如果說在我國有一位老先生研究中醫以及養生研究了一輩子，我想很多人都會想起一個名字，馬有度。馬有度是著名的中醫學家，同時也是養生研究者。那么肯定有人會問，馬有度老先生到底是怎樣進行養生的呢？下面小編就來和大家一起來探討一下馬有度老先生的養生之道。

馬有度教授的養生之道

馬有度教授是成都中醫藥大學首屆畢業生，現為重慶醫科大學教授、主任醫師。他中醫功底扎實，長期從事教學、中醫臨床和科普宣傳，成績斐然，被中華中醫藥學會評為首席中醫科普專家。

馬有度教授身體力行，在養生保健方面秉承《黃帝內經》理論，參照歷代中醫養生理論，用現代語言闡述養生保健健康長壽要領，提出富有東方文化特色的養生保健四大基石論，充滿東方人的智慧。多年前我在《中國中醫藥報》就拜讀過馬有度教授的科普文章，近日又在海峽兩岸四地中醫藥文化科普發展戰略研討會暨《走好中醫科普路》首發式上見到了77歲高齡的馬有度教授。重溫馬有度教授的養生保健四大基石，受益匪淺。

心胸有量

中醫認為，喜怒哀樂是人之常情，不能太過或不及。太過或不及日久都會對人體造成傷害，引發疾病。造成七情危害的主要原因大多是心胸狹窄，所以胸中有量至關重要，因此馬有度教授將它列為四大基石之首。大凡長壽之人大都心胸豁達開朗，不斤斤計較，遇事冷靜，有容人讓人之雅量。這樣，心情平和，氣血經絡不瘀阻，可減少生病，身體自然健康。

動靜有度

凡事有度很重要，不管是靜養或者運動對人身體都有好處，人不但需要靜養，而且需要運動。《內經》中就有“久臥傷氣，久坐傷肉”的記載。體弱多病之人，大都不愛運動。那么，是不是多運動，身體就一定很好呢？據統計，大多數運動員都不長壽。所以，要想身體健康，必須做到動靜有度。

馬有度老先生即使到了現在也會經常運動。他說，運動對人的身體很有好處，無論是在什么年齡階段的人，都應該多運動運動。同時，馬老先生還說我們也一定要注意好靜養，靜養也是一種養生方式，想要健康養生，就必須做到動靜有度。

飲食有節

《內經》中早就指出：“飲食自倍腸胃乃傷，膏粱之變足生大疔。”提出飲食厚味影響人體健康。飲食肥甘，是人生之必須，人人所喜，不過只要能適當節制，就不會對人體造成傷害。當然，飲食有節也包括戒煙限酒。煙酒有害健康，必須加以節制。

飲食有節超過了世界衛生組織提出的合理膳食、戒煙限酒范疇。筆者認為飲食有節勝過“合理膳食”提法，合理膳食是西方人的觀念，膳食怎樣才算合理很不好把握。西方人思維習慣凡事都喜歡量化，什么都要精確計算，不符合東方人的思維習慣。馬有度教授的飲食有節比較好掌握，飲食有節也要因人而異，不同體質的人食譜不一樣。

就像重慶市中醫藥學會會長周天寒在《衣爛從小補，病從淺中醫》一文中寫到：“一個人的食譜應該廣泛，主食除外，有些食物不能天天吃、頓頓吃，這是底線，是原則。”現在有些“三高”病人，去看醫生，有的醫生就告訴他，這樣不能吃，那樣也不能吃。有的病人聽信了醫生的話，結果造成營養不良。其實不管肥肉瘦肉，各自營養成分不同，皆為人體生長之必須。所以說馬有度教授倡導飲食有節非常正確，符合東方人的思維習慣，容易把握。

起居有常

《素問·上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數。食飲有節，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見，早在二千多年前，古代養生家就提出人要順應四時變化，起居有常。

馬有度教授將起居有常列為健康四大基石之一意義重大，充分體現了馬有度教授對中華傳統養生文化的傳承。起居有常要作息規律，這樣才能保證第二天上班工作精力充沛并有益健康。現代研究表明，每天晚上22時至次日5時是睡眠最佳時間，如果每天能按時休息，形成規律，不但減少失眠，而且可以美容。

