目錄：

第一章：“3+2”法讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手

第二章：白領6大致命職業病 教你逐個擊破

第三章：白領助消化的五步穴位按摩

電腦族看起來是不錯，整天做在空調房里面，玩玩電腦似乎就可以了。但是就做不動也是很傷身的行為。電腦一族最容易形成頸椎病和鼠標手了。如何應對頸椎病和鼠標手呢？

“3+2”法讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手

隨著現代人生活工作習慣的改變，經常使用電腦，長期久坐不動，導致不同程度的頸椎病和鼠標手，成為辦公室—族普遍面臨的健康問題。疾病的預防永遠比等到它形成后再治療來得容易和有意義，學幾招簡單有效的“3+2'’法，讓你輕松遠離頸椎病和鼠標手！

癥狀判斷

頸椎病癥狀：頭暈、眼花，頸、肩、臂疼痛、麻木等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。

鼠標手癥狀：食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉無力，腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等癥狀。

“3+2"法防治頸椎病

功能操3式

1.立位游泳

①臂前平舉，手心向下;②雙臂上舉，掌心向前，眼隨手動;③雙臂由上舉自體側慢慢變為側平舉，肩胛后縮，逐漸放到體側。重復15—20次。

2.屈臀環繞

①雙手從側方觸及肩部;②以肩關節為軸，做最大幅度的環繞運動，向前、向后各10次。

3.抗阻伸頸

①取站位或坐位，兩手于頭后枕部并相握，前臂夾緊兩側頸部;②頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做，各做10次。

自我按摩2法功能操

1.兩手分別將食指中指和無名指并攏，以中指為附著點，三指合力點揉風池穴，然后用三指指腹揉頸后肌群，約3分鐘。

2.右臂屈曲使右手觸摸左側頸肩部，用并攏的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指與其余四指相對捉拿斜方肌。對側同理進行;每側按摩時間2~3分鐘。

“3+2"法防治鼠標手

功能操3式

1.舉火燒天

①雙手五指交，艾行翻轉，盡量伸直肘部平舉至腦前;②從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向兩側小幅度擺動。此套動作重復15～20次。

2空拳卷腕

①雙手分別握直徑約5cm圓筒(飲料瓶、雜志卷曲成形均可)，前臂平舉;②手心朝上，盡量向上屈曲腕關節;③掌心向下，盡量向上伸展腕關節。分別進行10～15次。

3.鐘擺甩臂

①取站直位，雙臂自然彎曲前舉至胸前;②以肩關節為軸，手臂放松，快速下擺，如同甩手之態;③順勢擺動回來至起始位置。重復15-20次。

自我按摩2法

1.雙掌合十，前后運動摩擦，逐步增加幅度，以掌能擦到對側手的腕關節為佳，擦至微熱。

2.取坐位，右手掌心向上，將腕關節放置在大腿上，用左手掌根部按揉右手腕關節：對側同理進行。每側按摩時間1-2分鐘即可。

白領6大致命職業病 教你逐個擊破

1、鼠標手“鼠標手”可能是最常見的白領職業病。通常發生在主要以操作電腦來完成工作的互聯網從業人員中。由于鼠標形狀、握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低、質量等等外在因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，有個學名叫“腕管綜合征”，來源于長期“重復性壓力傷害”。也就是說手部的骨骼、韌帶等結構因為受到壓力而造成機能損害，但又沒有恢復，重復受損，這樣長期下去的話，就會進入“鼠標手”的升級版腱鞘炎。

對癥武器：“彈奏樂器”應對“鼠標手”

一位手外科專家說，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。從而我們知道，其實只要我們經常輕微的運動我們的手部，“鼠標手”就會緩解至痊愈。白領女性在工作之余，大可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經。真是“功在千秋、利在萬代”的好事兒?。?/p>

2、腱鞘炎

腱鞘炎已然是一種軟組織炎癥了，通常我們會在手腕或拇指根部發現長了一個包，按壓有酸痛感，不動它的話，手腕處于某一個姿勢時會發生關節刺痛或有使不上勁的感覺。所有的“鼠標手”和“腱鞘炎”受害者剛開始的時候都會經歷手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，這種酸痛成為常態，以至于影響到日常生活，嚴重時有的人會因腱鞘炎握不住杯子，拿不住筆。

