在這個城市里，流行時尚每天都有新的內容發布，最注重生活質量的所謂白領男士們常常會照單全收，有時卻不知不覺離健康生活越來越遠，健康反而成了最時尚的話題。在很多職場精英的字典里，生活就是工作，打拼到40歲退休是他們的夢想，而“40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”也成為他們無奈的玩笑。尤其這些天，這邊廂奧運大會看得人渾身癢癢，恨不得也馬上跳將起來;那邊廂許久不見的好友仿佛一夜間變了一個人，精精神神地炫耀著全身的專業高爾夫行頭和黑得晃眼的皮膚。怎樣不做衰男?如何保證有質量的時尚、健康生活?聽聽型男的建議，其實，一點不難。

一個健身的好習慣

衰男借口：“哪有時間健身呀，去年倒是辦了一張半年卡，可一共只去了三次，早知道還不如和朋友們大吃一頓呢!”

型男建議：都市里的男人們天生好像只能是運動的看客，不是在文件堆里就是在電腦前長時間伏案工作，忙得簡直連抬頭的時間都沒有。老是這樣的話，什么骨質疏松、代謝紊亂、膽固醇恐怕都會找上門來啦。所以不如每天進行30分鐘的體育鍛煉吧，先來5分鐘熱身活動，像慢跑、牽引練習等等，然后是20分鐘基本運動練習，比如跑步、打球、跳繩、散步等，隨后再進行5分鐘的整理、放松活動，注意運動量是由小逐步增大的。如果去健身房，最好每周堅持去2次～4次，經常換換運動形式，提高興趣。記住，持續的、適當的鍛煉才是真正有效的，那種心血來潮式的突擊鍛煉對改變疲勞狀況幫助不大，健身還是應該進行到底!

一項喜歡的運動

衰男借口：“我喜歡騎馬、籃球、高爾夫……太多了，可是一沒時間，二沒辦法堅持，現在都荒廢了。想當年我還是校籃球隊的主力呢，現在可是蹦都蹦不起來了。”

型男建議男人天生就應該是Sport animal，一個充滿活力、體魄強健的男人別說女人喜歡，就連同胞也會羨慕。為了防止變成衰男，你必須發揚咬定青山不放松的執著精神，嚴重喜歡籃球不是嗎?就算不照著喬丹去，也要奔著姚明練，其實只要堅持下來，你就會發現，當年的愛好成了很好的健康投資，你也還是當年意氣風發的球場帥哥。

一套專業運動服飾

衰男借口：“上班時必須得西裝革履，周末了只想大睡它兩天兩夜，寬寬松松的運動衣衣櫥里有好幾套呢，就是很少用得上。”

型男建議快檢查一下自己的衣櫥，是不是西裝、領帶一條龍，還有幾套偽善的所謂休閑商務裝，就是沒有專業運動服飾的蹤跡?其實現在的男士服飾已經非常專業、細分，每種運動都有專用的服裝和配飾，早不再是一套寬松運動衣就包打天下了，不僅非常科學、舒適，而且絕對漂亮，讓你看起來年輕好幾歲!脫下刻板的西裝，換上專業的運動衣、舒適的運動鞋，得體、漂亮的衣著會為運動增添很多好心情，讓情緒為之一振，你會更喜歡運動，讓運動場成為你的健康加油站。

一套辦公室放松操

衰男借口：“一個大男人，在辦公室還做什么操，肯定會被同事們笑話的，好像我特惜命似的。”

型男建議曾經遇到過一位《精品》的女讀者，幾年以來，她一直把《精品》上刊登的一篇辦公室保健操貼在辦公桌上，每天都認真地照做，已經成了習慣，她說收獲良多。為什么不能向這個女孩學習一下呢?每天5分鐘，就能放松關節、緩解情緒，堅持下來，生活質量不就提高了嗎?尤其肩部、頸部、腹部、腿部是最容易發生問題的重點部位，而這些部位做做保健操又很方便，不需要劇烈大幅度動作，小小幾個動作就可以解決問題!

一個拒絕

衰男借口：“不喝酒、不抽煙?那客戶也就煙消云散啦!”

型男建議生意場上，煙酒是不是你忠實的伙伴?雖然無數的宣傳都在說吸煙酗酒有害，雖然大量的案例表明吸煙酗酒與很多致命病有關，但在不愿與無奈之間，咱們的煙民、酒民隊伍還是在不斷壯大。在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著能簽多少單，能拿下多少客戶。這種苦衷可以理解，但如果能適度地改變一下狀況，比如建議客戶選擇紅酒，在優雅愜意的氛圍下小酌一二，不是既不傷身體，又其樂融融?

一個減壓方式

衰男借口：“減壓這個詞兒倒是挺流行的，可是我沒有時間、也不知道什么是適合我的減壓方式。”

型男建議想減壓得先找找壓力是從哪兒來的，身體上的壓力可以用放松身體的方式來解決，心理壓力就得用放松心靈的辦法搞定。別急，其實現在每個人都是壓力重重，大家都在尋找出口，把生命的活力釋放出來，健康生活、活力工作，這才是我們的方向。然后就來看看自己喜歡什么方式吧——大笑一場、運動、洗一個舒服的熱水澡、重溫一場超級搞笑的喜劇影碟?或者干脆跑到大自然里去，那種感覺是最棒的，什么不開心、什么壓力都會拋得遠遠的啦!回來又是一個活蹦亂跳、生龍活虎的你!

一個規律的時間表

衰男借口：“工作太忙，應酬太多，自己都不知道自己幾點能回家。再說了，天天6點鐘下班回家，也顯得咱太土、太乏味了吧?”

型男建議既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是不太可能的事了。人體是一架極精密的機器，按生物鐘有規律地運行著，人為地違反生物鐘，無疑又使自己向不健康邁進了一大步。所以，還是盡量爭取規律的生活，保證充足的睡眠。“早睡早起身體好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過時，過時的反而是那種男人永遠應該忙忙碌碌的觀念。現在，掌控規律的生活才是時尚的表現。

一個健康飲食標準

衰男借口：“早餐沒時間吃，午餐照例是公司盒飯，晚餐當然是屬于客戶的，主食是聊天和啤酒紅酒。最好的還要屬夜宵——夜里11點回家，煮一碗方便面。”

型男建議拜托，這樣的生活還是人過的嗎?堅決打倒不健康的飲食習慣!飯店里的飯菜雖然上檔次，長此以往，卻絕對不是理想的飲食搭配。而且只要酒多了，飯菜就只是象征性的，至于均衡營養就更談不上了。如果你再不吃早餐、晚餐又油水過多，就更得小心將來出現問題了。

一個快樂的家庭聚會

衰男借口：“好久沒陪老婆逛街、陪孩子玩兒了，不過，我現在的打拼還不是為了他們?”

型男建議家庭永遠是你的大本營，要是為了工作把家庭的天倫之樂都舍棄了才真正地不值呢。定期全家出游、野餐、和老婆一起做做家務、和孩子做游戲……尤其是要堅決壓縮看電視的時間，讓親密的交流消除工作的疲勞和煩惱，把心情調到最快樂的時段。