目錄：

第一章：張藝謀與李連杰各具特色的養生方式

第二章：9款飲食抗衰防皺 汪明荃演繹不老傳說

第三章：33歲章子怡出道14年保養秘訣

明星為什么看起來要比實際的年齡小上很多？那一個個不老的傳奇是怎樣鑄就的？他們的生活甚至還沒有我們的規律。看看張藝謀和李連杰的特色養生法吧！

張藝謀與李連杰各具特色的養生方式

今年年末的賀歲片市場《金陵十三釵》和《龍門飛甲》打得不亦樂乎，那么也讓我們來看看六十歲的老謀子與五十歲的李連杰各具特色的養生方式吧。

張藝謀的秘方：吃面條

隨著《金陵十三釵》的熱映，張藝謀的身影又一次站到了臺前，一副四十出頭、精力充沛的中年男人模樣，誰也看不出他已是年過六旬。

當有人問起張藝謀養身秘籍時，張藝謀笑著說，我那有什么養生秘籍？只求過好每一天，頭天夜里忙于剪輯或鉆研劇本，累到倒床便睡的程度，這才“收工”；第二天早晨眼睛一睜，見到初升的帶著青澀味道的大太陽，心里裝滿歡喜，開始新的忙碌，如此因而復始，不知自己走進了歲月深處，甚至有時候都忘記了自己的真實年齡。

張藝謀的黃金搭檔——張偉平說，根據我這些年對其了解，張藝謀的養生秘笈應是吃面條。張偉平說，十幾年前，他與藝謀合作拍電影后，發現藝謀生活很是簡樸，平時只喜歡吃面條，從五星級大酒店里的昂貴面條到街頭小餐館里的便宜面條他都吃，而且是熱火朝天地吃，似乎那才是真正的人美味。他擔心藝謀長此以往吃面條，身體會被拖垮，特地拉著藝謀去大醫院體撿，又去咨詢國內頂尖的養生保健專家，得知面條自古以來就是養心強體的重要食物，所含熱量低，常吃能有效地分解脂肪，不會引起肥胖，不會使體重增加；在胃中消化較慢，使人長時間有飲脹感，不易饑餓，可使胰島素保持正常，尤其適合長期高強度、背負巨大壓力、身心嚴重透支的影視工作者；面條不僅含有一定的纖維素，還富含維持神經平衡的必需的各種維生素；面湯可以助益脾胃，促進消化，減少積食。俗話“原湯化原食”，說的正是這個道理。

張偉平還說，他見藝謀把面條吃得比燕窩、魚翅和鮑魚還要香，漸漸受到感染，也跟著藝謀好起了這一口兒，所以也跟著越活越年輕了。

李連杰的養生經

銀幕上的李連杰就像一架性能卓越的打斗機器。他扮演的角色，無論是少林英雄、武林宗師，還提保鏢，個個身手不凡，動作令人目眩。而銀幕下的這位“功夫皇帝”則說，“我花了超過20年的時間，才體會最厲害的武器是微笑，最強大的力量是愛，最好的健身方式是扎馬步。”

會微笑

中國傳統武術非常重視“氣”、“意念”、“內外兼修”。李連杰解釋說，這些概念其實并沒有那么神秘。最重要的—點，就是要通過健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。“健身”與“健心”結合在—起，這才是真正健康的生活方式。

扎馬步

李連杰能保持良好的運動能力，可不是靠吃老本。他有一套簡單而有效有健身計劃。首先是跑步。他認為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式， “一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工怍繁忙，因此跑步的時間、距離、場所部不固定。但是只要有可能，他每天都要跑上至少5公里。作為一名功夫影星，武術的相關訓練自然是必不可少的。扎馬步是基本功，訓練馬步猶如一棵參天大樹，給人依靠，巋然不動，這蘊含這中國“天人合一”的思想以及“戀土歸根”情結。李連杰經常會感嘆“馬步樁的感覺真是太好了。”他年輕的時候能在大腿上壓4個15公斤的杠鈴片練習蹲馬步。如果不負重，能連續蹲數個小時。他非常推崇這項練習，只要有可能，他每天都要抽出—段時間，擺出標準的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上面摞上杠鈴片。他說：“扎馬步能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液循環。”對于普通人來說，常練扎馬步不僅可磨練意志、平復心理，同時對關節炎、腰酸背痛等都有一定的幫助。

