各位讀者們你們知道如何冬季養(yǎng)生么，下面就由小編帶領(lǐng)你們學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生保健知識以及食療養(yǎng)生吧。

表演術(shù)家、北京藝人演員葉子不久前因病逝世，享年101歲。葉子原名葉仲寅，曾參與北京人藝創(chuàng)建，并出演《日出》《北京人》《龍須溝》等名劇，最為知名的舞臺形象是《龍須溝》中的“丁四嫂”，曾被譽為抗戰(zhàn)戲劇演出的“話劇皇后”。葉子如何得享百歲高齡呢？她的養(yǎng)生秘訣都有哪些？

晨起打太極活筋骨利腸胃

葉子愛好體育活動，每天早飯前都要做一套老年操和打一套太極拳。

對太極拳的好處他很有感觸，“太極拳是一項安全且適合老年人的運動，有利于保持老年人身心健康。”他認(rèn)為，老年人在練習(xí)太極拳時比較容易讓思想進(jìn)入“靜”的狀態(tài)，對修身養(yǎng)性很有益。太極拳動作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并且在習(xí)練時涉及全身各肌群和關(guān)節(jié)，在鍛煉時通過各種柔和動作，配合呼吸運動促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。不但有活動肌肉筋骨、通利腸胃的好處，還有調(diào)息養(yǎng)神的功效，很適合老年人練習(xí)。

常喝牛奶潤肌膚

葉子從20多歲起開始喝牛奶，一直堅持到百歲，見過葉子的人都發(fā)現(xiàn)她雖然年過百歲皮膚仍富有光澤。

牛奶是補虛益胃，蓋五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人皮膚干燥和便秘有特效。有人對牛奶中的乳糖不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹痛、排氣增多，可改用酸奶。

不亂服藥防傷身

葉子晚年很少生病，即便生病也不亂服藥。有時患感冒，服一袋清熱顆粒就好了。她認(rèn)為是藥三分毒，服多了對身體有害。

隨年齡的增加，人體各系統(tǒng)、器官、組織的結(jié)構(gòu)和功能都在發(fā)生變化。機體臟器、組織結(jié)構(gòu)和功能的減退，尤其是心、腎功能的減退直接影響了藥物的吸收、分布、代謝及清除。有統(tǒng)計資料表明，使用1～5種藥物時，不良反應(yīng)發(fā)生率為3.4%，使用6種以上藥物時，不良反應(yīng)發(fā)生率為4.7%，可見同時服用大量藥物或長期不規(guī)范用藥會給老年人帶來很大的危害。

部分老年人仍存有“用藥多，療效好”的錯誤觀點。實際上藥量應(yīng)力求適中，處方用藥貴在精，聯(lián)合用藥不妨選些中藥，減少不良反應(yīng)的發(fā)生。

多寫日記釋放情緒

葉子有個好習(xí)慣是寫日記。年輕時演《龍須溝》，為演好丁四嫂這一角色，她最多每天寫表演日記6000字。90歲時還不停筆。葉子說，正是日記鍛煉了她的思維能力和記憶力。

專家介紹，寫日記一種非常好的情緒表達(dá)和釋放手段。此時，人們可以進(jìn)入一種完全放松、自然的狀態(tài)，更加真實地體驗自己的內(nèi)心情感，從而正確認(rèn)識和評估自己，進(jìn)行肯定和鼓勵，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對情緒和生活進(jìn)行梳理，從而緩解緊張、焦慮情緒。

閱讀書刊陶冶情操

葉老活到百歲仍有閱讀習(xí)慣，每天下午都會看四個小時的書或雜志。

老年人讀書、讀報的確有益身心的健康。漢代劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚。”宋代壽星陸游，晚年窮居鄉(xiāng)間，常靠讀書怡情，有“病中書卷作良醫(yī)”、“讀書有味身忘老”的詩句。明代于謙在《觀書》中的切身體悟是：“書卷多情似故人，晨昏憂樂每相愛。眼前直下三千字，胸次全無一點塵。”《內(nèi)經(jīng)》就有“聚精會神是養(yǎng)生大法”之說。研究證明，勤于讀書能促進(jìn)“腦運動”，有點像氣功入靜一樣，能使全身保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，延緩衰老，預(yù)防老年癡呆癥。

三秘訣

樂

就是豁達(dá)。按說人老了應(yīng)該想得開，可也有人凡事計較，結(jié)果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經(jīng)擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什么呢？

動

就是運動。說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以后堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當(dāng)然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放松。

靜

就是靜養(yǎng)。每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡單。現(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這么靜一靜，會發(fā)現(xiàn)其實自己的生活不比別人差。

結(jié)語：上述文章給我們介紹了一些養(yǎng)生之道方面的知識，總而言之就是要多動，多讀，多寫，多樂，不亂服藥。。。