一天下來，相信很多上班族都會感到身體很累，腰很酸，甚至都直不起來了，下面小編要為大家推薦十招治療腰酸背疼的小方法，一起來看看吧！

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

2、熱水瓶塞治腰痛法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

3、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

4、生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法

將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

5、牽拉治腰疼法

患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。

6、推小腿治腰痛法

患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

7、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。

8、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

9、甜瓜子白酒治腰痛法

取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成細末，每次5克，每日2次，用黃酒送服，可治腰痛。

10、捏跟腱治腰疼法

患者跪在床上，用雙手拇指和食指中節捏兩足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，經常按捏，可減輕腰痛。

護腰食譜

壯腰強骨 骨湯燴火燒

豬骨煮湯性寒涼，能壯腰膝，益力氣，補虛弱，強筋骨。若脾胃虛寒，消化欠佳之人食之，易引起胃腸飽脹或腹瀉，故應在骨湯中加入生姜或胡椒。豬骨煅炭研粉則性溫，有止瀉健胃補骨作用。

主料：豬大骨頭1根

輔料：胡蘿卜1根、白菜1棵、木耳(水)1把、五花肉1塊、雞蛋1個、燒餅杠子頭2

調料：色拉油適量、食鹽適量、醬油適量、醋適量、蔥適量、姜適量、水適量

做法：

第1步豬骨清理干凈后，用開水汆燙兩次，去除雜質和臟東西，然后用清水沖洗干凈;

第2步豬骨放入燉鍋中，加入半鍋清水，放入蔥姜片和少許白酒燉煮一個小時以上，將熬出的骨湯濾出備用;

第3步燒餅剁成小塊，五花肉切絲，蔥姜切末，韭菜洗凈切段，雞蛋加一勺水打散，胡蘿卜切片，白菜切絲備用，木耳泡發洗凈備用;

第4步鍋里油熱后，將五花肉下鍋煸炒，放蔥姜爆香，放入白菜絲和木耳一起翻炒，加入先前熬好的骨湯和適量的清水，加入鹽、醬油、醋等調味上色，將胡蘿卜片放入;

第5步大火燒開，等鍋中水翻滾時轉中火，將打散的蛋液轉著圈倒入鍋中，等蛋花凝固浮起時，將燒餅塊倒入鍋中，煮幾分鐘至自己喜歡的軟硬即可關火，撒少許韭菜段，滴幾滴香油即可出鍋。

壯腰健腎食譜 法制黑豆

制作材料：

主料：黑豆500克

輔料：山茱萸10克，土茯苓10克，當歸10克，桑椹10克，熟地黃10克，補骨脂10克，菟絲子10克，旱蓮草10克，五味子10克，枸杞子10克，地骨皮10克，黑芝麻10克

調料：鹽3克

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：黑米、紫米、小麥、黑豆、黑芝麻等。

2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、馬肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鴿蛋、鵪鶉蛋、鴿肉、鹿肉、鱔魚、鯧魚、鰻魚、海蝦、海參、淡菜、蠶蛹、泥鰍等。

3、蔬菜的選擇：枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋蔥、黑木耳、山藥等。

4、水果的選擇：栗子、菠蘿、櫻桃、荔枝、白果、橘子等。

5、其它：枸杞、核桃、南瓜子等。

飲食禁忌

1、少食動物性脂肪多的食品，容易使脾胃受傷，而脾胃受損，精氣就不足;

2、不要過于貪辣，辣味性燥，刺激性強，同樣容易傷脾胃。

總結：保護自己的腰方法有很多！但要找對方法，可不能盲目的使用。一天班下來可不要把自己給累壞了，要學會自我保護，護腰食譜可以回家試試哦，聽說很管用呢！