9款飲食抗衰防皺 汪明荃演繹不老傳說

1、酸奶

人的皮膚上每天都有幾百萬表皮細胞死亡。而酸奶中含有酸性物質，有助于軟化皮膚中的黏性物質，去掉死皮，并在此過程中消除皺紋。

2、肉皮

動物的肉皮能使鎖水功能低下的皮膚細胞得到改善，同時人體可利用肉皮中的營養物質合成膠原蛋白，以減少皺紋的產生，使皮膚光滑。

3、富含核酸的食物

一些著名的美容專家認為，核酸能延緩衰老、健膚美容。核酸含量較高的食物有：海魚、魚子醬、蝦、牡蠣、動物肝臟、酵母、蘑菇等。專家提醒，人們在吃富含核酸的食品時，最好同時補充青菜和水果，這有利于核酸的吸收及營養的均衡。

4、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

5、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

6、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

7、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

8、杏

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果。

9、柚子

由某研究機構進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。現在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。

33歲章子怡出道14年保養秘訣

“九十九歲是那么遙遠，人生不過才奏響了第二個樂章，這就是最美的時節。33歲年華，姍姍來遲。”章子怡33歲生日這天在微博中寫下這么一段溫暖的勵志感言。這段感言讓網友們體會到了章子怡一路的艱辛，也看到了她的堅強不服輸以及她積極的生活態度，網友覺得這樣的章子怡才是最美的。當然，她的美，還在于瘦身養身有道。

高強度的身體鍛煉

巨星就是巨星，真是付出了不同尋常的努力。舞蹈出身的她常常跳舞、長跑、游泳、健身——“我覺得這應該感謝家里人從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。小時候我還特別喜歡長跑，現在常去游泳和健身。”在汗水和淚水的浸泡下，這個外表看似單薄的女孩子有著外人難以想象的堅強。在她的片子中可以看到很多舞蹈、武功造型，她的身體柔韌度非常好。其實，不光是演員在空檔時要進行體能和柔韌度的訓練，我們在平時都應該注意，讓自己的身體保持年輕的狀態。在健康的身體狀態下，才有順利瘦身的可能。

運動加飲食

章子怡有著健康的生活方式，她說：“為了健康，大家都喜歡吃天然的食物。她說運動加飲食是我贊同的keepfit的方式，女孩平日最重要的還要有充足的水分和充足的睡眠，多運動，多吃水果，避免吃辣的食物，還要保持心情開朗。”

章子怡平時很喜歡跑步。長跑利于排脂、修形，長時間的跑步是一個瘦身的好方法，因為長跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓你的小腿變得更加纖細，更有輪廓感。

足底按摩

章子怡談到最常做的是足底按摩，通常一個月再忙都會去做一兩次?，F在，在她的帶動下，全家人都喜歡上這種健康放松的方式。腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環，起到保健作用。按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區有助減肥。她說：“足底按摩既傳統又安全，既能養生又能從源頭上進行根本的美顏，是我最好的很好的美麗秘訣。”

另外，章子怡給國外的雜志拍性感一點的封面時，會渴望自己再飽滿一些。“但片子拍出來此后，大家都覺得很美很性感”，她說，“其實我意識到，性感其實和身材的胖瘦關聯不大，更多是一種萬分一己的氣質。當今的審標致曾經不同了，女性的美更多起源于自信、自立和頑強。”

結語：想要像明星一樣年輕，你也可以的哦~（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。