每天8小時(shí)候的工作日，上班一族都處于忙碌的狀態(tài)，春天又是人體處于困乏的狀態(tài)，上班族春季如何養(yǎng)生才能擁有好的精神？

春季養(yǎng)生保健知識(shí)

長(zhǎng)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過(guò)高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣，午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大，嚴(yán)重傷害眼睛的健康。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。>>>春季養(yǎng)生 春季防病保健從9方面入手

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。午睡前不要進(jìn)食油膩食物，同時(shí)不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激，無(wú)論是過(guò)冷的室溫，還是手機(jī)響等。在午睡醒來(lái)之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng)，緩和身體的機(jī)能，再喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來(lái)要5-10分鐘來(lái)清醒頭腦。

午睡的好處

1、免疫力更高：免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2、心臟更有力：西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

3、心情更舒暢：美國(guó)期刊內(nèi)容顯示：午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

春季養(yǎng)生小常識(shí)

6個(gè)午休新方法

1.按摩頭部、面部及肩頸穴道，到美發(fā)沙龍洗個(gè)頭也很好

如果整個(gè)上午都埋首在電腦前，幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會(huì)緊繃僵硬。午休時(shí)間不妨按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于舒緩放松肌肉，也可以收到明目的效果;如果肩頸會(huì)酸痛，可以搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

此外，有時(shí)間的話也可以到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜誌。洗完頭發(fā)，不但造型更為亮眼，整個(gè)人也神清氣爽。

或者你也可以給自己幾分鐘的“放空”時(shí)間，什么都不想，讓腦筋暫時(shí)休息一會(huì)兒

2.飯后散散步、活動(dòng)一下筋骨，促進(jìn)氣血循環(huán)

有時(shí)候覺(jué)得睏、覺(jué)得疲倦，并不一定是因?yàn)樗粔颍灿锌赡苁侨狈\(yùn)動(dòng)，整個(gè)人才會(huì)懶洋洋的。

不妨趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。

3.洗臉、補(bǔ)妝，讓你下午神采奕奕

忙了一個(gè)早上，中午時(shí)早已一臉油光，這時(shí)候若能洗把臉，精神會(huì)好很多。

皮膚悶在油脂、灰塵里透不過(guò)氣來(lái)，尤其男性臉部容易出油，記得去洗個(gè)臉;女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。

如果上午在大太陽(yáng)下東奔西跑，覺(jué)得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。

春季養(yǎng)生

4.傾斜椅背，小睡10～30分鐘的午覺(jué)

睡午覺(jué)可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺(jué)不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會(huì)影響到正常的日夜作息。

大部份人都習(xí)慣趴著睡午覺(jué)，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺(jué)醒來(lái)往往手麻、消化不良;有些人會(huì)找張沙發(fā)平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。

最好的午睡方式是把椅背傾斜、向后靠著小睡，并放一個(gè)靠墊來(lái)?yè)巫⊙浚饋?lái)會(huì)比較舒適。

5.站著和同事聊天，比坐著有利消化吸收

飯后利用午休時(shí)間和同事聊聊天也是很好的放松方式，適度發(fā)洩一下、吐吐苦水，有助于緩解心理壓力。

不過(guò)可別坐著聊天，當(dāng)心小腹會(huì)“日漸坐大”，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯后站立15～30分鐘，不但有利消化吸收，還能防止脂肪囤積在小腹處。

6.玩玩小游戲、做手工、整理辦公桌，適時(shí)轉(zhuǎn)換心情，下午工作更有勁

如果連午休時(shí)間都還繃緊神經(jīng)埋首工作的話，難保不會(huì)彈性疲乏，這時(shí)最好能做些自己喜歡的事，例如玩數(shù)獨(dú)、下盤棋、做點(diǎn)小手工，轉(zhuǎn)換一下心情。

結(jié)語(yǔ)：上班族在工作的時(shí)間常常都是滿負(fù)荷的狀態(tài)，精神高度集中，在難得的午休時(shí)間一定要讓自己大腦放松一下，為下午的“戰(zhàn)斗”積聚力量！