越來越多的上班族開始關注健康養生的問題，那么對于上班族來說，究竟應該如何保護自身的健康呢？對于上班族來說，糾正錯誤的習慣，養成健康的生活習慣以及飲食習慣才能夠最好的保護自身的健康。所以今天小編就為大家介紹下上班族必須遠離的十個壞習慣吧！

1、缺乏運動

2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。

2、用力排便

排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

3、喝水太少

每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。

4、喜吃燙食

吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

5、蹺二郎腿

很多上班族應該都有蹺二郎腿的習慣，但是這個習慣對于健康來說可是非常不利的哦！蹺二郎腿會導致我們腿部的血液循環不暢，從而加大了我們患上靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出等疾病的概率。所以為了健康著想，大家還是盡快改掉這個習慣吧！

6、如廁看報

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

7、剛睡醒立刻下床

睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

8、連續使用電腦3小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

9、彎腰搬重物

專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

10、喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

關于咖啡

從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。

大多數研究者都認為，并沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。

對咖啡的反應更是因人而異，一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。

咖啡與健康的關系，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。

關于喝茶

實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。

喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛寒癥。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。

飲食對于上班族的健康來說，有著非常重要的影響。但是在實際的生活中，很多上班族因為忙碌等原因就會忽視了自己的飲食，從而導致健康問題的出現。那么上班族的飲食中應該注意哪些事項呢？下面就讓小編為大家介紹下上班族健康飲食的幾點注意事項吧！

1、早餐選擇要用心

對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什么關系，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更 有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早 餐可以少吃，但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對于工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因為面食會讓你 很快有饑餓感，食物要粗細搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境，在30分鐘內解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩 電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當少吃點。

3、晚餐要吃少

“晚餐要吃的像乞丐”，這種說法雖然有點夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。

4、關于零食

事實上，在健康的飲食中，零食并不是一定就不能吃的，但是這要看你吃的是什么零食以及吃了多少來判斷的。對于上班族來說，忙碌的工作讓他們非常容易就會感到饑餓，而吃一點零食對于能量的補充以及心情的調整都非常有用哦！不過如果吃多了的話，就會產生負面的影響了！

5、咖啡要控制

為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導致人精神緊張、焦躁不安，甚至會導致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。

6、喝茶也要適量

除了咖啡，茶也是上班族經常飲用的，喝茶可以提神，也具有養生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。

白領一族午餐應常吃的食物

辦公室一族習慣久坐于辦公桌前，導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便秘的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

萵苣

具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜

含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜

有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

菠菜

菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

紅薯

涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白蘿卜

生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

結語：作為上班一族，對于健康一定要加以重視，因為在當下，上班族已經成為了多種疾病的高發人群。上述小編介紹的這些上班族的健康知識，一定能幫助到大家。大家在自己獲得健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦！希望每個上班族都能擁有健康的身體！