在家怎么鍛煉胸肌？教你巧用俯臥撐進行鍛煉
2017-01-29 12:52:00 來源：360常識網
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導語：男人在平時鍛煉身體的時候，一般都會著重對胸肌和腹肌進行鍛煉，而鍛煉的方法自然也是備受關注的，那么，在家中怎么鍛煉胸肌呢？
上胸肌，
男人在平時鍛煉身體的時候，一般都會著重對胸肌和腹肌進行鍛煉，而鍛煉的方法自然也是備受關注的，那么，在家中怎么鍛煉胸肌呢？
上胸肌，下斜俯臥撐
做這個動作需要記住一個穩定的物體，床或者臺階，完全沒必要像圖片里那么高，雙手撐地，腳尖搭在物體上，身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以，彎曲肘部使下巴離地面距離一拳，然后推回原來位置。
胸肌中束，標準俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，然后將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。
胸肌下沿，上斜俯臥撐
和下斜俯臥撐一樣，需要找一個不高的穩定物體，只不過身體倒置。身體呈一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，房地身體，直到胸部輕觸物體。然后推回到起始姿勢。
