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第一章：睡前使用電腦五大危害

第二章：電腦族保健完全攻略

第三章：電腦族保健有妙招

電腦為人們的生活帶來和方便快捷，更增加了人們的娛樂生活內容，如今有很多人喜歡在晚上睡覺之前使用電腦工作或著玩游戲等，睡前使用電腦的危害還是需要人們正視。那么，電腦族如何保健呢？

睡前使用電腦五大危害

危害一 導致睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，破壞體溫變化規律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態，進而影響睡眠質量，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙。

所以，應在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

危害二 輻射易誘發癌癥

電腦輻射污染會影響人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。

危害三 影響生殖系統

影響人們的生殖系統主要表現為男子精子質量降低，孕婦發生自然流產和胎兒畸形等。

危害四 影響心血管系統

影響人們的心血管系統表現為心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。

危害五 影響視覺系統

對人們的視覺系統有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統造成影響。主要表現為視力下降，引起白內障等。

電腦族保健完全攻略

眼科醫生：眼睛問題多多

用電腦以后，時間過得飛快，人們在電腦前往往一坐就是好幾個小時。每天連續好幾個小時盯著電腦，使得眼睛承受了前所未有的重負。

有的人自從較長時間接觸電腦后，常常感到眼睛不舒服：雙眼干澀，酸脹，感到越來越模糊，看不清楚東西，經常犯困等等。這種現象是長期、長時間地面對電腦的顯示屏造成的。

電腦不但影響成年人，更令人擔憂的是，孩子的視力也正日復一日地受到傷害。各種電子游戲泛濫成災，孩子用太多的時間與電腦中那個繽紛而虛幻的世界親近，遠離了大自然、清新空氣、綠色與陽光。顯示屏前孩子明亮的雙眼越來越疲倦和晦暗，沒有得上近視眼的孩子幸運得幾近奇跡。

顯示屏中的射線嚴重損害人的視力，這些射線對晶狀體、角膜等都有影響，造成眼球水腫、疼痛，角膜是人體神經密集的地方，一旦被損傷，會感到雙眼劇痛，甚至 讓人坐立不安。人們在使用電腦的時候常常注視目標不移動，眼睛眨眼次數減少，影響淚液的分泌，導致眼睛水分越來越少，極易誘發干眼癥。另外，長時間從事近 距離工作，眼睛周圍的肌肉使用過度，會引起視疲勞和外隱斜等。

為了讓你的眼睛能在電腦時代幸免于難，建議大家從以下幾個方面進行防護：

1.與電腦保持一定的工作距離，14英寸的顯示屏要有60厘米的距離，15、17英寸的顯示屏要有70厘米的距離。顯示屏上端應低于視線10-15度。

2.加強眼睛保濕，保持室內的濕度。還可使用“人工淚液”滴眼。

3.每工作一小時向遠處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞。

4.室內光線要柔和，切忌在黑暗的房間使用電腦。顯示器后面的空間要盡量大，這樣視線可以離開屏幕休息。

5.適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果。

婦產科醫生：會生畸形兒嗎？

經常用電腦的女人都關心一個問題：電腦會不會對胎兒有害？

許多專家、學者都研究過這個問題，但至今沒有明確結果。在電腦周圍有可以測得的X射線、α射線、紫外線、紅外線，高、中、低頻靜電場等(這些射線穿透力很 強，是可能影響DNA的射線)，但劑量都很小，不超過現行衛生標準，所以對人體不一定是明顯有危害的輻射源，目前也沒有發現母親從事這項工作與孩子先天缺 陷有關。

準媽媽們如果要一個健康的孩子，最好能高度重視一切可能影響自己與孩子健康的問題。

盡管你很難在懷孕10個月里扔下一切需要電腦的工作，但最好能限制一下用電腦的時間，尤其懷孕前三個月是致畸的高危時期。

要避免在多臺電腦的環境里工作。用完電腦后一定要洗臉。

骨科醫生：當心脊柱手臂

長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害。現在不少病人由于使用電腦時間過長導致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂始終保 持上抬姿勢。這就要求肌肉保持持續的收縮狀態。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供應不足，代謝產物堆積，就產生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒有及時得 到改善，病情進展，就會發生肌肉僵硬和痙攣。

手臂勞損：剛開始是用力活動后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最后如果引發腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴重的疾病，就很難治愈了。

頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發腿痛、麻木、無力等。

青少年姿勢不好，還會引起駝背、脊柱側彎等，長期留戀電腦會壓迫骨骼，不利于青少年生長發育。

其實只要在平時工作中多加注意，并在癥狀出現的早期就采取預防措施，這些病癥的出現或惡化是完全可以避免的：

調整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。

偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂。

控制工作時間。工作1小時必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過4-6小時。

皮膚科醫生：給皮膚保養休假

電腦這個在日常生活中日益重要的伙伴，雖然和我們的皮膚沒有直接的接觸，但它正在不知不覺中影響著我們的皮膚。

電腦屏幕產生的輻射量雖然甚微，但日積月累都被屏幕前的無保護皮膚接收，皮膚容易產生色素斑。因此，上機時要涂防護產品，如隔離霜、粉底等;最好使用電腦防護屏。

如今一些人被“網”入電腦，經常“暢游”至深夜，吃飯睡覺統統不顧。一些白領人士面對工作壓力在電腦前日夜加班。提前老化、皺紋等問題接踵而來。我們在生 活中要保證飲食的營養均衡。適當補充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當的假期，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會出現松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。

毛發和皮膚一樣都是由角質形成細胞所構成的，皮膚受到了傷害，頭發也不能幸免于難，容易脫發、斷裂、發質干枯。解決辦法是按摩頭皮，用有滋潤成分的洗發產品洗頭。

電腦族保健有妙招

深呼吸：

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：排除體內多余廢氣，同時也能寧神安心，有效緩解大腦疲勞。

頭頸部：

頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部：

自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：

坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣;雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然后從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

眼睛：

可以在室內擺放些綠色植物，或一小缸金魚，如此既能保持室內濕度，同時，在眼睛疲勞時，還能起到放松的作用;還要注意在電子屏幕前的用眼時間不宜過長，每過一小時應離開座位活動一下，眺望遠處，達到放松睫狀肌的效果。人們如果選擇眼藥水滋潤眼睛，要經過醫生指導再購買，否則選擇不當的眼藥水可能會有損害眼睛表面細胞等后果。此外，也可以適當多喝些枸杞茶、菊花茶或決明子茶，這些在中藥藥理上都含有明目作用，對眼睛保健也有不錯的效果。

總結：睡前使用電腦不僅影響睡眠質量還可能誘發癌癥，淫才人們應該在睡前避免使用電腦。那么，長時間使用電腦的危害也不少，那就需要人們做好保健工作，減低電腦危害。