上班族沒有多少時間運動，又大都會長時間的坐著，這樣一來，肥胖就成威脅很多白領的一個問題。那么白領們應該如何減肥呢？吃什么能夠幫助上班族減肥呢？下面就讓小編為大家介紹九個簡單的小方法，能幫你快速瘦身哦！再加上小編介紹的減肥飲食方法能獲得更好的功效哦！

椅子坐前三分之一

這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

坐的時候請抬頭挺胸

小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯！

保持抬頭挺胸的姿勢，身體就會自然的開始燃燒脂肪，幫助我們消除身體上的多余脂肪哦！長期堅持這樣的姿勢就能讓身體呈現出非常完美的曲線，還能改善你的氣質哦！而且抬頭挺胸的姿勢對于我們的健康也很有好處哦！大家一定要注意養成良好的習慣哦！

穿防靜脈曲張襪

靜脈曲張襪真的是個好東西！千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自于體質或是壓力、久坐而造成的。

如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。

多多喝水

不管想要瘦哪里，喝水都是一直被提倡的一個方法哦！而且這個方法對于我們的健康也很有益處哦！多喝水，可以提升身體的新陳代謝速度，幫助我們排除體內的廢物以及毒素，對于上班族來說，是非常不錯的方法。另外，多喝水就會經常去廁所，也會在無形中增加你的運動量哦！

但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔！這樣會造成腎臟的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

每一個小時伸一次懶腰

大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。

而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

增加站起來走動的機會

想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧！嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。

另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且廁所大部份都是坐式馬桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦。

午餐怎么瘦

淀粉類對身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反而會造成代謝變差，還有皮膚狀況也會越來越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時候可以把淀粉量減半，其他的配菜都吃沒關系。

一周訂餐五天內，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點。很多公司的外送菜單一定都一堆便當、定食、面食、日式炸物等等的。

有些菜單看了就真的很吸引人，但是沒關系，偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己，其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點，湯品也要沒有勾芡的，調味料盡量少加哦！

下午茶怎么瘦

滿滿的零食對于很多女性來說，都是一個無法抗拒的誘惑。尤其在當下，很多公司都在自己的茶水間備上了很多的零食，那么不知不覺之中，上班族就會吃掉太多的零食，從而導致自己攝入的零食量增加哦！所以下午茶的時候如果想要減肥，最好不要隨意的吃零食哦！

怎么喝飲料

因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發胖的喔！

非常不建議你天天喝飲料，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。

吃零食是白領族的日常習慣，但她們同時又非常煩惱，吃太多零食會發胖。如何選擇合適的零食是一個問題。其實在餐與餐之間吃些可以減肥的零食，比如堅果、海苔、牛肉干、即食果薯片、黑巧克力等，尤其適合久坐白領，讓久坐白領瘦得更輕松，更健康。現在就來為你推薦十一種可以減肥的零食。

下午四五點是辦公室白領最疲憊的時刻，這時人們通常會吃一些甜蜜的東西，不但補充體力，而且心情愉快。但甜蜜過了頭，就可能讓你身心俱疲。

其實吃甜食是人的一種本能，很多人靠吃甜食來穩定心情或者迅速補充體力。但如果甜食吃得太多了，可能適得其反，反而會導致大腦的運動遲緩，人會感覺到更加沒有精神。

甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速補充能量，但是也會引起肥胖。在日漸肥胖的狀態下，人的疲勞感頻率也會增多。當疲勞和饑餓感產生的時候，堅果和酸奶是最可靠的零食，不但能產生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，而且有些堅果還可以瘦身。

11種可以減肥的零食

1、燕麥片

燕麥片含有大量的可溶性或者不可溶性膳食纖維，能夠平衡人一日的營養結構，同時能夠源源不斷地為人體提供能量，延緩人的饑餓感。

2、海苔

海苔含有多種維生素以及礦物質，尤其含有較多的碘元素，適當地吃一些，不僅有助于減少脂肪在體內的堆積，還有助于預防高血壓以及冠心病。

3、豆腐干

豆腐干含有蛋白質、脂肪以及碳水化合物等營養成分，營養非常均衡，如果錯過正餐，不妨吃幾塊，熱量低營養又豐富。

4、低脂牛奶

牛奶含有大量的鈣質，如果感覺餓，不妨喝一杯低脂牛奶，既補充人體所需的鈣質，同時攝入的熱量也不高。

5、即食果蔬片

即食果蔬片指的是蘋果、胡蘿卜、平菇、姜等蔬菜水果被加工成的美味零食，采用低溫真空干燥工藝生產，營養損失較低。

6、話梅與橄欖

話梅與橄欖含有大量的有機酸，有助于促進消化液的分泌，從而促進人體消化，適合在餐間或者餐后食用。

7、黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量以及脂肪量都是最低，當餓了的時候，吃一點，變成葡萄糖后進入血液，然后在身體內緩慢地釋放能量，有助于延緩人的饑餓感，從而有助于控制食量。

8、牛肉干

牛肉干含有大量的蛋白質，同時還含有較多的鋅、硒以及B族維生素，有助于脾胃、強筋骨以及補益氣血。

9、綠茶

綠茶含有咖啡因、維生素C、維生素E，尤其是茶多酚，不僅有助于人體減肥，還能夠防輻射，非常適合白領飲用。

10、堅果

堅果含有豐富的亞油酸、蛋白質以及植物油，有助于促進腦部血液循環。因此不妨備些花生、杏仁、核桃之類的堅果，但是需要注意使用量，畢竟堅果含有的脂肪還是比較高的。

11、開心果

開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。開心果中含有的精氨酸促進人體新陳代謝。

現代人普遍缺乏蛋白質，特別是含膽固醇和飽和脂肪更少的上好植物蛋白。開心果不僅富含蛋白質，同時還富含大量精氨酸，一種可促使血管放松的元素。

同時可清理掉體內的代謝廢物，促進人體的新陳代謝。但是在挑選的時候還千萬要擦亮眼睛，只有不漂白，自然開口的開心果才能保證這種元素不被破壞。

結語：對于上班族來說，肥胖并不是一個罕見的問題，那么我們就應該及時的采取措施幫助自己減肥瘦身。今天小編為大家介紹的這些方法都是非常簡單有效的哦！一定能夠幫助到大家的減肥工作。大家在自己成功瘦身的同時也不要忘記與和周圍的同事分享一下哦！