馬有度教授的粉絲和養生保健受益者，將馬有度教授《名老中醫馬有度趣談養生保健》一書放在枕邊案頭，隨時翻閱并且付諸行動。雖然年屆6旬，仍然精力充沛，每天接診30~50個病人輕松自如。世界衛生組織關于人體健康的四大基石觀點經洪昭光教授宣傳推廣，知曉率很高。

但通過以上比較不難看出，世界衛生組織的健康四大基石除了存在保養健康因素不完備外，還有不符合東方文化思維因素，難以為國人健康保駕護航。因此我認為大力宣傳推廣傳承中華養生文化的馬氏健康四大基石，符合中國國情，有益于廣大民眾身心健康，很有必要。

另外，馬有度教授還強調，養生保健妙在適度，不刻意，不強求，不死板。也就是說我們養生保健，不為養生而養生，我們人生還有奮斗目標，還要實現自身價值。作為中醫人，還要用所學知識去解除人民群眾的疾苦，向人民大眾宣傳健康養生保健知識，復興中醫大業，還要用實際行動精研中醫醫術，提高防病治病水平，實現讓中醫藥走向世界的奮斗目標。

干中醫50多年了，馬有度始終保持滿腔的熱情、充沛的精力，不僅活躍在中醫學術、中醫科普和社交領域，成為“三棲專家”(中醫專家、科普作家、社會活動家)，還以健康幽默的人格魅力感染著認識他的人。

馬有度養生之路

鐵桿中醫干勁大

少年時期，馬有度因患多種疾病而中斷學業，一位醫術精湛的老中醫治好了他的病，在聽了老中醫關于《傷寒論》的一席話后，他迷上了中醫并如愿成為成都中醫學院(現成都中醫藥大學)的首屆學生，他自豪地將投身中醫喻為“‘嫁’給中醫”，自詡為“鐵桿中醫”，他曾寫詩表達對中醫的熱愛和獻身中醫的心情：“人生喜在結良緣，嫁給中醫五十年，讀書臨床貴感悟，樂在其中笑開顏。”

馬有度教授是著名中醫專家和中醫科普作家，長期工作在中醫臨床、科研和科普一線，治病療效顯著，科研成果累累，發明的新藥復方棗仁膠囊、麻芩止咳糖漿等在臨床上廣泛應用。現在雖然退休，但仍應邀出門診，病人絡繹不絕，忙得不亦樂乎。

除了看病、科研，他還喜歡寫作。早在1980年，馬有度撰寫的《醫方新解》，第一版印發8.5萬冊仍供不應求，多次再版，當時的中醫院校學生爭相傳閱，國醫大師周仲瑛說這本書“指引不少年輕一代充滿信心地邁入中醫殿堂”。這是他在“火爐”重慶的炎夏時節，躲在防空洞中汗流浹背寫成的。

1983年，他出版了第一部中醫科普著作《家庭中醫顧問》，首發10萬冊，影響很大，并在臺灣、日本出版和日本的雜志上連載。國醫大師鄧鐵濤題詞“中醫呼喚科普”，鼓勵和稱贊馬有度在中醫科普上的貢獻，他也成為我國較早從事中醫科普的專家。上世紀80年代，馬有度出版了《方藥妙用》等10余部中醫學術、科普著作，成為當時少有的多產中醫專家、科普作家。近年來，雖年逾七旬，他仍然干勁十足，編寫了《感悟中醫》、《奇妙中醫藥》等10余部著作，成為目前此類書籍中的精品，并多次獲獎。

2009年，衛生部副部長、國家中醫藥管理局局長王國強為他的《奇妙中醫藥——家庭保健顧問》作序，說這是一部“用心之作，愛心之作”。稱贊他“孜孜不倦地潛心鉆研中醫藥，感悟養生智慧，探索健康奧妙，以獨到的視角、睿智的見解、深入淺出的表達方法，創作了多部深受群眾歡迎的中醫藥科普作品。”投身到自己熱愛的事業當中，是他身心健康的一個重要原因。

