不管是男性還是女性，我們都希望自己有個完美的身材，希望把身上的一些多月的肉消滅掉。很多男性都羨慕明星明道的身材，全身的肌肉沒有多一塊贅肉，那么明道的健身減肥的方法是什么呢？大家是不是都想知道?。肯旅婢陀尚【幗o大家揭曉下明道最愛的健身減肥的方法吧。

明道推薦最愛的健身減肥方法

明道是迷倒很多少女的帥哥，看到王子變青蛙的姑娘們都被他深深的吸引了。很多人想知道明道的好身材是哪里來的，除了本身的天生麗質(zhì)，后天的努力也是必不可少的。今天我們就一起來看看明道自己最愛的減肥訓(xùn)練法——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。

什么是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training。重點(diǎn)是高強(qiáng)度，以及在還未完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)。簡單地說，就是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動。

跑步機(jī)上的慢跑和游泳這類運(yùn)動都不適合做HIIT，因?yàn)閺?qiáng)度不夠大。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的好處

1.省時

你在健身房需要花上一個多小時的傳統(tǒng)訓(xùn)練，通過我們的間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到效果了。尤其對于一些上班族來說，沒有太多的時間進(jìn)行鍛煉，這樣我們不妨用間歇訓(xùn)練法的這是一個很好的訓(xùn)練方法哦。

2.挑戰(zhàn)乏味

一旦常規(guī)運(yùn)動內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會停止使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因?yàn)槟阌脙煞N強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練，而不是原來長期的一個訓(xùn)練內(nèi)容。

3.幫你度過平臺期

當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點(diǎn)新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到成績了。

如何進(jìn)行訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實(shí)得到完全訓(xùn)練的目的。

如果我們在健身房訓(xùn)練的時候，你在進(jìn)行完一項(xiàng)的器械練習(xí)后會走到另一個器械面前進(jìn)行練習(xí)，中間如果不停留的話，走路的一些時間就是你用來休息的。

例如：你在做完一組臥推之后，走到夾胸機(jī)那里做一組夾胸，然后走到深蹲架那里進(jìn)行一組深蹲，然后做一組引體向上，然后再走到劃船機(jī)那里做一組坐姿劃船。

簡易的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑步法

1.為跑步做準(zhǔn)備活動，伸展練習(xí)10~15分鐘。

2.快跑5分鐘。

3.恢復(fù)性慢跑1~2分鐘。

4.10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20~30秒。

5.慢跑10~15分鐘作為放松練習(xí)。

如果你是初學(xué)者，每周做一次訓(xùn)練就好，HIIT是一種自己進(jìn)行把握的訓(xùn)練，盡量聽從自己身體的聲音。當(dāng)你每次訓(xùn)練結(jié)束時，你會收獲一個新的自己。其實(shí)HIIT非常簡單，一個視頻，一塊空地足以，根本不需要器械，趕緊行動起來吧！

7個減肥最好的方法

口味淡利于減肥

我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康?？茖W(xué)家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽變有關(guān)系。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。

科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女性居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。近年來研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

少飲酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

秋季四大低卡減肥食物

一、橘子

熱量：43大卡/100克，橘子中富含維生素C與檸檬酸，既能美容又能瘦身。它可以促進(jìn)人體新陳代謝，還可燃燒體內(nèi)脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。而且還容易產(chǎn)生飽足感，從而達(dá)到減肥作用。橘子渾身都是寶，其內(nèi)側(cè)的白色薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。

二、哈密瓜

熱量：34卡 /100克，哈密瓜是非常美味可口的水果，還被稱為“瓜中之王”，能擁有著沒稱，可見其營養(yǎng)價(jià)值啊。哈密瓜中含有多種豐富的維生素及脂肪酶，能補(bǔ)充體內(nèi)所需的營養(yǎng)，還可幫助分解脂肪。而且哈密瓜中還富含抗氧化劑類黃酮，有效抵抗肥胖。雖然哈密瓜有多種有益功效，但是哈密瓜性涼不適合吃的過多。

三、獼猴桃

熱量：56克/100克，獼猴桃是營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的水果，含有維生素B1和維生素C等多種營養(yǎng)成分，有助于清理腸胃、抗衰老、調(diào)節(jié)血液循環(huán)，提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠增加飽腹感，以及有助腸胃蠕動，排出體內(nèi)廢物，防便秘。

四、紅薯

熱量：99卡/100克紅薯，含有豐富的淀粉、膳食纖維、維生素C等多種營養(yǎng)成分，相信大家都知道紅薯對身體的好處，那我們就來說說減肥的功效。紅薯有燃脂、促進(jìn)腸胃蠕動、幫助排便等功效，常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪堆積。

結(jié)語：看完明道的減少減肥的方法，是不是我們也可以用呢，這個方法明顯的就是節(jié)省時間，效果又比傳統(tǒng)的好，這對于平時工作繁忙的人來說，不失為一個好的減肥，那么我們不妨也用吧，這樣你就可能會擁有完美的身材了哦。