男士在家怎么健身？
2017-01-23 10:16:24 來源：360常識網
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導語：隨著科學的發展與社會經濟的進步，越來越多的人已經邁出了溫飽的階段，快要到達小康了。除了每天都要拼命的工作之外，我們這行最關心的還是
隨著科學的發展與社會經濟的進步，越來越多的人已經邁出了溫飽的階段，快要到達小康了。除了每天都要拼命的工作之外，我們這行最關心的還是我們的健康問題，因此，健身越來越受到大家的重視。不少人感到十分困惑，不知道平常休息的時候在家該怎么健身？對此，小編想說一些意見。
1、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部，在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組，記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型，另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美，每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看，15個一組，做三組。
5、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部，只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量，15個一組，做三組。
其實要健身的話，我們首先需要建立一個頑強堅毅的，意識和信念。做什么事如果不能堅持的話，那就是半途而廢。想要健身，我們在家中其實是完全可以做到的。小編提出了一些方法，希望大家，能夠認真的學習。利用科學的方法，保障自己的健康。
