你知道嗎？蹲起這樣做才是最正確的

2017-02-02 19:53:52　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：平時(shí)生活中做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分有益，尤其是壓力山大的朋友，更應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。比如在家里做蹲起就是非常不錯(cuò)的選

平時(shí)生活中做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分有益，尤其是壓力山大的朋友，更應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。比如在家里做蹲起就是非常不錯(cuò)的選擇，那么蹲起的正確做法是什么？小編這就來教大家。

一、蹲起的正確做法

站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。

二、蹲起的注意事項(xiàng)

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。