冬季抑郁癥預(yù)防需要記住這幾點(diǎn)
秋天和冬天人們很容易患上抑郁癥，因此做好預(yù)防很重要。抑郁癥是現(xiàn)在社會(huì)非常普遍的一種心理疾病，患病率非常高。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防冬季抑郁癥。
1、有氧運(yùn)動(dòng)有助情緒開(kāi)朗
德國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達(dá)到的療效。通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。
2、飲食加以調(diào)整
冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類(lèi)等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。
3、增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)
1.白天常開(kāi)窗戶(hù)，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶(hù)外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。
2.經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。
3.注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。
4.生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。
5.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。
