無論何時，你都應(yīng)該在自己的后方多下點工夫，緊實的線條和細(xì)膩的膚質(zhì)是打造迷死人后背的要素，來看看那些擁有迷人后背的好萊塢女星們，都有哪些獨家秘方？

妮可•基德曼——床上轉(zhuǎn)體操

這套床上轉(zhuǎn)體操由澳大利亞運動醫(yī)學(xué)專家德魯斯•克曼發(fā)明，是妮可•基德曼的美背絕招，被她推薦給了多名閨中密友。動作很簡單，你只需在每天晚上睡覺前和早上睡醒后，躺在床上練習(xí)5-10分鐘即可。堅持堅持一周，你就能發(fā)現(xiàn)背部曲線的明顯改善。

●床上轉(zhuǎn)體操：先平躺在床上放松全身，然后雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)；接著頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)；這樣反復(fù)快速的做5-10分鐘，或做到感覺腹部和后背肌肉繃緊、背部微微發(fā)汗為止。

珍妮佛•洛佩茲──透氣性好的上衣

珍妮佛•洛佩茲迷人的后背曾經(jīng)讓全球女星都有了危機感，不過最迷人之處還不在于肌肉曲線，更在于露出的背部肌膚都閃著健康的光澤——細(xì)嫩潤滑。珍妮佛•洛佩茲說她絕不穿透氣性不好的上衣，因為那會讓背部肌膚難以“呼吸”，時間長了就會加劇角質(zhì)化、引發(fā)色素沉淀、導(dǎo)致肌膚黯淡無光。護(hù)膚專家也指出，女人全身上下除了腳底，最容易產(chǎn)生角質(zhì)層的就是背部，因為這里皮膚的循環(huán)代謝能力較弱，如果老廢角質(zhì)與油脂結(jié)合還很容易形成粉刺。因此，珍妮佛•洛佩茲除了認(rèn)真挑選透氣性好的上衣，也從不中斷對背部皮膚的護(hù)理。

●背部皮膚護(hù)理：每天沐浴時都用清潔力足夠且性質(zhì)溫和的產(chǎn)品清潔背部皮膚，每周末都用身體磨砂品徹底清除背部的老廢角質(zhì)。同時每天沐浴后都要選擇保濕力強又不油膩的專門的身體乳來按摩、滋潤背部皮膚。白天也要堅持給背部涂抹防曬霜。

哈利•貝瑞──擴胸運動

背部肌肉因為在日常生活中運用得不頻繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆積。哈利•貝瑞平日里都通過擴胸運動來鍛煉背部，燃燒背部脂肪、塑造背部曲線。她說，“我的私人教練告訴我，背部運動的原則就是——低負(fù)荷、高反復(fù)”。所以，雖然擴胸運動很簡單、鍛煉強度也不太高，但只要重復(fù)次數(shù)足夠多、練習(xí)夠頻繁，一兩周時間你就能從鏡中看到迷人性感的后背曲線。

●每日擴胸練習(xí)：只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

安妮•海瑟薇──丟掉靠墊

不太喜歡做運動的安妮•海瑟薇說她自有不運動也能瘦背、美背的訣竅，那就是坐著和站著的時候都一定保持正確的姿勢。比如坐著的時候一定不用靠墊，尤其要拿走那種沙發(fā)上軟軟的靠墊，隨時保持背部挺直，這樣每小時就能多消耗約60卡路里熱量，而且能鍛煉到背部肌肉、美化背部線條。站著的時候也是一樣，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的時候做做以下不費力的小練習(xí)，也有助于塑造背部線條。

●美背小練習(xí)：背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

納奧米•坎貝爾──立式俯臥撐

Matt Roberts是納奧米•坎貝爾、約翰•加里亞諾（John Calliano）等多位好萊塢名流的私人健身教練，俯臥撐是他推薦給他們的美背秘方。“俯臥撐是不分男女的運動，能幫助男人女人都塑造出緊致的背部線條。不過對于女人來說，練習(xí)立式俯臥撐更加合適。”

●立式俯臥撐：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

杰西卡•阿爾芭──隨手啞鈴操

啞鈴雖然造型簡單，但比起健身房的很多器械，卻擁有更好的背部塑形效果。“不需要很重的啞鈴，我通常就用1公斤重的那種，然后在我聽音樂、和朋友煲電話粥時隨手做幾十個推舉，這樣輕輕松松就能充分鍛煉到肩背部的肌肉”，看，這就是杰西卡•阿爾芭的獨家美背秘方。

●隨手啞鈴操：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

珍妮弗•安妮斯頓──劃劃船、美美背

“我外出度假時不會放過任何一個一邊劃船一邊觀賞景色的機會！”珍妮弗•安妮斯頓的這種愛好既有助于欣賞美景，又能燃燒卡路里，塑造背部線條。健身專家也指出，這種劃槳動作每10分鐘就能燃燒近300卡路里熱量，而且能運動到背部的很多小肌群，鍛煉到平時鍛煉不到的部位。

●劃槳練習(xí)：除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。