肌肉男越來(lái)越受女孩子的歡迎，尤其是T臺(tái)上面的男模們一個(gè)個(gè)好身材，就忍不住尖叫起來(lái)。如果你也想擁有這樣令人羨慕的身材，就要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的鍛煉，并且要有恒心堅(jiān)持下去，才能夠塑造完美的身形。男生練出一點(diǎn)肌肉，也是給女生安全感。那么，如何在家中鍛煉肌肉？

1、鍛煉上臂力量：a膝蓋著地，雙腿交叉收起。雙手撐地，注意收腹。b. 雙手打開(kāi)做俯身動(dòng)作，手臂盡量向外側(cè)展開(kāi)。注意腹部不能貼地。

2、加強(qiáng)手臂支撐控制能力：右腿膝蓋點(diǎn)地，左腿伸直。右手撐地，左臂抬起，雙臂盡量保持在一直線(xiàn)上。

3、鍛煉上臂后側(cè)肌肉力量：a.雙腳打開(kāi)，屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放松動(dòng)作：盤(pán)腿席地端坐。雙手抬起，交錯(cuò)抱肘關(guān)節(jié)，向回拉緊。

問(wèn) ： 鍛煉出線(xiàn)條的前提條件是什么？

答：如果你去過(guò)專(zhuān)業(yè)健身房，那你很可能已經(jīng)測(cè)過(guò)“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內(nèi)含有脂肪占總體重的比重。一般說(shuō)來(lái)，體脂率在25%以下就是比較健康的狀態(tài)。所以，先“燃燒”你的脂肪，降低體脂率，才能讓線(xiàn)條顯現(xiàn)。

問(wèn)：不借助器械能練出線(xiàn)條嗎？

答：其實(shí)線(xiàn)條并沒(méi)有你想象的那么遙不可及。只要掌握運(yùn)動(dòng)方法，即使沒(méi)有器械，也可以將肌肉線(xiàn)條完美地呈現(xiàn)。

問(wèn)：如果平時(shí)缺乏鍛煉，肌肉無(wú)法多次承受高強(qiáng)度訓(xùn)練該怎么辦？

答：只能循序漸進(jìn)。先試試讓你感到最輕松的動(dòng)作，然后加大訓(xùn)練強(qiáng)度和頻度。

問(wèn)：練線(xiàn)條一定要犧牲美食嗎？

答：健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專(zhuān)事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是，只要掌握好飲食的度，別越界，你的線(xiàn)條并不意味著和美食的永別。

以上就是有關(guān)如何在家中鍛煉肌肉的介紹，其實(shí)如果掌握了科學(xué)的方法，不管是在健身房還是家里，都可以成功的練就出一身結(jié)實(shí)有力的肌肉。男生最重要的就是要有一個(gè)恒心、耐心，這樣才能夠很好的實(shí)現(xiàn)肌肉結(jié)實(shí)，完美身形的型男。