學學活百歲的健康秘笈

當地時間9月23日，日本京都，105歲老人宮崎秀吉(HidekichiMiyazaki)做出博爾特經典動作。宮崎秀吉和其他80歲以上的老者參加京都大師秋季100米跑比賽，年齡105歲的宮崎秀吉也被吉尼斯世界紀錄組織認定為100米跑最年長的參與者。

在9月22日年滿105周歲后，宮崎秀吉老先生參加了京都秋季田徑紀錄會，并以44秒22完成男子100米比賽，他就此創造了世界業余田徑比賽105-109歲組男子百米紀錄。

宮崎表示，非常渴望能參加今天挑戰105歲組新世界紀錄的比賽。每次比賽結束，宮崎都會模仿博爾特的拉弓式的閃電慶祝招牌動作，今天他以44秒22完成比賽后，同樣很興奮地再次模仿了一把博爾特。

宮崎秀吉在比賽中。他稱，參加比賽并不是和別的競爭選手比，而是與自己的年齡賽跑。他92歲開始跑步，當時他在家里觀看了一個老年體育節目后，決心從事體育鍛煉。

宮崎身高1米51、體重42公斤，他喜歡早上背著3公斤的鉛球，在家附近的公園沿著百米跑道跑一圈。休息片刻后投幾回鉛球然后回家，每周訓練兩三次。

這位105歲老人說，跑步已經成為了他生命中的一部分，他不覺得自己老，他還會堅持每天跑步，這讓他感到很幸福。

百歲老人的健康秘笈

健康百歲，一直是人們的夢想。TED演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統計學信息確切的長壽地區：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區，分析當地居民的生活方式，總結出4個健康長壽元素，與大家共享。

■體力勞動

令人意想不到的是，這三個地區居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。

時報提醒：

干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發現，做家務能夠很好地協調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。北京大學第六醫院院長于欣指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。

■有計劃的生活

在這些長壽地區，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態。他們將生活安置的井然有序，精神狀態又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

時報提醒：

退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

■蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。

時報提醒：

吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。

■把親友放在第一位

長壽地區的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。

時報提醒：

交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。