簡(jiǎn)易中老年健身操怎么做？
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，運(yùn)動(dòng)也逐漸成為時(shí)代的一個(gè)主題，大家可以看到，每天上班的路上就會(huì)看到附近的公園里有很多人都在做著各種活動(dòng)來鍛煉自己的身體，人群中不僅只有年輕人，而且老年人也是很多的，老年人不能進(jìn)行一些活動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，但是做操就可以，操的強(qiáng)度都很小，非常適合老年人進(jìn)行，這里小編就給大家介紹下簡(jiǎn)易中老年健身操都是怎么做的。
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵，鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳哺油Π瘟恕?/p>
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
中老年人的時(shí)間一般都比較寬裕，大家最好約上幾個(gè)朋友，每天一起去公園晨練，小編也認(rèn)為做一些健身操是最適合老年人的。健身操的套式也很簡(jiǎn)單，只有幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于老年人來講，也非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，老年人的筋骨不如年輕人的好，所以做操的時(shí)候動(dòng)作一定要慢。