對癥武器：轉動手腕，放松手部

如果你忙的不肯花時間和精力去學習樂器，還有一些簡單的手部運動小動作可以幫你緩解手部的不適。

1、順時針、逆時針旋轉手腕;注意要輕柔，不要讓已經疲勞的手腕再次受到運動傷害。

2、手指攥緊、放開反復10次;做完后會覺得手部很緊張很累，但做完后就達到徹底的放松。

3、頸椎病&肩周炎

我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”之一。

對癥武器：搖頭晃腦

對于頸椎病和肩周炎，最好的緩解方式，就是在辦公之余站起來輕輕運動一下。而且此類運動也不需要你在辦公室里張牙舞爪：

轉動頭部：低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以后再改變姿勢。

4、干眼癥&電腦眼

對著電腦工作，每到下午的時候感覺眼部干澀，這幾乎是每一個公司白領都會發生的不適癥狀。但長久下去，你會發現眼部干澀以至于酸痛，短暫的休息都無法緩解，而且會轉變成眼部發癢流淚，如果這個時候揉眼睛更會視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，這就是我們說的干眼癥。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴重時會導致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發“電腦眼病綜合癥”也就是“電腦眼”。

對癥武器：眨眼、閉眼、轉動眼球

針對干眼癥，就是要經常眨眼、閉眼、按摩眼眶，在各大藥房都能買到人工淚液，那是一種人工合成的成分類似于人類自動分泌的眼淚似的液體，當你忘了眨眼，而眼睛都忘了分泌淚水的時候，只好讓人工淚液來幫助你濕潤眼球了。

5、屏幕臉色素斑&成人痘

對于很多白領女性而言，保持白皙嬌嫩的皮膚可能是第一要緊的事了，而長期面對電腦辦公，這都成了難以實現的美容目標。電腦造成的干燥環境和靜電，會使大量灰塵停留在皮膚表面，堵塞毛孔，造成成人痘、痤瘡和色素沉著。如果是年輕的白領女性，因為皮膚在干燥環境下加速出油，造成毛孔堵塞，多半會引起青春痘和成人痘，以及各種粉刺，這里下去那里起來，好像“打地鼠”一樣難纏。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

對癥武器：及時補水，仔細卸妝

不論怎樣，在辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是可以緩解靜電傷害的，而無論春夏秋冬涂抹防曬和隔離，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣?；瘖y也是可以緩解外部污染對皮膚的損害。但是千萬仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養成的好習慣是，手不上臉，千萬不要因為臉上長痘而不自覺的用手摳或摸臉，你的那長期放在電腦前的手，其實很臟很臟……

6、膀胱炎&尿路感染

一旦工作忙起來，白領們不僅會忘了呼吸、忘了眨眼，還會忘了上廁所。俗話說人有三急，可是工作壓力大起來真的會把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎么辦？憋著！憋不住怎么辦？快速跑去跑回。多年前曾有傳言說日本公司上廁所都是跑步來回的，原來不是公司紀律，而是工作太忙自發導致。于是有的白領為了減少上廁所就不喝水，殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。

對癥武器：憋或不憋

當膀胱里有了尿，產生了尿意，就應該立即排尿。如果強行忍著不去排尿，就是人們常說的憋尿，醫學上稱為“強制性尿液滯留”。尿液久滯于膀胱內，會造成尿液中的細菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短，因此細菌更容易上行導致尿路感染、膀胱炎，嚴重時會導致腎盂腎炎。

別的職業病都有針對的“武器”，而憋尿不是病，唯一的辦法就是及時排尿。而且增加排尿次數會幫助身體排出毒素，所以更加要在辦公室增加水分的攝入，增加排尿次數，才能緩解癥狀。

白領助消化的五步穴位按摩

1、用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時由內向外移動，重復3遍。

2、用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推，并沿肋間繼續向外平推至胸側，然后向下移一個肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側，循序而下。

3、從腹中線向兩側分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復3遍。

4、用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復3遍。

5、用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時針環轉摩腹，并由內逐漸向外環轉，做30～50次。再以逆時針方向由外向內環轉30～50次。

每天下午1-3點這個時間段揉肚子，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。另外，按摩肚子上的中脘穴(臍上4寸)可緩解胃痛、腹脹、嘔吐等。

結語：經?；顒右幌虏弊雍褪謺﹄娔X族的職業病有很好的預防作用。大家不要以工作起來就忘記了休息，畢竟身體健康才是最重要的??！(文章原載于《健康與營養》，刊號：2012年第三期，作者：翁浩，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。