拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領
2017-01-29 12:56:16 來源：360常識網
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導語：用拉力繩練胸肌的方法，在生活中是許多男性健身時常選的一種方式，因此，下面本文就將用拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領分享給大家。
拉力繩
用拉力繩練胸肌的方法，在生活中是許多男性健身時常選的一種方式，因此，下面本文就將用拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領分享給大家。
拉力繩練胸肌的動作姿勢：
胸大肌雙臂側拉、臂內收(胸大肌) 、上斜拉力器夾胸 、拉力器夾胸 、拉力器雙臂上拉 、拉力器仰臥曲臂上提 、拉力器飛鳥 、跪膝單臂上拉 、斜板單臂拉力 。
拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形態。
(1)軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;
(2)軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝;
(3)軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。
拉力繩練胸肌的動作要領：
動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。
作用：
可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。