“小馬哥”興趣廣

雖已古稀，馬有度仍像一匹年輕的小馬，身輕體健，思維活躍，行動敏捷，聲音洪亮，干事雷厲風行，老同學說他“還與年輕時一樣，有才有貌，是個活躍分子。”他自稱“小馬哥”，周圍的人也常這樣稱呼他。

馬有度精力旺盛，才思敏捷，出口成章，喜歡吟詩作賦。七十壽辰時，他舉辦了“三真情三感恩歡聚會”，他的“注重親情，珍惜愛情，享受愛情。一感父母養育之恩，二感師長教育之恩，三感朋友扶助之恩”肺腑之言，贏得滿堂喝彩;他的小詩“人生貴有緣，淡化物與錢，輕松來相見，大家不麻煩。”盡顯其幽默。

重慶人愛打麻將，他也時常與牌友搓幾盤，談笑中動動腦筋，輸贏都快樂，他稱這是“快樂麻將”。馬有度活潑愛玩，喜歡交友。“我喜歡書畫，喜歡涂鴉，但我水平不高。好在我喜歡觀賞，喜歡與書畫家交朋友，可從中感受快樂。”他的書房掛滿了丹青墨寶，既有名人大家的，也有普通朋友的。

年輕時，馬有度因參演話劇結識了能歌善舞的妻子，如今將度金婚的老兩口常到公園攜手而游，逍遙散步，還你上句我下句地聯唱，妻子笑他“記不住歌詞就唱數字”。馬有度愛說笑，笑談中不時地哼幾句京劇，只是別人聽不出是哪出戲，“我就是高興，哼到哪兒是哪兒！”

三棲專家養生有道

有人說他是“三棲專家”：中醫專家、科普作家、社會活動家。50多年的中醫生涯，他一直抱著“我愛中醫，我謝中醫”信念，滿懷激情投入與中醫有關的各項工作。他在《感悟中醫》一書中寫道“中醫教我做人，中醫教我做事，中醫給我健康，中醫給我快樂，中醫使我幸福，中醫使我成功。”

在飲食上，馬有度老先生喜歡去清淡的飲食，他經常說他比較喜歡吃雜糧，尤其是愛吃玉米，他認為這些雜糧中很有營養，對身體很有好處。同時，馬有度也喜歡和綠茶，他說，養生之本應該在于正氣，多喝綠茶對養生很有好處。

馬有度經常被邀在電視臺、大型講座中講養生之道，反響熱烈。他提出的“養生四有”——“心胸有量，動靜有度，飲食有節，起居有常”，簡明扼要，廣受歡迎。他說這是保健的四大基石，“怡情養生貴恬靜，飲食養生貴平衡，動靜養生貴適度，起居養生貴節律。”

他說，養生先要養心神，只有心胸有量，才能“怡情放懷老不衰”。他家的裝飾簡樸淡雅，陽臺沒有用玻璃封閉，不但房間通風透氣好，而且一年四季花草茂盛，像個小花園，這是他伏案寫作后經常活動的地方，給花草施肥澆水，不但在賞花中陶醉，而且在養花中活動了身體，舒展了筋骨，他說“勞心更要勞手足”。馬有度有早起習慣，他的文章都是在清晨構思，寫好后請妻子當第一讀者，挑挑毛病、潑潑冷水。

“家和萬事興”。馬有度的書房有一張妻子的大幅照片，還有一首他贊美妻子的詩。他寫書，妻子查整資料;他講座，妻子準備材料;他出診，妻子當助手。半世紀的琴瑟合鳴，使馬有度甘愿“妻管嚴”，也從內心感謝賢妻：“一見鐘情結良緣，一片愛心度晚年。”

總結：也許很多人都不知道馬有度這個名字，但是，一些關注養生的老人們肯定知道。馬有度研究中醫幾十載，每天都沒有忘記過養生。文章中馬有度的養生方法已經做了詳細的介紹，希望大家能夠將這些方法告訴自己的父母，讓自己的父母能夠健康養生。