常活動都懶得去做，整天無精打采、身心疲憊，嚴重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態。病人對周圍一切事物都不感興趣，對工作沒有一點兒熱情，平素衣著整潔的人也變的不修邊幅。

3、軀體癥狀

主要有食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經功能失調的癥狀較常見。神經衰弱的軀體癥狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但一定要排除軀體疾病。

4、誘發并發癥

病人往往會出現肌肉緊張性疼痛，植物神經功能紊亂，比如稍一緊張就頭痛或說不清的肌肉疼痛，且伴有心慌、出汗、食欲不佳、消化不良、腹瀉或便秘；女病人還可以出現月經不調，男病人則出現陽痿、遺精、早泄等。在睡眠方面，出現各種睡眠障礙也是非常普遍的。

結語：通過以上文章大家是不是對經期前抑郁的相關知識有了一些了解了呢，經期前抑郁并不可怕，只要我們采取正確的治療措施問題就能迎刃而解，以上介紹的有關經期前抑郁的相關知識希望能對大家有所幫助。