男士養(yǎng)生減肥秘訣 10大減肥食譜

男士發(fā)胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象，這是什么原因呢?專家認為，這里面有好幾個因素：從體質(zhì)來說，一般男人的體內(nèi)大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產(chǎn)生影響。

其次，長時間久坐辦公，及壓力過大，也是發(fā)胖的原因，因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”，這也是很多男性結婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

男士腹部發(fā)胖易衰老

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實與喝啤酒多少并沒有多大關系。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0、3克。醫(yī)學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養(yǎng)過剩所致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

男士運動減肥要多樣化

男士要避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。提起運動，有關健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習;迷上了長跑，也天天堅持。水平進步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

長期“單打一”，只做一種運動的話會增加運動損傷發(fā)生率，比如長期打乒乓球，可能會出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操，會增加膝蓋的負擔;長跑的人，容易產(chǎn)生膝關節(jié)慢性滑膜炎等。

反復的機械力對心臟的影響不大，但長期作用于肌肉、韌帶、關節(jié)的外力，會導致這些器官的負擔增加，產(chǎn)生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內(nèi)容應多樣化，經(jīng)常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動減肥效率。

應該做個“周末運動斗士”

日常生活中，鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒，勻稱的身材就會失而復得。對于工作繁忙的人，把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯的選擇。

健身專家指出，男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友交流。周末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網(wǎng)球場去揮拍，參加一個適合自己的有氧運動培訓班，進行一次切實有效的增強肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。

十大男士減肥食譜 讓你擁有迷人棒身材

男士減肥食譜1、 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2、 菠蘿

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

男士減肥食譜3、 煮雞蛋

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4、 小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

男士減肥食譜5、 酸奶

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

男士減肥食譜6、 黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7、 粉狀牛奶

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

男士減肥食譜8、 礦泉水

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

男士減肥食譜9、 紅葡萄酒

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

男士減肥食譜10、黑米

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。