對(duì)于上班族養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，健康的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣都非常的重要，那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成什么樣的生活習(xí)慣才最健康呢？今天小編就為大家介紹下上班族應(yīng)該養(yǎng)成的十個(gè)好習(xí)慣，都是非常有益于健康的哦！上班一族，趕緊跟著小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！

1.隨身帶瓶水

輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。

2.少食多餐

一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

3.用水果當(dāng)零食

用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。

4.早餐營(yíng)養(yǎng)豐富

早餐僅僅是一碗粥，兩個(gè)包子，錯(cuò)！早餐應(yīng)該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。

5.步行上班

上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠(yuǎn)些。

6.每周至少運(yùn)動(dòng)3次

每周應(yīng)抽3—4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

7.保持睡眠充足

睡眠質(zhì)量對(duì)于健康的重要性，相信很多的女性都應(yīng)該能夠了解。不過(guò)有時(shí)候，睡前玩玩手機(jī)，玩玩平板，你的睡眠時(shí)間就被耽誤了。而且玩多了這些電子產(chǎn)品的話，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。所以為了自身健康著想，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，睡前最好不要玩這些電子產(chǎn)品。

8.用腹部呼吸

腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張(收縮)腹部，胸部保持不動(dòng)。

9.早晚做伸展運(yùn)動(dòng)

坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。

10.彎腰姿勢(shì)正確

彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。

以上就是上班族必須養(yǎng)成的十個(gè)好習(xí)慣。事實(shí)上，仔細(xì)想一想，這十個(gè)習(xí)慣都非常的簡(jiǎn)單，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是非常容易養(yǎng)成的。當(dāng)然，除了以上的內(nèi)容之外，我們還要注意養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，所以下面小編就為大家介紹下上班族的幾個(gè)健康飲食原則吧。

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。

2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

4.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

比起健康的飲食原則，很多上班族應(yīng)該更希望直接的了解到吃什么對(duì)于健康最好。所以下面小編就為大家介紹兩種健康的食物。這兩種食物不僅對(duì)于我們的健康很有益處，而且都是口味非常不錯(cuò)的食物哦！是不是很感興趣呢？那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。

1、蘋果

蘋果含有豐富的檞皮素(quercetin)，它是一種植物性化學(xué)成分，能對(duì)抗因自由基攻擊所引起的心臟病或癌癥。未削皮的蘋果有更多的纖維，有助于消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維，也比其他水果更能保持血糖穩(wěn)定。

西方有句古諺：“每天一顆蘋果，讓人遠(yuǎn)離醫(yī)生。”至今，這句話仍然管用。但要記得，是每天一顆“有機(jī)蘋果”，才能讓你不用看醫(yī)生，因?yàn)楝F(xiàn)在的蘋果都噴了太多的蠟與殺蟲劑。

健康小食譜

試試看蘋果入菜。把蘋果切成薄片，用橄欖油稍微炒過(guò)，鋪在烤盤上，再放上已炒熟的豬肉，淋上白葡萄酒，加一點(diǎn)點(diǎn)辣椒，烤10～15分鐘，就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。

蘋果的酸甜可以去豬肉特殊的異味，只留下肉汁香，再襯著蘋果的纖維，真是口感十足，連原本不愛(ài)吃豬肉的人，都會(huì)想嘗一口。

2、甜椒

它為什么能帶來(lái)活力？

甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這么多的β胡蘿卜素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素，是每日建議量的30%。

β胡蘿卜素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng)，對(duì)抗白內(nèi)障，保護(hù)視力。

烹飪小秘訣

美艷動(dòng)人的甜椒，水分多、質(zhì)地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進(jìn)去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當(dāng)驚人，一個(gè)手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，健康與養(yǎng)生是非常重要的內(nèi)容。上述小編介紹的這些上班族養(yǎng)生的健康知識(shí)，一定能夠?yàn)樯习嘧宓酿B(yǎng)生保健工作提供一定的幫助。如果這些方法確實(shí)能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦！