男子健身操怎樣鍛煉比較好？
2017-01-18 20:08:10 來源：360常識網
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導語：在日常生活中，很多男性朋友因為忙于工作而沒有時間做運動，因此脂肪日益堆積，形成啤酒肚，影響美觀，可以通過健身操的方法來解決。男子健
在日常生活中，很多男性朋友因為忙于工作而沒有時間做運動，因此脂肪日益堆積，形成啤酒肚，影響美觀，可以通過健身操的方法來解決。男子健身操的做法有哪些呢？今天就為大家講解一下。
工具：床，椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓（Push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。
把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒。
高級難度：每個位置保持30秒。
上面的內容詳細的告訴了我們男子健身操的做法有哪些，看了上面的內容以后，你學會男子健身操的做法了嗎？出現啤酒肚的男性朋友們不妨試試上面的方法哦，相信會給您會得到一個滿意的效果。
